ボールを使った各種練習!

　みねだ会館

　午後１時-３時迄

　練習参加者３名。３年１名、２年１名、年長１名

　指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①７分間アップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ラダー

　⑤ドリル１⃣

　⑥ドリル２⃣

　⑦ボールを使った各種練習

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　⑧体操

　

　

　練習日誌より

　　ラダーをやりました。　かんそうはきえにやったときよりもスムーズに

　できたので良かったです。これからは足の高さやむきをいしきしたいです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　陽愛(３年)

(上り坂)ショートスプリント、9×150mリレー!

　菊川運動公園

　午前９時-１１時迄

　アプロス菊川スプリント参加者２７名。愛理(６年)、他２６名

　指導者;松下先生、菅沼(あすなろ監督)

　練習メニュー!

　①５５０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤スタート練習

　⑥上り坂ショートスプリント

　　　30m3本、50m3本

　⑦9×150mリレー(アップダウン有)

　

１５分ジョック+５００mインターバル３本!

　菊川運動公園

　午前９時-１１時迄

　アプロス菊川エキデン練習参加者４名。蓮斗(６年)、陽介(５年)、陸(中３)、松下(一般)

　指導者;本田先生、横山先生、昂祈コーチ、菅沼(あすなろ監督)

　小学生練習メニュー!

　①５５０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④１５分ジョック

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⓻５００mインターバル３本(間３００mジョック)

　　　１分５０秒　・・・　蓮斗(６年)、陽介(５年)

　⑧体幹

　⑨５５０mダウン

　⑩体操

　

バランスの取れた食事を!

　暑い日が続き、水分補給の仕方は重要なポイントになります。

　運動時の体温上昇は、水分の摂取により効果的な発汗を促し、体内の熱が放散します。

　水分補給のタイミングは、のどが渇いてからでは遅く、運動前から十分な水分補給をし

　運動中も定期的に十分な水分補給をしなければいけません。

　市販の飲料水には、アイソトニック飲料とハイソトニック飲料があります。アイソトニック

　飲料は糖分が高く６％位、ハイポトニック飲料は糖分２．５％以下です。

　

　アイソトニック飲料は水分・エネルギー補給が出来ますが、インシュリンが出すぎるため、

　試合直前や練習中に飲む飲料水としてはハイポトニック飲料が最適です。

　飲料水の温度は８～１１℃位に冷やすと吸収が良くなります。そして、糖質が入ると更に

　吸収が良くなります。

 

　健康の基本は栄養、睡眠、運動です。　骨の強さは、１０代のカルシウム摂取量で決まります。

　成長期は骨にカルシウムをためることが出来ます。サプリメントで補う人もいますが、腎臓に

　負担が掛かるので、バランスの取れた食事をすることをお勧めします。

１６００mジョック+３００mインターバル６本!

　丹野池公園

　午前９時-１１時迄

　練習参加者３名。理稀・蓮斗・愛理(６年)

　指導者;基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①８００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　

　

　③基礎トレーニング

　④１６００mジョック

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦３００mインターバル６本(間３００mジョック)

　　

　　　６０秒　・・・　理稀・蓮斗・愛理(６年)

　　　(６本目)

　　　　５２秒　・・・　理稀(６年)・愛理(６年)

　　　　５７秒　・・・　蓮斗(６年)

　⑧アイシング

　

　

　⑨６００mダウン

　⑩体操

　

　

　

　練習日誌より

　　今日は３００mのインターバルを６本やりました。５本は60～61秒を保って走る

　ことが出来ました。６本目は５２秒の速いスピードで走れたので良かったです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　愛理(６年)

　

　

５０m走、７０m走各5本、５×(１-３走;100m、４-５走;200m)リレー!

　おがさセントラルパーク

　午後６時-８時迄

　練習参加者16名。中２年２名、６年１名、５年３名、４年３名、３年３名、２年４名

　指導者;橋本コーチ、赤堀コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④スタート練習　　　　　　　

　⑤７０m走５本

　　５０m走５本

　⑥５×１００mリレー×２回通り

　　５×(１-３走;100m、４-５走;200m)リレー

　⑦じゃんけんリレー

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　遥斗(５年)練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ジョック

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦８００m走

　⑧５５０mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　明日は掛川市の市町対抗駅伝の選考会があるので前日刺激をやりました。

　ジョックの後、８００m走を１本走りました。明日は初めて選考会に出て

　チャレンジしたいと思います。全力を出し切りたいです。　遥斗(５年)

２０００mジョック+３００mインターバル７本!

