３０００ｍジョック+３００ｍインターバル１０本！

　アプロス菊川練習参加者３名。中３年１名、中２年１名、５年１名

　指導者；菅沼監督、基世コーチ（本田先生、横山先生不在）

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操

　③動的ストレッチ

　④ドリル

　⑤３０００ｍジョック　・・・　５９秒/３００ｍ　

　⑥１００ｍ流し３本

　⑦５０ｍダッシュ３本

　⑧３００ｍインターバル１０本（間１５０ｍジョック）

　　　　６３秒　１０本目はフリー　・・・　美咲（中３年）、麻代（中２年）

　　 ３００ｍインターバル８本（間１５０ｍジョック）

　　　　６９秒　８本目はフリー　　・・・　奈央子（５年）

　⑨６００ｍダウン

　⑩体操

　練習日誌より

　　今日は３００ｍのインターバルをやりました。風が少しあったのでタイムを守ることが

　大変でしたが、タイム通り出来たので良かったです。　　　　　　　　　　　　美咲（中３）

　　今日は３００ｍを久しぶりにやりました。最近は長い距離が多かったので、スピード

　練習ができて良かったです。フリーも上げられて良かったです。　　　　　　麻代（中２）