練習参加者８名。６年３名、５年３名、４年２名
指導者；橋本コーチ、基世コーチ
長距離走練習日（大会前日の調整）
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤２０００ｍジョック
⑥１００ｍ流し３本
⑦５０ｍダッシュ３本
⑧７００ｍ + ２００ｍジョック + ３００ｍ
２分２７秒 ５５－５７秒 ・・・ 友人６年、麻代６年
２分３６秒 ５９秒 ・・・ 光５年、茜吏５年
２分４９秒 ６０－６３秒 ・・・ 雄太６年、僚人５年、海晴４年、まほ４年
⑧スタート練習（スタブロ）
⑨４００ｍダウン
⑩体操
練習参加者２７名。中２年１名、中１年１名、６年２名、５年１名、４年３名、３年７名、２年４名、１年６名、年長１名、年中１名
指導者；橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ
短距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③筋トレ
④基礎トレーニング
⑤ドリル
⑥１００ｍ５本 ・・・ ３年以上
５０ｍ５本 ・・・ ２年以下
１５分ジョック+Ⅰ５０ｍ流し３本 ・・・ 花歩中２年、麻代６年、雄太６年、まほ４年
⑦リレー練習 ・・・ ３・４年リレー選手
補強トレーニング ・・・ リレー選手以外
⑧４００ｍダウン
⑨体操
練習参加者１４名。中１年２名、６年２名、５年５名、４年２名、３年３名
指導者；橋本コーチ、清水コーチ、基世コーチ
指導協力；麻代６年
長距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③３０００ｍジョック ・・・ ５・６年、中学１年
２０００ｍジョック ・・・ ３・４年
④１００ｍ流し３本
⑤５０ｍダッシュ３本
⑥２０００ｍペース走（７分４０秒）＋１５０ｍ流し５本 ・・・ 美咲中１年
６００ｍインターバル３本（間６００ｍジョック）
２分０６秒 １分５７秒 １分５７秒 ・・・ 友人６年
２分０６秒 ２分０３秒 ２分００秒 ・・・ 光５年
２分１０秒 ２分０８秒 ２分０６秒 ・・・ 琴音５年
６００ｍインターバル２本（間６００ｍジョック）
２分３０秒 ２分３０秒 ・・・ 優真中１年、陽南４年、海晴４年、希３年、史帆３年
２００ｍインターバル５本（間２００ｍジョック）
４６秒 ・・・ なつみ３年
ジョック ・・・ 雄太６年、茜吏５年、春花５年、僚人５年
⑦６００ｍダウン
⑧体操
アプロス菊川練習日。小笠あすなろ陸上参加者３名。中１年１名、６年１名、４年１名
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③３００ｍジョック
④１００ｍ流し３本
⑤５０ｍダッシュ３本
⑦６００ｍインターバル３本（間６００ｍジョック）
６３秒/300ｍ ３本目２周目フリー ６０秒/300ｍ ・・・ 麻代６年
６００ｍインターバル２本（間６００ｍジョック）
６９秒/300ｍ ・・・ まほ４年
３００ｍインターバル１０本（間１５０ｍジョック）
６６秒 １０本目フリー ・・・ 美咲中１年、中学女子
５４秒 ・・・ 一般、中学男子Ａ
５７秒 ・・・ 中学男子Ｂ
⑧６００ｍダウン
⑨体操
菊川市リレーマラソン大会は全員参加の予定です。
小笠あすなろ陸上は昨年は少年団の部では男子・女子共に優勝しています。
今年はコーチで編成したチームを含め８チームが参加します。
優勝を目指し頑張りましょう。
第11回 菊川市リレーマラソン大会開催要項
趣 旨 ジョギングを楽しむ方々が気軽に参加できるコースとなっています。
地区や自治会・職場・学校・グループでチームを組みタスキをつなぎ、駅伝の楽しさと団体の親睦を図る。
○ 主 催 菊川市陸上競技協会
○ 後 援 菊川市体育協会 菊川市スポーツ少年団本部 中日新聞東海本社
○ 協 力 菊川市総合型地域スポーツクラブ アプロス菊川
○ 期 日 平成27年11月23日(月曜日・勤労感謝の日)
○ 日 程 開会式 ９時３０分
スタート １０時００分
（ 一般の部 １０時５５分 参加チーム数にり設ける）
閉会式 １１時４５分
○ 会 場 菊川市西方 菊川運動公園他、 コース図参照
コース 炭焼き さわやかグランドをスタート → 炭焼き さわやかグランド横を東名方向へ
→ 東名高速道路側道を東進 → 常葉野球場入り口Ｔ字路左折
→ 菊川運動公園取り合い道路左折（歩道を西進）→ 運動公園入り口左折
→ 時計台左側を通過 → 炭焼き さわやかグランドで中継所（ゴール）
１周約２ｋｍの周回コースを選手5人でタスキをつなぐ。
※グランドが軟弱の場合は、野球場バックスタンド裏をスタート・ゴールとする。
○ 参加資格 旧小笠郡内在住・在勤・在学者及び団体
○ 部門及びチーム編成 （5区間、選手3人以上）
