<A4印刷用>
アプロス菊川エキデン練習参加者・・・光(中3)、美兎(4年)
アプロス菊川スプリント練習参加者・・・愛理(5年)
エキデン指導者;本田先生、横山先生、菅沼監督
練習メニュー!
①500mアップ
②体操・動的ストレッチ
③3180mジョック(530m/周×6周) ・・・ 尊翔(中２)、奈央子(中１)
2120mジョック(530m×4周) ・・・ 美兎(4年)
④100m流し3本
⑤50mダッシュ3本
⑥200mインターバル12本(間200mジョック)
36秒 ・・・ 尊翔(中2)
38秒 ・・・ 奈央子(中1年)
200mインターバル8本(間200mジョック)
48-50秒 ・・・ 美兎(4年)
ジョック ・・・ 光(中3)
⑦500mダウン
⑧体操
練習参加者6名。中3年1名、中2年1名、6年2名、5年2名
指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④2400mジョック
⑤100m流し3本
⑥50mダッシュ3本
⑦300mインターバル6本(間200mジョック)
60秒 ・・・ 晃大(中3)、照基(6年)
63-66秒 ・・・ まほ(中２)、玲哉(6年)、理稀(5年)
300mインターバル5本(間200mジョック)
63-66秒 ・・・ 愛理(5年)
⑧800mダウン
⑨体操・ストレッチ
練習日誌より
今日は300mのインターバルをやりました。設定タイムは63-66秒で
やりました。 とてもきつかったけれど、最後のフリーは55秒で走れた
ので良かったです。 
理稀(5年)
練習参加者16名。高1年1名、中3年1名、中2年1名、中1年1名、6年1名、
5年5名、4年4名、2年2名
指導者;橋本コーチ、赤堀コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ラダー
④ドリル
⑤手押し車・馬跳び
⑥150m走3本
⑦5×150mエンドレスリレー(10分間)
⑧400mダウン
⑨体操
晃大(中3)、麻代(高1)練習メニュー!
40分ジョック
練習日誌より
今日は基礎トレーニングで監督に言われたことを意識してやりました。
琴弓(5年)
練習参加者15名。中2年1名、中1年2名、5年1名、4年1名、3年4名、2年3名、1年3名
指導者;赤堀コーチ、監督
練習メニュー!
①550mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ダッシュ・変速走
⑥5×180m10分間エンドレスリレー
⑦400mダウン
⑧体操
練習日誌より
リレーを2回やりました。その中で1回勝ってとても楽しかったです。
柚月(4年) 
アプロス菊川エキデン練習参加者2名。6年1名、4年1名
指導者;本田先生、横山先生、菅沼監督
練習メニュー!
①500mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④6600mクロカンコースジョック(2200m/周×3周)
11分20秒/周 ・・・ 大知(6年)、優希(4年)
⑤150m流し5本
⑥500mダウン
⑦体操
⑧体幹トレーニング
練習参加者4名。中2年1名、6年2名、5年1名
指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①550mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④2750mジョック
⑤1100m走2本(間15分)
4分00秒 - 3分57秒 ・・・ 照基(6年)
4分20秒 - 4分10秒 ・・・ まほ(中２)、玲哉(6年)
1100m走
4分30秒 ・・・ 愛理(5年)
⑥150mダッシュ3本
25秒 ・・・ 照基(6年)
27秒 ・・・ まほ(中２)、玲哉(6年)
⑨400mダウン
⑩体操
練習日誌より
今日は1100mを2本走りました。設定タイムより少し遅れたので
速く走れるようにしたいです。 玲哉(6年)
練習参加者7名。高1年1名、中2年1名、6年2名、5年1名,4年2名
指導者;橋本コーチ、赤堀コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①550mアップ
②体操・動的ストレッチ
③2750mジョック(550m×5周)
2200mジョック(550m×4周) ・・・ 4年
④100m流し3本
⑤50mダッシュ3本
⑥300mインターバル7本(間300mジョック)
58秒 7本目;51秒 ・・・ 照基(6年)
63秒 7本目;60秒 ・・・ 玲哉(6年)、理稀(5年)
300mインターバル5本(間300mジョック)
66秒 5本目;63秒 ・・・ 托・遥斗(4年)
40分ジョック ・・・ 麻代(高1)、蝶羽(中2)
⑦550mダウン
⑧体操・ストレッチ
練習日誌より
今日は、直線コースでインターバルをやりました。いつもより3秒位速く
走れました。 リレーカーニバルの1500m走では、気持ちを強くして走り
たいです。 照基(6年)
