１６００m３本、記録会❕

　御前崎市浜岡総合グランド９℃

　午後６時４５分-８時３０分まで

　小笠あすなろ陸上・浜岡LDC合同記録会

　練習参加者４名。蓮斗・理稀(中２)、陽愛(５年)、政茂(３年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　蓮斗・・・自主練習

　理稀・・・１６００m３本

　陽愛(５年)、政茂(３年)

　①４００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④８００mジョグ

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦スタート練習

　⑧記録会

　　　　　　　　　　１００m　　　　６００m　　　　８００m

　　政茂(３年)　　　１６秒７７　　２分３１秒２３

　　陽愛(５年)　　　１７秒６１　　　　　　　　　　３分０３秒２８

　⑨４００mダウン

　⑩体操

１０００m×３本、サーキットトレーニング❕

　市町対抗駅伝練習会１５℃

　炭焼きさわやか菊川グランド

　午後６時-７時３０分まで

　練習メニュー!

　①４００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④３０００mジョック・・・中学生以上

　　２０００mジョック・・・小学生

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦１０００m×３本　・・・中学生以上

　　１０００m+４００m+１００m・・・小学生

　⑧４００mダウン

　⑨体操

 

　アプロス菊川スプリント教室

　午後６時３０分-８時１５分まで

　練習参加９名

　指導者；高塚コーチ、菅沼コーチ(あすなろ監督)

　練習メニュー!

　①４００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③サーキットトレーニング

　　縄跳び

　　ラダー

　　ミニハードル

　　ダックウォーク

　　３０m走

　　　<１０set>

　④リレー