◎ 少年団 男子(混合含む)の部 女子の部
第１・第２走者 小学生４年生以下
第３～第５走者 小学生５・６年
◎ 一般 男子の部、 女子の部
中学生以上で編成、1チーム3名以上 5名以内、補欠2名
○ 参加料 無 料
○ 申込先 菊川市陸上競技協会事務局
○ 締切り 平成27年11月9日（月）
○ 表 彰 総合優勝：優勝トロフィー（持回り）、
【優勝】 少年団の男子部 ：トロフィー（持回り）、中日新聞社賞（メダル、賞状、）
女子部 ：トロフィー（持回り）、中日新聞社賞（メダル、賞状、）
一般の男子部 ：トロフィー（持回り）、中日新聞社賞（メダル、賞状、）
女子部 ：トロフィー（持回り）、中日新聞社賞（メダル、賞状、）
各部門 第3位まで賞状を授与する。
○ ナンバーカード
ナンバー、たすきは、大会事務局で用意いたします。
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○ その他 ・参加者は、1日保険に加入します。
・大会運営に各団体の協力をお願いいたします。
練習参加者１８名。中１年１名、６年３名、５年４名、４年５名、３年４名
指導者；橋本コーチ、清水コーチ、宮谷コーチ、斉能コーチ、基世コーチ
長距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③２４００ｍジョック ・・・ ５・６年、中１年
２０００ｍジョック ・・・ ４年
１４００ｍジョック ・・・ ３年
④１００ｍ流し３本
⑤５０ｍダッシュ３本
⑥３００ｍインターバル７本（間１５０ｍジョック）
５９秒 ７本目フリー ・・・ 友人６年、麻代６年
６３秒 ７本目フリー ・・・ 光５年、茜吏５年、蝶羽４年
６８秒 ７本目フリー ・・・ 琴音５年、雄太６年
７４秒 ７本目フリー ・・・ 陽南４年、大和４年
２００ｍインターバル５本（間１００ｍジョック）
５０秒 ・・・ 蒼心３年、大翔３年、健生２年
２４００ｍビルドアップ（２００ｍ/周）
８００ｍ ８００ｍ ４００ｍ ４００ｍ
５８秒/周 ５６秒/周 ５４秒/周 ５２秒/周 ・・・ 春花５年
１８００ｍビルドアップ
６００ｍ ６００ｍ ６００ｍ
６０秒/周 ５８秒/周 ５６秒/周 ・・・ 梨央４年、希３年、史帆３年
⑦１０００ｍダウン
⑧ストレッチ
⑨体操
練習参加者１６名。中１年１名、６年２名、５年３名、４年３名、３年３名、２年２名、１年２名
指導者；橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ
短距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ショートスプリント ・・・ １・２年、中１年、生眞４年
１０００ｍジョック＋１００ｍ流し３本＋５０ｍダッシュ３本 ・・・ ３－６年
⑥７０ｍレペテーション５本 ・・・ １・２年、中１年、生眞４年、麻代６年
２００ｍインターバル５本（間１００ｍジョック）
Ａ・・・４６秒 ５本目フリー
Ｂ・・・４８秒 ５本目フリー
⑦４００ｍダウン
⑧体操
『アスリートの為の食事について』の講習会に参加
市町対抗駅伝の練習を早めに終了して『アスリートの為の食事について』の講習会を実施しました。
講師は菊川市立病院の管理栄養士の山内浩之先生です。
①ふだんの食事（からだづくり、トレーニング後のリカバリー）
②大会前の夕食
③大会当日の朝食
について貴重なお話を聞くことができました。
市町対抗駅伝練習会参加者と保護者、スタッフの３５名が受講しました。
子供たちからも質問があり有効な時間を過ごしました。
市町対抗駅伝練習会。参加者８名。中１年２名、６年２名、５年２名、４年２名（あすなろ参加者）
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③３０分ジョック（５４００ｍ）
⑤１００ｍ流し３本
⑥３００ｍダウン
⑦体操
菊川市市町対抗駅伝大会の結団式・壮行会が開催されました。
小笠あすなろ陸上からは美咲（中１年）、麻代（６年）、光（５年）、友人（６年）が参加しました。
＜選手一人ひとりが決意の言葉を力強く発表しました。＞
＜体協会長から友人君と麻代さんにユニフォームが授与されました。＞
練習参加者１１名。６年１名、５年１名、３年２名、２年２名、１年４名、年中１名
指導者；橋本コーチ、宮谷コーチ、斉能コーチ、基世コーチ
短距離走練習日
練習メニュー！
①８００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤リレー
⑥６００ｍダウン
⑦体操
練習を早く終わって、スポーツレクリェーションに参加しました。
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