３０００ｍビルドアップ+１５０ｍインターバル７本、３００ｍインターバル１０本！

　練習参加者１７名。中３年１名、中２年１名、中１年２名、６年４名、５年３名、４年２名、３年４名

　指導者；斉能コーチ、清水コーチ、基世コーチ、監督

　長距離走練習日　

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操

　③動的ストレッチ

　④ドリル

　⑤３０００ｍジョック　・・・　４年以上

　　 ２４００ｍジョック　・・・　３年

　⑥１００ｍ流し３本

　⑦５０ｍダッシュ３本

　⑧３０００ｍビルドアップ（２００ｍ/周）

　　　　４週　　⇒　　４週　　⇒　　４週　　⇒　　３周

　　　　５４秒　　　　５２秒　　　　 ５０秒　　　　 ４８秒/周　　　・・・　美咲（中３）、麻代（中２）、晃大（中１）、蝶羽（６年）

　　 ３００ｍインターバル１０本（間１５０ｍジョック）

　　　　６６秒　・・・　希（５年）、照基（４年）

　　　　６９秒　・・・　史帆（５年）

　　　　７２秒　・・・　梨央（６年）

　　 ３００ｍインターバル７本（間３００ｍジョック）

　　　　６３秒　・・・　陽南（６年）

　　　　７２秒　・・・　海晴（６年）、玲哉（４年）

　　 ３００ｍインターバル５本（間３００ｍジョック）

　　　　７２秒　・・・　理稀（３年）

　　　　７５秒　・・・　一絆（３年）

　　 ３０分ジョック　・・・　なつみ（５年）

　⑨１５０ｍインターバル７本（間１５０ｍジョック）

　　　　　２６-３０秒　・・・　　晃大（中１）　　

　　　１５０ｍインターバル７本（間１５０ｍジョック）

　　　　２６-３０秒　・・・　　美咲（中３）、蝶羽（６年）

　⑩６００ｍダウン

　⑪体操

　練習日誌より

　　今日は３００ｍを７本走ることはできませんでした。これからは、しっかりと７本走れる

　ようにしたいです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　陽南（６年）

　

　　寒い日が続きます。体調管理をしっかりして、継続した練習をして下さい。

　練習ができている人と、出来ていない人の差が見られます。