おはようございます。
２０２０年５月１７日（日曜日）、気温1８℃の朝陽が差し込む朝です。年始から138日に当たり、年末まであと228日です。
誕生花はエキザカムです。エキザカムは、青い宝石をちりばめたように株一面に花を咲かせます。花は個性的で、青い花弁と中心部の雌ずい・雄ずいの黄色とのコントラストもかわいらしく、さわやかな涼感と南国のような雰囲気をあわせもっています。しかも、枝分かれして成長しながら長い期間咲き続けます。小さく厚みのある照り葉は密に茂り、自然に丸くこんもりとした形に育つので、花壇やコンテナなどに利用しやすい花です。エキザカム属には25種ほどがありますが、栽培されるのは、インド洋に浮かぶソコトラ島原産のアフィネ種（Exacum affine）で、熱帯地方の各地に広く野生化しています。
２０２０年５月１７日（日曜日）、気温1８℃の朝陽が差し込む朝です。年始から138日に当たり、年末まであと228日です。
誕生花はエキザカムです。エキザカムは、青い宝石をちりばめたように株一面に花を咲かせます。花は個性的で、青い花弁と中心部の雌ずい・雄ずいの黄色とのコントラストもかわいらしく、さわやかな涼感と南国のような雰囲気をあわせもっています。しかも、枝分かれして成長しながら長い期間咲き続けます。小さく厚みのある照り葉は密に茂り、自然に丸くこんもりとした形に育つので、花壇やコンテナなどに利用しやすい花です。エキザカム属には25種ほどがありますが、栽培されるのは、インド洋に浮かぶソコトラ島原産のアフィネ種（Exacum affine）で、熱帯地方の各地に広く野生化しています。
本日は、フランスの作曲家のエリック・アルフレッド・レスリ・サティ（Érik Alfred Leslie Satie）の誕生日です（1866年5月17日 - 1925年7月1日）。音楽界の異端児、音楽界の変わり者などと称される。西洋音楽に大きな影響を与えたと見なされており、ドビュッシー、ラヴェルも影響を公言している。そして、印象主義の作曲家たちにも影響を与えたとされる。
本日のサティの演奏は、高校時代の後輩のピアニスト白石准氏によるものです。
白石さんには、高校時代、音楽室にて沢山ピアノ伴奏をしていただきました。
白石さんは、このコロナ自粛の生活において、以前録音していた作品を公開されおり、今回のエリック・サティのピアノ演奏はその音源によるものです。
『ジムノペディ』 (Gymnopédies) は、エリック・サティが1888年に作曲したピアノ独奏曲。
第1番「ゆっくりと苦しみをもって」 (Lent et douloureux)
第2番「ゆっくりと悲しさをこめて」 (Lent et triste)
第3番「ゆっくりと厳粛に」 (Lent et grave)
Gymnopédie 1-3 by Satie
第1番「ゆっくりと苦しみをもって」 (Lent et douloureux)
第2番「ゆっくりと悲しさをこめて」 (Lent et triste)
第3番「ゆっくりと厳粛に」 (Lent et grave)
Gymnopédie 1-3 by Satie
『グノシエンヌ』（Gnossiennes）は、エリック・サティが1889年から1891年と1897年に作曲したピアノ曲。サティが24歳の時に作曲した第1番から第3番の3曲は「3つのグノシエンヌ」として有名である。
今回は第１から４番です。
本日の言葉は、【６つの疲労回復方法】です。
■ 疲れやすい人が増えている？
寝ても疲れが取れない、イライラする、やる気がでない、意味もなく不安になるといった症状に悩まされている人が増えています。特に最近は若い人の間でこうした症状を訴える人が増えています。
