11月29日(月)のつぶやき

07:26 from TwitBird
おはようございます。今日の大阪はいい天気だけど寒い朝です。寝坊した上、布団から出られませんでした。起きぬけ体重75.8kg/BMI23.8/体脂肪率14.8% 今週は疲労抜きに徹します。
08:01 from TwitBird （Re: @Mini335MM）
@Mini335MM 僕が言っても全く説得力がありませんが(笑)起きてすぐ朝食摂らない(朝食前に走るとかストレッチとか)、食事と食事の間は5時間以上あける、夕食を食べ終わってから寝るまで2時間以上あける。そして、ゆっくり噛めば体重減間違いないらしいです。僕は実践出来てないけど…
08:03 from TwitBird
今日の朝食。乾パン2枚、チーズ2片、納豆、野菜ジュース、コーヒー。今週は練習量を落とすから体重増に気をつけよう。
11:27 from HootSuite
@hiro34sai 僕は昨日でなんとか300到達しました。淀川の翌週の１日中LSDで稼ぎました。
11:28 from HootSuite
@ki_fujisawa 水曜日に一発刺激入れる以外は、30分～40分程度のJOGにしようと思っています。
13:31 from HootSuite
今日のランチは東京から来た役員につきあって大阪らしいものということで串カツ定食。ちょっとカロリーオーバーだけど美味しかった。健康に悪そうなものほど美味しいんだよな～
13:34 from HootSuite （Re: @hiro34sai）
@hiro34sai 乾パン、実は会社の防災備蓄品の賞味期限が近くなり廃棄処分になるところを従業員で分け合ったものなんです（セコイ）。だから我が家の備蓄がなくなったら多分食べないと思います。美味しくないし、食べると口の中の水分を吸い取られるし…。
13:36 from HootSuite
レース前1週間は走らないという選択をするのだけれど、これが意外とキツイ。”走りたい”という禁断症状をMAXにしてレースにぶつけらればいいんだけれど。
18:54 from HootSuite （Re: @hiro34sai）
レースでの使い心地教えてください。一説によると3'45/km以上だと格段に良くなるそーです　RT @hiro34sai １年ぶりにロードの靴を買った。悩んで悩んで考えた結果、結局ターサジャパン。ジャパンは２年ぶり。。今週末のハーフでデビュー。
22:00 from TwitBird
今日は休足のつもりが、オフィスが余りに寒くて代謝が落ちてそうだったんで、仕事帰りに軽くトレミでジョグ5km33分。週末のレースを考え、早めに切り上げたのでサウナで更に汗を流す。夕食は松屋で豚生姜焼き定食。わびし～ #run_jp
by shigeru38take on Twitter

11月28日(日)のつぶやき

08:32 from TwitBird
おはようございます。今朝は二度寝して朝寝坊。疲れてるのかなー。起きぬけ体重76.4kg/BMI24.0/体脂肪率15.5%と高値安定。今日は20k走、その調子次第で来週奈良マラソンの設定ペースを決めよう。
08:36 from TwitBird
あはは。 RT @s_hakase カミさん「大竹しのぶってそこまでいうほど可愛いの？」俺「いや、ほんと実物がかわいい！」娘（心配そうに）「わたしより、かわいいのぉぁ……」嗚呼、女。
08:41 from TwitBird （Re: @koume0323）
@koume0323 逆に、好き嫌いのない僕は何を食わせても「うまい」というらしく、作り甲斐がないと妻が愚痴ってます。
08:43 from TwitBird
経験上、駅からでた公園のトイレは空いてますよ～。あ、もう遅いかな…(^^; RT @HyperNattoh つくば駅構内のトイレ、収容人数に難あり(^_^;)
08:45 from TwitBird
目標達成、期待してます。頑張って！ RT @runforsmile 全力に悔いなし！がんばろ。
08:56 from TwitBird
やはり、つくばのTLはトイレばっかり。つくば駅を出てすぐの公園のトイレは空いてるとアドバイスすべきだったなー。あ、でも逆に混んじゃうか。
09:03 from TwitBird
壮観ですね！頑張ってください！ RT @h_yamda #5fingers つくば組いざ出陣！


13:09 from TwitBird （Re: @oka_pon）
@oka_pon おめでとうございます！
13:11 from TwitBird
ナイスランです！ RT @Kaz_Ninjakun お伊勢さん健康マラソン、ハーフ完走しました！1:34:58で、わずかにPB更新。1年ぶりのマラソン大会、楽しめました！ #run_jp


