10月30日(土)のつぶやき

08:09 from TwitBird
おはようございます。ただいま起床…9時間寝た…僕もまだ若いなぁ。大阪はくもり、風も雨もありません。台風はどこに？
09:08 from TwitBird
ちょうど紅葉時期はレースシーズン…京都に箕面にと近くにたくさん紅葉名所なコースあるんですけど。RT @satopug あ～トレランしたいな～。紅葉の中走ったら気持ちいいだろうな。
10:15 from TwitBird
今日の朝食、トースト1枚(マーガリン、蜂蜜)、野菜ジュース、ヨーグルト、コーヒー。400kcalくらいかな。レコーディング忘れてた。これからジョグ行ってきます。
13:15 from TwitBird
今日は25km走ELペース。2:14:35(最初3km17.11以降2km10.57-10.49-10.29-10.23-10.21-10.25-10.40-10.53-10.47-10.48-10.53)ダウン12分。昨日と合わせ42km、いい感じに脚が重くなる。#run_jp
13:18 from TwitBird
脚はかなり回復したが、まだ腰は重い。淀川まであと一週間、脚をキープしながら腰回りの疲労を抜けばいいのだけれど。
13:20 from TwitBird
フル走ったご褒美にトレイル30kmだなんて完全に変態の仲間入り(笑) RT @satopug 私もつくばまではトレイル封印です。でも12月は30キロの走れるトレイル参加予定。ご褒美です！ RT @hiro34sai わたしも、超行きた～～い。
14:34 from TwitBird
走ったカッコのまま、着替えをもって自宅建物内のジムへ風呂入りに行く。洗面器に赤い手拭い持てば神田川っぽい。体重73.70kg、運動後とはいえ自己ベスト！
14:37 from TwitBird
今日のランチ、キーマカレー、納豆キムチ、野菜ジュース、ジンジャーエール350ml。750kcalくらいかな。しかも食材費300円もかかってない。ダイエットは財布にも優しい。
14:42 from TwitBird （Re: @yu3inoda）
@yu3inoda @Mini335MM @norinorinoricco しまだ決定良かったですね～。でも腫れ女三人で飲み明かすなんてことがないよーに。明日は自信を持ってチャチャっとベスト出しちゃってください！走った距離は裏切りませんよ～
14:51 from TwitBird （Re: @haruwodesu）
@haruwodesu 横浜の自宅近くのフツーのラーメン屋さんが何かに掲載されたとかで突然行列のできる店に。以前は近いから良くいってたけど、並んでまで入る店じゃないので最近は全く。だって本当にフツー。それ以来、行列のできる店は余り信用してません(笑)
14:53 from TwitBird
凄くカッコ良くて買ったシャツ(割と高かった)を着てみたらチト小さい…。もうひとつダイエットする理由ができた。さ、出かけよう。
16:30 from TwitBird
ユニクロで超軽量ダウンジャケットが4990円だったので思わず買ってしまった。冬のトレイルや夏山で活躍しそうだ。
16:32 from TwitBird
ついでに、体脂肪率とBMIが計れる体重計購入。頑張って別大までにBMI22まで落としたい。
17:15 from TwitBird
素晴らしい！明日は天気も良さそうですね。良い走りを。RT @moe_nagoya 島田に到着！虹が出てます。いいことありそう(^O^)／ http://ow.ly/i/51Io
17:19 from TwitBird
ガンガン落としちゃってください！RT @yu3inoda 今から島田駅前の居酒屋で前夜祭。腫れ女3人とケバちゃんとで。飲むのは私だけだな(-。-;
島田って寂しい街だなー。メインストリートがさびれてる。今夜はお金落とさないとだめだな～
17:22 from TwitBird
あり得ないくらい凄すぎる。 RT @asahi 合唱・吹奏楽、全国大会「はしご」大移動　仙台・八軒中 http://t.asahi.com/m41
17:27 from TwitBird （Re: @satopug）
@satopug インナーで着るつもりなのでフードなし。色は黒です。ご安心を。
20:14 from TwitBird
狙っちゃってください！ RT @yu3inoda 雨もやんで、虹が綺麗だったから、明日はマジで狙ってみるかな
20:20 from TwitBird
今日の夕食、金麦350ml、つゆだくおでん3タネ+豆腐、オクラ納豆、丸ごともろきゅう2本、ご飯1杯をサケフレークで。たぶん1000kcalくらいだろう。明日朝からは今日買った体重計で朝イチ体重測ろう。
20:20 from TwitBird
タイムもいっちゃってください！ RT @haruwodesu 柏崎は雨上がる。アルコール満点に充填済み。ねむ。ふぁ～。 オヤスミです。
21:30 from TwitBird
飲み足りなくて、金麦350ml追加。ツマミはアーモンド&カシューナッツ50g。あーあ、500kcalプラス。これで止めとこ。
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10月29日(金)のつぶやき

