３０００ｍビルドアップ+３００ｍインターバル３本！

練習参加者２０名。中３年１名、中２年１名、中１年２名、６年５名、５年５名、４年２名、３年４名

　指導者；橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督

　長距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④２０００ｍジョック

　⑤１００ｍ流し３本

　⑥５０ｍダッシュ３本

　⑦３０００ｍビルドアップ（２００ｍ/周）

　　　　４周　　⇒　　４周　　⇒　　４周　　⇒　　３周

　　　５４秒/周　　５２秒/周　　５０秒/周　　４８秒/周

　　　　　　　　　　　・・・　美咲（中３）、麻代（中２）、晃大（中１）、遼太・蝶羽（６年）

　　　６０秒/周　　５８秒/周　　５６秒/周　　５４秒/周

　　　　　　　　　　・・・　茜吏（中１）・恒輝・まほ・海晴（６年）、希・大翔（５年）、照基・玲哉（４年）

　　　６２秒/周　　６０秒/周　　５８秒/周　　５６秒/周

　　　　　　　　　　　・・・　蒼心・翼空（５年）

　　 ２４００ｍビルドアップ（２００ｍ/周）

　　　　４周　　⇒　　４周　　⇒　　４周

　　　６０秒/周　　５８秒/周　　５６秒/周

　　　　　　　　　　・・・　理稀・乙葉（３年）

　　　６６秒/周　　６４秒/周　　６２秒/周

　　　　　　　　　　・・・　一志・奏実（３年）

　　 ジョック　　　　　　　　・・・　史帆（５年）

　⑧３００ｍインターバル３本（間１５０ｍジョック）

　　　 ５７-６０秒　　　３本目フリー　５３秒―５８秒　

　　　　　　　　　　・・・　美咲（中３）、晃大（中１）、遼太・蝶羽（６年）

　　　 ６３-７２秒　　　３本目はフリー

　　　　　　　　　・・・　恒輝・まほ・海晴（６年）、希・大翔・蒼心・翼空（５年）、照基・玲哉（４年）、理稀・乙葉（３年）　　　　　　　

　　　　７２秒―７８秒　３本目はフリー

　　　　　　　　　・・・　一志・奏実（３年）　　　　　　　　　　

　　（ 麻代（中２）、茜吏（中１）は部活で３００ｍのインターバルを実施済み）

　⑨６００ｍダウン

　⑩体操

　練習日誌より

　　今日は３０００ｍのビルドアップを走りました。少しきつかったので、これからはもっと体力を付けて

　フォームを意識して走りたいです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　遼太（６年）

　練習中、中央公民館で役員さんが今後の計画などを話し合って戴いています。