13:17 from TwitBird
今日はなにわ自転車道で20k走。MP(レースペース)を意識して走る。結果は1:41:30…これじゃELペース並だ。風が強かったとか昨日Tペース快調走をやったとか言い訳にならないくらい脚が動かなかった。来週までに立て直せるだろうか。 #run_jp
13:21 from TwitBird
今日のランチ、インスタントのトムヤンクンヌードルに鶏ササミにパプリカをタップリ。あとローアルコールビール。無給水で走ったせいか、栄養がいき渡った～、て感じ。
13:44 from TwitBird
お疲れさまでした～。しかしフル走ってから披露宴出席って… RT @haruwodesu つくばは私にとってはやっぱり鬼門也。またまた後半大失速。ホントシンドイレースやったわー。 さて、礼服に着替えて披露宴へ。やれやれ。
13:53 from TwitBird （Re: @runforsmile）
@runforsmile お疲れさまでした。まだ夢は続きますね。まずはゆっくり休めてください。
13:58 from TwitBird （Re: @yoichi_k）
@yoichi_k おめでとうございます！
13:58 from TwitBird （Re: @Soir_runner）
@Soir_runner お！PBですか？
14:00 from TwitBird
おー！凄い！ RT @h_yamda つくば、リアル裸足ランでPB更新！3h39m55s。僕はこの5秒を誇りに思う。 #5fingers
14:02 from TwitBird
つくばや河口湖のレース報告がTLにたくさん。皆さん頑張ってるなぁ。来週は奈良でいい報告ができるよう、僕も頑張ろう。
15:27 from TwitBird
さすが、やってくれますね。飲み過ぎて変なオヂサンにならないよーに。RT @haruwodesu 八芳園なう。これからジャージを礼服に着替えて、三時半からの披露宴にセーフ！ つくばの三時間は間に合わなかったけど、こっちは間に合いそう…苦笑。
16:32 from TwitBird
明石海峡大橋。


22:48 from TwitBird
もう5年前になる僕のつくばでの初フル、サブフォー目指して結果は4:00:25。しかもトラックに入ったところで70歳代の表彰式…あの悔しさがなかったら、あの時あと26秒早くゴールできていたら、たぶん今は走ってないと思う。
by shigeru38take on Twitter

11月27日(土)のつぶやき

07:26 from TwitBird
おはようございます。昨晩から大阪は冷え込んでます。起きぬけ体重76.1kg/BMI23.9/体脂肪率14.4% 朝食はライ麦食パントースト1枚、ベビーチーズ1個、コーヒー。さぁ、今日はポイント練習！
07:51 from TwitBird
今日、9:30からアジア大会女子マラソンなんだ。ポイント練習はトレミにしようかな～
10:49 from TwitBird
今日のトレーニング、トレミでTペース(14.0k/h)快調走15分3本。インターバルは1分レスト。この練習が最も苦手。多分、LT値が低いんだな。走行距離はアップ、流し、ダウン合わせて13km。#run_jp
13:41 from TwitBird
今日のランチはマラソン見ながら野菜タップリのタンメン。て言ってもインスタントだけど。
16:14 from TwitBird
つくば組へ。4回出場の僕からアドバイス
?朝のTX激混。狙ってる人は秋葉原乗車で体力温存
?トイレは少なく荷物預けは毎年混乱。早めの行動を
?スタート直後♪負けないでゴールは近づいてる♪の演奏にめげない
?5kはともかく1k毎の表示はアバウト。ラップに一喜一憂しない
頑張れ！
20:58 from TwitBird
思えば初フルがつくばだったなー。それから4年連続で出場したっけ。走った後につくばで自転車のpro-shopを開業させた高校の同級生に会いにいくのが定例だった。去年は湘南に浮気、今年は転勤で走れない。でも、同級生とは先週朝まで飲んだけど。
21:37 from TwitBird
僕のような巨体亀ランナーが偉そうにアドバイスなんてしちゃったのに、リプライしてくれた皆さんありがとうございました。明日はきっとグッドコンディション。つくばを楽しんで頑張ってください！最後に、つくばは乾燥が激しいです。暑くなくても給水はこまめに！
21:44 from TwitBird
今日は資料を整理しにオフィスへ。時間がかかってしまい夜ランは中止。お腹がすいたので夕飯はランチで良く行くだいみょう寿司へ。生ビール、ツマミにマグロのテール煮、あと握りを適当に頼んで2500円にも驚いたが、開店周年記念だとかで半額分の金券をくれたのにはビックリ。儲かるのかなぁ。
21:50 from TwitBird
僕は少しテンション下がり気味なので思いっきりプレッシャーかけてください！ RT @satopug いろいろアドバイスありがとうございます。奈良へいい流れをつなげるように頑張ってきます。
21:58 from TwitBird
つくばでサイクルショップを開業している僕の同級生、今は亡き忌野清志郎さんの自転車は彼がつくってた。忌野さんの愛車オレンジ号が盗難された時、朝のワイドショーに彼が度々登場してたっけ。また忌野さんが奥の細道を自転車で辿るNHKのドキュメンタリーに出演してた事が同窓会で話題になってた。
22:28 from TwitBird
家についったー。そして缶チューハイ。僕も全く懲りていない。
by shigeru38take on Twitter