　おがさセントラルパーク

　午後６時-７時４５分迄

　練習参加者６名。中３年２名、６年２名、５年２名

　指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング　　　　　　

　④２０００mジョック　　　　　

　　４０００mペース走

　　　　４分１０秒/km・・・海晴(中３)

　⑤１００m流し３本　　　　　　　　

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦３００mインターバル７本(間２００mジョック)

　　　　６９秒　・・・　まほ(中３)、托(５年)

　　　　８４秒　・・・　琴弓(６年)

　　３００mインターバル５本(間１５０mジョック)

　　　　６３秒　-　６０秒　-　フリー　・・・　遥斗(５年)

　　３００mインターバル３本(間１５０mジョック)

　　　　６３秒　・・・　理稀(６年)

　　ジョック　　・・・　理稀(６年)

　⑧６００mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　今日は３００mインターバルを７本やりました。設定タイムより少し遅れたり

　したけれど、最後の１本は６６秒で走れたので良かったです。これからも練習を

　やり、少しずつ早く走れるようにしたいです。　　　　　　　　托(５年)

 

オンラインでマラソン大会!

                GPSトレーニングアプリで４２．１９５kmを!

　　　　　 　　<袋井クラウンメロン大会>

　

　

　

１０００m+４００m+２００m×３本!

　炭焼きさわやか菊川グランド

　午後６時３０分-午後８時１０分迄

　市町対抗駅伝練習会

　小笠あすなろ陸上練習参加者

　麻代(高２)、海晴(中３)、照基・玲哉(中１)、理稀・蓮斗・愛理(６年)、橋本コーチ(40才以上)

　練習メニュー!

　【一般】
　　6000m～10000m(3分30秒)

　【40歳以上、中学生男子】
　　2000m＋1000m＋400m

　【中学生女子】
　　2000m＋1000m

　【小学生】
　　1000m＋400m＋200m×3

　

　

６×１３０mリレー、ショートスプリント!

　炭焼きさわやか菊川グランド

　午後６時３０分-８時３０分迄

　アプロス菊川スプリント練習参加者24名

　指導者;高塚先生、菅沼(あすなろ監督)

　練習メニュー!

　①４００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤ショートスプリント

　⑤スタート練習

　⑥ショートスプリント

　⑦６×１３０mリレー(２回通り)

　

2000mジョック+2000mビルドアップ+150m５本!

　おがさセントラルパーク

　午後６時-７時４５分迄

　練習参加者５名。高２年１名、６年４名

　指導者;基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④２０００mジョック

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦２０００mビルドアップ(２００m/周)

　　　３周　　👉　　３周　　👉　　３周　　👉　　１周

　　　54秒/周　　　　52秒/周　　　　50秒/周　　　　48秒/周　・・・　理稀(６年)

　　　56秒/周　　　　54秒/周　　　　52秒/周　　　　50秒/周　・・・　蓮斗・愛理(6年)

　　　60秒/周　　　　58秒/周　　　　58秒/周　　　　56秒/周　・・・　琴弓(６年)

　⑧１５０mインターバル５本(間１５０mジョック)

　　　２７-２８秒　・・・　理稀・蓮斗・愛理(６年)

　　　３５秒　　　  ・・・　琴弓(６年)

　⑨６００mダウン

　⑩体操・ストレッチ

　麻代(高２)　・・・　４０００mペース走

　練習日誌より

　　今日は設定タイムより遅れてしまいました。１５０mの方も３４-３５秒で遅くなって

　しまったので、練習をしっかりやってタイム通り走れるようにしたいです。  琴弓(６年)

川遊び、良いですね!

　一昨日は天竜区で気温が４０．９℃となり、阿多古川に大勢の川遊び客が

訪れているようです。

　小笠あすなろ陸上では、毎年、森林公園で練習の後、滝沢のキャンプ場で

クールダウン(川遊び)をしていました。今年は新型コロナ対策と気温の上昇の

為、練習場所と練習時間を変更して実施しました。

　　　　<昨年の森林公園、滝沢キャンプ場の様子>  👇

                                   (浜松市)

 

 

 

５０m走６本、各種リレー!

　おがさセントラルパーク

　午後６時-７時４５分迄

　練習参加者１２名。中１年１名、６年４名、５年４名、３年１名、２年２名

　指導者;橋本コーチ、赤堀コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤スタート練習

　⑥５０m走６本

　⑦３×１００mリレー×２回通り

　　２×１００m+１×２００mリレー

　　４×１００mリレー

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　スタートの１歩目、２歩目、３歩目の印の線を飛ばさないように走るのが

　難しいと思いました。スタートの細かい足の動きに注意して走りたいです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　一志(６年)

今週の予定(8/16-8/23)!