こうした問題の原因は色々ありますが、疲れやすい人の特徴として自律神経が乱れています。このため寝たくても眠れない、食欲がないといった日常生活で様々な支障をきたすことになります。
『 年齢に関係なく疲れやすい人が増えている！』
２０代の若者が階段の昇り降り程度の運動で息切れするというのは少し前では考えられませんでしたが、疲労が蓄積されてしまうと様々な病気を引き起こす原因になってしまうので、今回は生活習慣を変えて効率よく疲労回復する方法をまとめさせて頂きました。
とはいっても、やることは非常にシンプルです。
寝ても疲れが取れない、イライラする、やる気がでない、意味もなく不安になるといった症状に悩まされている人が増えています。特に最近は若い人の間でこうした症状を訴える人が増えています。
こうした問題の原因は色々ありますが、疲れやすい人の特徴として自律神経が乱れています。このため寝たくても眠れない、食欲がないといった日常生活で様々な支障をきたすことになります。
『 年齢に関係なく疲れやすい人が増えている！』
２０代の若者が階段の昇り降り程度の運動で息切れするというのは少し前では考えられませんでしたが、疲労が蓄積されてしまうと様々な病気を引き起こす原因になってしまうので、今回は生活習慣を変えて効率よく疲労回復する方法をまとめさせて頂きました。
とはいっても、やることは非常にシンプルです。
質の高い睡眠、
バランスの良い食事、
適度な運動の
３つになります。
この３つを改善することで免疫力が高まり、疲れにくい体質へと改善してくれます。
■ 疲労回復効果を高める６つの方法
（１）呼吸法
酸素を取り込み、二酸化炭素を排出するこの呼吸が不健全だと、疲れやすい、体力がない体になってしまいます。殘念ながら私たちは普通に生活しているだけでは酸素が不十分なままなので、意識して酸素を体内に取り込まなければなりません。
効率よく酸素を取り込む方法として有効なのがウォーキングなど適度な運動で体を動かすのが一番良いのですが、仕事で毎日忙しく過ごされている方は運動する時間を取ることもままならりませんよね。
『 腹式呼吸でストレスで緊張した体をゆるませる！ 』
そんな方におすすめしたいのが呼吸法です。腹式呼吸で横隔膜を動します。呼吸法といっても鼻からゆっくり息を吸いあげ、口からゆっくり息を吐き出すだけです。呼吸をゆっくりに整えることによって体が疲れにくくなります。
Youtubeには、優れた「呼吸法」の動画が沢山あるので、「呼吸法」というキーワードで検索して、自分にあった呼吸法を最低１つ見つけて習慣化されることをおすすめします。
（２）適度な運動
先にのべたとおり適度な運動を習慣化することによって優れた健康効果をもたらします。ウォーキングなどの有酸素運動はダイエット効果はそれほど高くありません。しかし、習慣化することによって、次第に基礎代謝がUPし、血行も良くなります。
その結果として便秘や冷え性、肩こりといった症状の改善してくれます。また、ウォキングはストレス解消効果も期待できるので、通勤、通学にウォーキングを取り入れることをおすすめします。
１日１回２０分以上が理想ですが、忙しいのであれば最低１０分は続けてみてください。、毎日続けることによって、確実に疲れにくい体質へと変化を遂げていきます。
（３）疲れを解消してくれる食べ物
まず我々人間はなぜ疲れるのでしょうか？。実は疲れの原因は主に筋肉に蓄積された「乳酸」という物質です。この乳酸を分解することによって疲労が解消されます。そのために有効な栄養素はビタミンB1です。またクエン酸も非常に疲労回復効果が高いです。
ビタミンB1を豊富に含む豚肉や大豆類、クエン酸の豊富な柑橘系の果物や梅干しなどを積極的にとるようにしてください。ただし、梅干しは塩分が高いので１～３個程度にとどめてください。