11月26日(金)のつぶやき

05:49 from TwitBird
おはようございます。久々の大阪の朝は、まだまだ真っ暗です。
06:04 from TwitBird
今朝の起きぬけ体重77.4kg/BMI24.3/体脂肪率13.4% あ"ー、カーボローディングもしてないのに、すげぇ増えてる…。東方向は鬼門だな。朝まで飲んだツケかなー。
09:22 from TwitBird
今日のトレーニング、トレミELペース70分13.5km+ダウン。運動後体重75.65kg。やっぱり、この1週間の堕落した生活で2kg増だ。週末はオールアウトしよう。
13:19 from TwitBird
今日のランチは、梅田の毎日新聞ビル1Fカフェ"オリオンズ"でミートスパ。ん？この店名ってかつての大毎オリオンズから？だって、コップが…


21:13 from web
僕が所属しているランニングクラブ　@FUNCOMErunning　さんがツイッターを始めました。僕がサブ3.5を目指して一人で練習していた頃、その厚い壁に何度も跳ね返されて挫折しかけてた時、たまたまご近所だったこともあり、藁をもすがる思いで勇気を持って入会しました。
21:17 from web
（続き）初めて練習に行ったとき、五輪入賞のヘッドコーチを始め一流ランナーのコーチの皆さん…一瞬来る場所を間違えたと思いました。でも、僕のようなレベルでも真剣に向きあっていただき、また多くの仲間にも恵まれ、目標を達成できた喜びは今も忘れられません。一層走ることが好きになりました。
21:21 from web
（続き）コーチの皆さんが現役だったころ、自堕落な生活をしていた僕は走るどころか全く運動に無縁…だから、その活躍ぶりを覚えていないことが残念でなりません。
22:20 from TwitBird
今夜は今さっきまで仕事。とても腹が減ったのでオフィス近くの松屋で牛めしにサラダとおんたまのディナー。なんかわびしい…
22:52 from TwitBird
結局、家に帰って金麦なう。ツマミはアーモンドとカシューナッツ。
by shigeru38take on Twitter

11月25日(木)のつぶやき

06:33 from TwitBird
おはようございます。横浜はいい天気、紅葉がキレイです。これから大阪へ。
06:51 from TwitBird （Re: @fullofblues）
@fullofblues おはようございます&ありがとうございます！
07:00 from TwitBird
小出監督は朝食前に20km走れば確実に痩せると言ってました。RT @fstorms 断片的過ぎる紹介ですね。バナナダイエットに近いノリですか RT @toshi_ogw 朝食にバターを塗ったトーストを一枚食べると代謝が上がって痩せるって言うから2週間やってみたら見事に肥ったぞ。
07:08 from TwitBird
ふむ。RT @BornToRun_jp『BORN TO RUN』との２冊コンビは最強！ RT @s_hakase 「運動すると気分がすっきりする」内なる知は誰もが知っている。既に名著の誉れ高い『脳を鍛えるには運動しかない』（NHK出版）が「読むべし！」と本棚から呼んでいるのだ。
07:38 from TwitBird
つくばに河口湖、皆さんの快記録を期待してます。僕は奈良で続きます！ RT @FUNCOMErunning FUNCOME Blend駒沢公園練習会終了！今週末レースの選手も気持ちよくあがれたかな！！！
08:01 from TwitBird
彼は仮にキロ7分で走ったとしても心拍バクバクだったでしょうね。RT @masakiss なにこれ、いいなあ(^^)
→彼女と二人でフルマラソンに出場していた男性がゴールの3メートル手前で突如ひざまずき、「君と永遠に一緒にいたい」とプロポーズ http://j.mp/hkXnIW
08:47 from TwitBird
朝食前の20kmなんてとんでもないと思うが、僕が週2回頑張って行うEL(easy&long)ペースでの90分走は17km強。緑道でたまに見かける実業団ランナーの朝ジョグはどう見ても4分半以下だから90分だと20km。走ってる時間は同じでも、走った距離は全然違う。
08:51 from TwitBird
ちなみに僕は月間平均300km強を走るが、その3分の2以上は朝食前。なのにＢＭＩは24キープ。どんだけカロリー摂取してるのか…。
17:04 from TwitBird
やっぱり、レース前3日間は疲労を抜くことに徹するべきですよね。 RT @FUNCOMErunning 昨夜、駒沢公園練習会後の志水コーチの一言"週末レースの人はもう練習しても強くなりません" #run_jp
23:12 from TwitBird
酔っ払って梅田地下街を迷子状態なう。ここはどこ？
by shigeru38take on Twitter