アプロス菊川の練習が中止の為、小笠あすなろ陸上の練習に変更して実施しました。
練習参加者4名。麻代(高1)、光・茜吏(中3)、美兎(4年)
指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①550mアップ
②体操・動的ストレッチ
③3300mジョック ・・・ 中、高校生
2200mジョック ・・・ 小学生
④100m流し3本
⑤50m走3本
⑥400mインターバル6本(間400mジョック)
78秒 6本目;71秒 ・・・ 麻代(高1)、光・茜吏(中3)
400mインターバル4本(間400mジョック)
100秒 4本目;96秒 ・・・ 美兎(4年)
⑦550mダウン
⑧体操
練習日誌より
今日は400mのインターバルをやりました。 久しぶりの400mでした。風が強く
大変でしたがラストのフリーを上げることが出来ました。設定タイム通り走ることが
出来ました。 
麻代(高1)
練習参加者9名。高1年1名、中2年2名、中1年3名、6年3名、5年1名
指導者;橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①1000mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④3200mビルドアップ(200m/周)
4周 ⇒ 4周 ⇒ 4周 ⇒ 4周
58秒/周 56秒/周 54秒/周 52秒/周 ・・・ 全員
⑤間600mジョック
⑥150mインターバル7本(間150mジョック)
28秒 ・・・ 麻代(高１)、蝶羽(中２)、大翔(中１)
29秒 ・・・ まほ(中２)、史帆(中1)
150mインターバル5本(間150mジョック)
28秒 ・・・ 照基(6年)
29秒 ・・・ 玲哉(6年)
30秒 ・・・ 理稀(5年)
ジョック ・・・ 勇信(6年)
⑦800mダウン
⑧体操・ストレッチ
練習日誌より
今日は3200mのビルドアップと150mのインターバルをやりました。長い距離と
短い距離の両方を走れたので良かったです。 照基(6年)
練習参加者14名。中1年2名、6年1名、5年5名、4年4名、2年2名
指導者;橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤馬跳び
⑥100m流し
⑦100m走3本
史帆 中1 15"97 16"14 15"71
希 中1 16"65 16"75 16"88
遥斗 4年 16"61 16"61 16"22
ことね 6年 16"61 16"61 17"44
理稀 5年 17"71 17"71 16"06
淳志 5年 19"97 19"97 19"44
康志 5年 18"80 18"80 17"75
一志 5年 18"26 18"26 17"43
托 4年 17"85 19"54 17"84
美兎 4年 19"63 19"54 18"69
琴弓 5年 21"19 21"19 21"09
夏菜 4年 24"57 24"57 24"50
50m走3本
佑海 2年 8"96 9"36 9"11
陽愛 2年 10"05 10"90 10"58
⑧5×130mリレー×2回通り
⑨400mダウン
⑩体操
練習日誌より
今日は100m走で1本目より2本目のほうが速く走れて良かったです。
次は1本目から規約走れるように頑張ります。 一志(5年)
練習参加者10名。中２年１名、６年２名、５年２名、４年１名、３年１名、２年３名
指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督
指導協力;麻代(高１)
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④ラダー
⑤ドリル
⑥変速走
⑦100m走5本
高橋祐成 3年 18'27 18'17 18'93 18'45 17'96
荒 遥斗 4年 17'33 17'05 17'99 16'47 17'05
藤田淳志 5年 18'37 18'74 19'43 19'43 18'48
藤田康志 5年 19'01 19'18 18'79 18'69 18'12
渡辺玲哉 6年 17'97 17'63 17'31 18'11 17'61
荒ことね 6年 17'57 '16'88 17'51 17'23 16'84
50m走5本
松下陽愛 2年 10'58 10'77 10'63 10'44 10'50
八塚 爽 2年 10'99 10'77 10'63 10'44 10'81
沢島佑海 2年 9'52 9'67 9'54 9'73 9'73
5500mペース走(550m/周)
2分15秒/周 ・・・ 蝶羽(中2)
⑧じゃんけんリレー
⑨400mダウン
⑩体操
練習日誌より
今日はラダーをやりました、私はもも上げをするときに、足を上げる角度と
つま先の向きに注意してやりました。 
琴音(6年)
アプロス菊川エキデン練習参加者４名。高１年１名、中１年２名、６年１名
指導者;葵コーチ、菅沼監督
練習メニュー!