８/１６(日)　AM9;00-11:00　アプロス菊川(エキデン)　菊川運動公園

８/１６(日)　AM8:30-11:00　あらさわふる里公園練習会

 

８/１７(月)　PM6:00-8:00　  短距離走

 

８/１８(火)　PM6:00-7:45　  長距離走(３０００mビルドアップ+１５０mインターバル５本)

 

８/１９(水)　PM6:30-8:30　  市町対抗駅伝練習会(炭焼きさわやか菊川グランド)

 

８/１９(水)　PM6:30-8:30 　 アプロス菊川(炭焼きさわやか菊川グランド)

 

８/２０(木)　PM6:00-7:45　  長距離走(３００mインターバル８本)

 

８/２１(金)　PM6:00-8:00  　短距離走

 

８/２２(土)　AM9:00-11:00　長距離走(丹野池公園)

 

８/２３(日)　AM9:00-11:00　アプロス菊川(菊川運動公園)

 

８/２３(日)　PM1:00-3:00　  短距離走(みねだ会館)

 

大会情報

 

　第４９回静岡県小学生陸上競技選手権大会

　2020年10月４日（日）

　静岡県草薙陸上競技場

 

　競技種目　

　【男子】①３・４年：100m、走幅跳、4×100mRリレー

　　　　　②５・６年：100m、200m、1500m、80mハードル、走高跳、走幅跳、

　　　　　　　　　　　ジャベリックボール投げ、 4×100mRリレー

 

　【女子】①３・４年：100m、走幅跳、4×100mRリレー

　　　　　②５・６年：100m、200m、800m、80mハードル、走高跳、走幅跳、

　　　　　　　　　　　ジャベリックボール投げ、 4×100mRリレー

　　

　　　<参加標準タイム>

　　　　　３・４年１００ｍ：男子１７”００以内、女子１８”００以内
　　　　　５・６年１００ｍ：男子１６”００以内、女子１６”４０以内
　　　　　５・６年２００ｍ：男子１６”００以内、女子１６”４０以内

　　　　　　　　　　　　　　　　　（※男女共１００ｍ記録とする）
　　　　　５・６年男子１５００ｍ：６’００”以内、
　　　　　５・６年女子 ８００ｍ：３’００”以内
　　　　　５・６年走幅跳：男子３ｍ５０以上、女子３ｍ３０以上

１２００mクロカンコース２周+ミニエキデン!

　　今日は浜松市の県立森林公園と滝沢キャンプ場で練習をする予定でしたが、新型コロナウイ

　ルスや熱中症防止の観点から、御前崎市のあらさわふる里公園の練習に変更しました。

　あらさわふる里公園

　午前８時３０分-１１時迄

　練習参加者６名。中３年１名、中１年１名、６年３名、５年１名

　指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督

　

　

　

　練習メニュー!

　①ウォーキング

　

　　

　②アップ

　③体操・動的ストレッチ

　④基礎トレーニング

　

　　

　⑤上り坂ジョック-展望台-下り坂

　

　

　

　　

　⑥１２００mクロカンコース２周

　

　

　

　

　

　

　⑦１２００mクロカンコースミニエキデン

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　　　　１位　理稀・愛理チーム　１０分３１秒

　　　　　　　　理稀　６年　５分０４秒

　　　　　　　　愛理　６年　５分２７秒

　　　　２位　玲哉・遥斗チーム　１０分３３秒

　　　　　　　　照基　中１　５分０５秒

　　　　　　　　遥斗　５年　５分２８秒

　　　　３位　海晴・蓮斗チーム　１１分００秒

　　　　　　　　海晴　中３　４分４９秒

　　　　　　　　蓮斗　６年　６分０１秒

　　　　　　　橋本コーチ　　６分０１秒

　⑧ダウン

　⑨体操

　

　

　

　

　

　練習日誌より

　　理稀(6年)　今日は暑くてきつかったけれど、しっかり走れて良かったです。

　　愛理(6年)　今日は最後に駅伝をやって、だんだんペースを上げられたので良かった

　　　　　　　です。

　　蓮斗(6年)　登りを意識して、足を上げて走れたので良かったです。

　　遥斗(5年)　山の上り下りは全力で走らず、最後の直線を頑張りました。

　　海晴(中3)　今日は上り下りが激しく、デコボコな道を走り、足腰の筋肉が鍛えられて

　　　　　　　良かったです。

　　玲哉(中1)　とても暑いです。上りばかりがきつかったです。でも、アプロスの合宿で

　　　　　　　体力が付いたので良かったです。