２０００mジョック+８００m走３本!

　おがさセントラルパーク

　午後６時-７時４５分迄

　練習参加者４名。理稀・琴弓(６年)、遥斗・托(５年)

　指導者;基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④２０００mジョック　・・・　遥斗・托・琴弓

　　３０分ジョック　・・・　理稀

　⑤１００m流し３本

　　１５０m流し５本　・・・　理稀

　⑥５０mダッシュ３本

　　体幹トレーニング　・・・　理稀

　⑦８００m走３本(間１０分)

　　　　　　　　　　　　　　１本目　  ２本目　  ３本目

　　　４０-４２秒/２００m　２'４１"　２'４０"　２'４５"　・・・　遥斗(５年)

　　　４６-４８秒/２００m　３'１４"　３'１５"　３'１０"　・・・　托(５年)

　　　５７-６０秒/２００m　３'４７"　３'４５"　３'４７"　・・・　琴弓(６年)

　⑧６００mダウン

　⑨体操

　自主練習　・・・　蓮斗(６年)

　　５０００mジョック+流し３本

　練習日誌より

　　今日は８００m走を３本やって、２本目は２分４０秒で速く走れました。 ３本目は　

　少し疲れていてタイムが落ちてしまいました。次は同じタイムで走れるようにしたい。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　遥斗(５年)

　　　

　

変則走、５×１２０mリレー!

　炭焼きさわやか菊川グランド

　午後６時３０分-８時３０分迄

　アプロス菊川スプリント練習参加者２９名

　指導者;高塚先生(岳洋中教諭)、菅沼(あすなろ監督)

　練習メニュー!

　①３００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤５０m(追いかけ)３本

　⑥スタート練習

　⑦変速走

　⑧５×１２０mリレー(２回通り)