おはようごいます。
２０１９年３月２９日(金曜日）、気温６℃の曇り空の朝です。
２０１９年３月２９日(金曜日）、気温６℃の曇り空の朝です。
本日はアストラッド・ジルベルト （Astrud Gilberto）の誕生日です（1940年3月29日 - ）。
THE BOSSA NOVA YEARS (6) ASTRUD GILBERTO
本日の言葉は、【心を整える呼吸法】です。
最初のステップ：
座ったり横になったりできる静かで快適な場所を探しましょう。
まずは通常の呼吸をしてください。それから深い呼吸に移ります。
鼻からゆっくりと息を吸い、肺を空気で満たすとともに胸と下腹を膨らませるようにします。腹部を完全に広げてください。
次に、口からゆっくりと息を吐き出しましょう（鼻からのほうが自然に感じるなら鼻からでもよい）。
呼吸に集中する訓練：
上のステップを終えたら、呼吸制御の訓練に進みましょう。
目を閉じて、快適な姿勢で座ります。
サポートになる画像、リラックスさせてくれる単語やフレーズの助けを借りながら、深呼吸を繰り返してください。