①500mアップ
②体操・動的ストレッチ
③8800mクロカンコースジョック(2200mクロカンコース/周×4周)
11分30秒/周 ⇒ 11分30秒/周 ⇒ 10分30秒/周 ⇒ 10分20秒/周 ･･･ 麻代(高１)、葵コーチ
6600mクロカンコースジョック(2200mクロカンコース/周×3周)
11分30秒/周 ⇒ 11分30秒/周 ⇒ 10分30秒/周 ･･･ 蓮汰・奈央子(中1)
5500mクロカンコースジョック(2200mクロカンコース/周×2周半)
11分30秒/周 ⇒ 11分30秒/周 ⇒ 5分30秒/半周 ･･･ 大知(6年)
④130m流し5本
⑤500mダウン
⑥体操
⑦体幹トレーニング
練習日誌より
今日はクロカンコースを2周半走りました。 今度は3周走れるようにしたいです。体力を付ける
ために、家でもトレーニングをしたり、練習にもたくさん参加したいです。 大知(6年)
練習参加者５名。高１年１名、中２年１名、中１年２名、5年1名
指導者;基世コーチ、監督
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④3000mジョック
2400mジョック
⑤100m流し3本
⑥50mダッシュ3本
⑦300mインターバル3本(間150mジョック)<5分休憩>2セット
63-66秒 ・・・ 史帆・希(中1)
600mインターバル3本(間600mジョック)
2分15秒 ・・・ 愛理(5年)
40分ジョック ・・・ 麻代(高１)、蝶羽(中２)
⑧600mダウン
⑨体操・ストレッチ
練習日誌より
今日は300mを走りました。風が強かったので、身体を前に倒して走ることを
意識しました。 史帆(中1)
菊川市のスポーツ少年団結団式が文化センター『アエル』で開催されました。
小笠あすなろ陸上は２１番目に"鈴木照基(６年)、橋本麻代(高１年)、橋本コーチが壇上に
上がり、発表しました。
『決意の言葉』
小笠あすなろ陸上の団員は小学生2４人、中学生13人、高校生1人の合計3８人です。
菅沼監督をはじめ、5人のコーチの指導により楽しく練習をしています。
練習は短距離走練習日と長距離走練習日に分けて、それぞれ週３日ずつ行っています。
低学年の目標は運動の楽しさや面白さを実感することです。
例えば、本練習の後に補強トレーニングとして『鬼ごっこ』や『縄跳び』など、楽みな
がら身体づくりをしています。
高学年、中学生の目標は大会で自己新記録を更新することです。
おがさセントラルパーク周辺や河東山などでレベルアップの為の、練習をしています。
昨年は、静岡国際陸上や静岡県市町対抗駅伝などに出場しました。
市町対抗駅伝では『小笠あすなろ陸上』から、7人の選手が選ばれました。
今年も市町対抗駅伝を目指して頑張ります。
私は今年、高校生になりました。昨年は2泊3日の研修に参加してジュニアリーダーの
資格を取得しました。今年はシニアリーダー取得に挑戦をして、監督やコーチを補助したり、
交流大会などに積極的に参加して、他の団体と交流をしていきたいと思います。
アスリートになろう!!
小笠あすなろ陸上がんばるぞ!!
アクセス
トータル
