バランスの取れた食事を!

　暑い日が続き、水分補給の仕方は重要なポイントになります。

　運動時の体温上昇は、水分の摂取により効果的な発汗を促し、体内の熱が放散します。

　水分補給のタイミングは、のどが渇いてからでは遅く、運動前から十分な水分補給をし

　運動中も定期的に十分な水分補給をしなければいけません。

　市販の飲料水には、アイソトニック飲料とハイソトニック飲料があります。アイソトニック

　飲料は糖分が高く６％位、ハイポトニック飲料は糖分２．５％以下です。

　

　アイソトニック飲料は水分・エネルギー補給が出来ますが、インシュリンが出すぎるため、

　試合直前や練習中に飲む飲料水としてはハイポトニック飲料が最適です。

　飲料水の温度は８～１１℃位に冷やすと吸収が良くなります。そして、糖質が入ると更に

　吸収が良くなります。

 

　健康の基本は栄養、睡眠、運動です。　骨の強さは、１０代のカルシウム摂取量で決まります。

　成長期は骨にカルシウムをためることが出来ます。サプリメントで補う人もいますが、腎臓に

　負担が掛かるので、バランスの取れた食事をすることをお勧めします。