（４）睡眠の質を高める
疲れを取るのに最も効果的な方法が「睡眠」です。睡眠の質を高めることによって一晩寝るだけで、その日の疲れがが解消されます。ですので睡眠の質を高めるためにも寝る前の過ごし方が非常に重要になります。
寝る直前に軽く体を伸ばしたりするストレッチを行うと、血行がよくなり、体温が上昇して自然と副交感神経にスイッチが入りやすくなるので、寝つきが良くなります。寝つきが良ければ、自然と熟睡できるので疲れも取れます。
『 寝る２時間前の行い大事！ 』
また、理想としては寝る２時間前には食事と入浴をすませ、スマホやPCの閲覧は控えましょう。個人的におすすめしたいのが、アイマスクと耳栓をして左向きに寝ることです。
これで心臓などの内臓器官をしっかり休めることができるので、より疲労回復効果が高まります。旅先でもアイマスクと耳栓をつけると眠りに入りやすくなるのでおすすめです。
（５）ツボ押し
ツボ押しは疲れに効くと言われているツボを押すことによって、末梢循環や毛細血管の血流を良くし、免疫力を高め、自然治癒力を高めてくれる大変すぐれた疲労回復法です。ちなみに疲労回復効果の高いツボは以下のとおりです。
（０１）足三里（あしさんり）：ひざのお皿の外側から指幅４本分下
（０２）中院（ちゅうかん）：へそとみぞおちの真ん中
（０３）失眠（しつみん）：かかとの真ん中
（０４）三陰交（さんいんこう）：内くるぶしから指幅３本分上で骨の後のへり
（０５）湧泉（ゆうせん）：足裏で足指を屈してできるくぼみの真ん中
（０６）神門（しんもん）：手首の関節の手のひら側で小指よりの端
（０７）内関（ないかん）：手首の関節の手のひら側のしわから指幅３本分上
（０８）労宮（ろうきゅう）：手のひらの真ん中。手を握ったとき中指の先があたるところ
（０９）合谷（ごうこく）：手の甲側の親指と人差し指の付け根。骨が接するところ
（１０）百会（ひゃくえ）：頭のてっぺんで両耳と眉間のラインの交差するところ
（１１）天柱（てんちゅう）：後頭部の生え際で僧帽筋のすぐ外側
（１２）風池（ふうち）：天柱と完骨の間
（１３）完骨（かんこつ）：耳の後ろにある骨の出っ張り下端の後にあるくぼみ
（１４）天突（てんとつ）：左右の鎖骨の間のくぼみ
（１５）檀中（だんちゅう）：左右の乳首を結んだ線の真ん中
（６）気分転換
休日の過ごし方も大事です。疲れているからといって１日中部屋で過ごすのはおすすめできません。１時間でもいいので外に出て軽く散歩しながら日光を浴び、大気にふれることで自然とリラックスできます。
■ 疲労回復効果を高める６つの方法
（１）呼吸法
酸素を取り込み、二酸化炭素を排出するこの呼吸が不健全だと、疲れやすい、体力がない体になってしまいます。殘念ながら私たちは普通に生活しているだけでは酸素が不十分なままなので、意識して酸素を体内に取り込まなければなりません。
効率よく酸素を取り込む方法として有効なのがウォーキングなど適度な運動で体を動かすのが一番良いのですが、仕事で毎日忙しく過ごされている方は運動する時間を取ることもままならりませんよね。
『 腹式呼吸でストレスで緊張した体をゆるませる！ 』
そんな方におすすめしたいのが呼吸法です。腹式呼吸で横隔膜を動します。呼吸法といっても鼻からゆっくり息を吸いあげ、口からゆっくり息を吐き出すだけです。呼吸をゆっくりに整えることによって体が疲れにくくなります。
Youtubeには、優れた「呼吸法」の動画が沢山あるので、「呼吸法」というキーワードで検索して、自分にあった呼吸法を最低１つ見つけて習慣化されることをおすすめします。
（２）適度な運動