05:46 from TwitBird
おはようございます。今日も寒いですね。
06:46 from TwitBird
朝食、トースト1枚(ピーナツクリーム)、野菜ジュース、コーヒー。300kcalくらい。
06:48 from TwitBird
明日はロング走したかったけど、大阪は暴風雨の予想。無理かな～
06:54 from TwitBird
淀川の上を雁が群れなしてが飛んでいた。あー、秋って感じ。札幌にいた時は良く宮島沼に見にいったなぁ。
09:51 from TwitBird
えっ？別大も？前の週は千葉と湘南かけもちですよね？ RT @haruwodesu その日は別大なのよ。エントリーしたらまたかぶっちゃう 汗RT @satopug
09:55 from TwitBird
今日のトレーニング、コアトレ3set、トレミ16km走81'30"。15kmELペース(11.7k/h)ラスト1kmTペース(14.0k/h)。まだ腰に張りがある。やはりレースはELペースが限界。#run_jp
09:58 from TwitBird
今朝の運動後体重74.85kg/BMI23.5。
12:53 from TwitBird
今日のランチは、大阪トンテキの大トンテキ定食1000円也。豚ロース300gのステーキに大盛ごはんと味噌汁。ガッツリいきすぎた～


13:53 from HootSuite （Re: @topswimmer）
@topswimmer 渋谷ですよね？そこもよく行きました。ガッツリ系好きなんでw
14:40 from TwitBird （Re: @Ki_Fujisawa）
@Ki_Fujisawa @hiro34sai 昼だからいいかなーと思い、好きなんでガッツリ食っちゃったんですが、2時間経っても苦しいぃ…。メガトンテキ500gもあったんですが、さすがに注文できませんでした。ちなみに東京トンテキは渋谷にあります。
15:43 from HootSuite （Re: @hiro34sai）
僕も昨日は完全ベジタリアン。でも一日で断念（笑)　RT @hiro34sai @satopug スコット・ジュレックは完全ベジ。ウルトラ系の人は多いよね。私も完全ベジは難しいな。
15:44 from HootSuite
う～ん、今日のランチは少なめに見積もっても1200kcalはあったかな～。夜泳ぎに行こうかな。
19:36 from HootSuite （Re: @haruwodesu）
皆さん、何の話だか分かんなくなってますよ～(笑)　RT @haruwodesu 雑食系 RT @satopug: 草食系 RT @yu3inoda @hiro34sai 肉食女子
19:39 from HootSuite
昼間にあれだけ食ったのに、腹へってきた～。でもまだ仕事。。
21:32 from TwitBird
業務終了。だんだん、忙しくなるなぁ。
22:00 from TwitBird
それにしても、大阪は全く風もないし、雨が降る気配もない。台風くるのかなー？
22:38 from TwitBird
今日の夕食、野菜サラダ、冷奴(400g)、たらこスパ、とろろ昆布のスープ、ビール350ml。全部で1000kcalはいってないだろうな。昼に肉食べ過ぎたので夜はベジタリアン。
22:43 from TwitBird
その少しずつが難しい。うちの冷蔵庫にはローアルコールビールしかないし、コンビニ行こうか思案中。RT @yu3inoda 4日ぶりに飲むと酔っ払い、ひがみ。自己嫌悪。やっぱり毎日少しずつ飲むほうが精神的に良いかも。
22:46 from TwitBird
何で家の冷蔵庫にはローアルコールビールしかないのか。それはあれば全部のんでしまうから。一旦飲み始めると自分では止められない。だから買い置きはしないようにしてるんだけど、階下にコンビニがあるので、余り意味はない。
22:48 from TwitBird （Re: @Mini335MM）
@Mini335MM あ"… でも市販のパスタソースだったんで…
23:01 from TwitBird
ナイスランです！ RT @satopug 夜ラン終了。久しぶりに皇居3周（25'00''→23'54''→22'27''）＋Jogで約16キロ。フルのペースからハーフのペースにBUするつもりだったんだけどほぼ完璧。ちょっと感動した。
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10月28日(木)のつぶやき

