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LATIN LETTER
BILABIAL PERCUSSIVE - 両唇衝撃音　バイラビアル・パーカッシブ

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筋肉痛

腹筋ローラーによる筋肉痛です

腹直筋の下部（丹田あたり）と上腕三頭筋それと上腕二頭筋が少しです

もっと激しい筋肉痛になると思いましたがレッグレイズやプッシュアップを
少しづつしていたのでこの程度で収まっているのかもしれません

回数は膝をついた状態で１０回を１セットです

３セットぐらいできますが頃合いを見て立位から身体を伸ばす方法に移行
したいと思います

筋肉痛がとれて慣れてきたら回数を増やして次のステップに進みます

筋肉痛にならなくなったら
　できるだけ身体を下げる（腰は反らない）
　時間をかけてゆっくり動作する
　折り返しで限界まで静止する

力を使うときに息を吐きます
息は止めない

追い込みは腹筋のアイソメトリックをします

プッシュアップバーを使ってレッグレイズをする等が効果的らしいです

筋肉痛といえばプッシュアップバーを使い始めた時のほうがきつかった様に
思います僧帽筋と大胸筋や三角筋などがかなり痛くなりました

それまでも普通のプッシュアップはしていたので驚きました

三角筋などは肥大すると持ち上げる力がつき衝撃にも強くなるのですが腕を
上げるのに抵抗になる（柔軟性が低下）するらしいのでほどほどにします

目的は上半身を引き締めることです

身体の断捨離？