先にのべたとおり適度な運動を習慣化することによって優れた健康効果をもたらします。ウォーキングなどの有酸素運動はダイエット効果はそれほど高くありません。しかし、習慣化することによって、次第に基礎代謝がUPし、血行も良くなります。
その結果として便秘や冷え性、肩こりといった症状の改善してくれます。また、ウォキングはストレス解消効果も期待できるので、通勤、通学にウォーキングを取り入れることをおすすめします。
１日１回２０分以上が理想ですが、忙しいのであれば最低１０分は続けてみてください。、毎日続けることによって、確実に疲れにくい体質へと変化を遂げていきます。
（３）疲れを解消してくれる食べ物
まず我々人間はなぜ疲れるのでしょうか？。実は疲れの原因は主に筋肉に蓄積された「乳酸」という物質です。この乳酸を分解することによって疲労が解消されます。そのために有効な栄養素はビタミンB1です。またクエン酸も非常に疲労回復効果が高いです。
ビタミンB1を豊富に含む豚肉や大豆類、クエン酸の豊富な柑橘系の果物や梅干しなどを積極的にとるようにしてください。ただし、梅干しは塩分が高いので１～３個程度にとどめてください。
（４）睡眠の質を高める
疲れを取るのに最も効果的な方法が「睡眠」です。睡眠の質を高めることによって一晩寝るだけで、その日の疲れがが解消されます。ですので睡眠の質を高めるためにも寝る前の過ごし方が非常に重要になります。
寝る直前に軽く体を伸ばしたりするストレッチを行うと、血行がよくなり、体温が上昇して自然と副交感神経にスイッチが入りやすくなるので、寝つきが良くなります。寝つきが良ければ、自然と熟睡できるので疲れも取れます。
『 寝る２時間前の行い大事！ 』
また、理想としては寝る２時間前には食事と入浴をすませ、スマホやPCの閲覧は控えましょう。個人的におすすめしたいのが、アイマスクと耳栓をして左向きに寝ることです。
これで心臓などの内臓器官をしっかり休めることができるので、より疲労回復効果が高まります。旅先でもアイマスクと耳栓をつけると眠りに入りやすくなるのでおすすめです。
（５）ツボ押し
ツボ押しは疲れに効くと言われているツボを押すことによって、末梢循環や毛細血管の血流を良くし、免疫力を高め、自然治癒力を高めてくれる大変すぐれた疲労回復法です。ちなみに疲労回復効果の高いツボは以下のとおりです。
（０１）足三里（あしさんり）：ひざのお皿の外側から指幅４本分下
（０２）中院（ちゅうかん）：へそとみぞおちの真ん中
（０３）失眠（しつみん）：かかとの真ん中
（０４）三陰交（さんいんこう）：内くるぶしから指幅３本分上で骨の後のへり
（０５）湧泉（ゆうせん）：足裏で足指を屈してできるくぼみの真ん中
（０６）神門（しんもん）：手首の関節の手のひら側で小指よりの端
（０７）内関（ないかん）：手首の関節の手のひら側のしわから指幅３本分上
（０８）労宮（ろうきゅう）：手のひらの真ん中。手を握ったとき中指の先があたるところ
（０９）合谷（ごうこく）：手の甲側の親指と人差し指の付け根。骨が接するところ
（１０）百会（ひゃくえ）：頭のてっぺんで両耳と眉間のラインの交差するところ
（１１）天柱（てんちゅう）：後頭部の生え際で僧帽筋のすぐ外側
（１２）風池（ふうち）：天柱と完骨の間
（１３）完骨（かんこつ）：耳の後ろにある骨の出っ張り下端の後にあるくぼみ
（１４）天突（てんとつ）：左右の鎖骨の間のくぼみ
（１５）檀中（だんちゅう）：左右の乳首を結んだ線の真ん中
（６）気分転換
休日の過ごし方も大事です。疲れているからといって１日中部屋で過ごすのはおすすめできません。１時間でもいいので外に出て軽く散歩しながら日光を浴び、大気にふれることで自然とリラックスできます。