05:48 from TwitBird
おはようございます。大阪はまだ真っ暗、寒い朝です。
09:42 from TwitBird
今日のトレーニング、コアトレ3set、トレミBup(10k/hジョグ～11.7k/h速いジョグ)60分＋ダウンジョグ5分11.5km。腰を痛めてから練習不足、脚は軽いが右大臀筋が重い。10日後の淀川までに40km走れる状態になれるかな？ #run_jp
09:56 from TwitBird
今朝の体重75.55kg/BMI23.7。うーん、やっぱりランナーの体型じゃないな。朝食はトースト1枚とコーヒー、サプリ2粒(マルチビタミン、鉄分)。別大までに後3.5kg落とす！
10:37 from TwitBird
ふむふむ。RT @daijapan ふむ。背中の疲れが限界まで来ると、ストライドが出なくなるのか
13:24 from HootSuite
今日の昼食、野菜たっぷり湯麺とおにぎりセット。炭水化物多すぎ。おにぎりが余計だった。
13:26 from HootSuite （Re: @hiro34sai）
@hiro34sai @yu3inoda @haruwodesu ちなみに僕の身長で標準と言われるBMI22は約70kg、ランナーの世界水準のBMI19は約60kg。今よりも15kg減量して股関節と上半身柔らかくすれば僕でもサブスリーできるかも。伸びシロあるな～
13:27 from HootSuite
でも一生伸びシロを背負って生きていく気もする（苦笑）
13:37 from HootSuite （Re: @hiro34sai）
@hiro34sai 僕も目標チャレンジは別大にとっておきます。淀川は腰の調子みながらですが、30kまではELペース（26分/5kmくらい）、30km以降余裕があればビルドアップして3:33:33でフィニッシュ（笑）。でもまだ大臀筋が重い…。
20:14 from HootSuite （Re: @hiro34sai）
同感っす！ RT @hiro34sai [exblog] サブ3できない素人ランナーの勝手な理論　（30ｋ～40ｋ走について） http://bit.ly/9OIGci
20:37 from TwitBird
来週はレース週で上手く調整と疲労抜きしなきゃならないけど、急きょ火曜日に日帰り出張になる。
20:52 from TwitBird （Re: @satopug）
@satopug @hiro34sai みんなセレブでうらやまし。僕は今年の春5回目の車検に出しました。しかも塗装はボロボロ…。
20:55 from TwitBird
でもなあ、ここ数年は僕のクルマの年間走行距離は3000kmくらい。僕が走った距離のほうが断然長い。しかも今年から単身赴任だし、クルマ買う理由がないんだよなぁ。
21:48 from TwitBird
今日の夕食。冷奴(300g)、キムチ、特製納豆(オクラ、昆布、玉子、浅葱でネバネバ)、コンソメスープ、ご飯(180g)、ローアルコールビール350ml、デザートはヨーグルト。全部で900kcalくらいかな。ヘルシーだけど食べごたえがないなー。
21:50 from TwitBird
僕は自宅建物内。RT @kcocosakura 私は3分位。RT @hiro_1016: ジムの側で物件探して即決め！ドアtoドア2分だよ～ん♪ RT @kinokino_ryou: おーー！！素晴らしい環境じゃないですか(^_^)RT @hiro_1016 ジムの真裏に引っ越し
22:01 from TwitBird
ブラタモリ！おー、上野かー。
22:33 from TwitBird
築25年ワンルーム…ジムは風呂代わりw RT @kcocosakura 高級マンションだ！@hiro_1016 建物内？
@shigeru38take 自宅建物内
@kcocosakura 私は3分位
@hiro_1016: ジムの側ドアtoドア2分
@kinokino_ryou
22:40 from TwitBird
ノドが渇いたので、ローアルコールビール350mlもう1本！
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10月27日(水)のつぶやき

05:23 from TwitBird
おはようございます。横浜はとても寒い朝です。これから大阪へ移動ですが、着るものがありません。
06:55 from TwitBird
新幹線で大阪のオフィスへ向かう。今回来た時は25度あり夏のジャケットで来たが、今朝は10度！真冬のフィールドコートをひっぱり出した。大げさかと思ったが、そんな事はなかった。
07:00 from TwitBird
それにしても、このバーヴァーのオイルコート、臭い…。例えるなら濃縮された加齢臭。あ、僕とかわらないかも。
08:21 from TwitBird
札幌に引っ越した最初の冬、内地から来た人は大げさだわと笑われましたw RT @koume0323 汗かくような気温の時にダウンとか着てるよね。信じられん。RT @upepo555: 今日は絶対長袖＋ジャケットです。でも羽毛布団？冬のコート？ないないないない。内地の人、大げさです。
08:33 from TwitBird
僕は来年の別大完走が目標、いつまでも楽しく走れることが夢、かな。応援してます！ RT @etutakemama 二十歳でバルセロナ五輪に出場したものの、完走がやっとで、月日は経ち結婚、出産を経て再びロンドン五輪へ…と夢を持ち走り続けています。家族の支えあってのこと。感謝してます。
08:37 from TwitBird
しまだ大井川は腫れ女じゃなかった晴れ女が集結するらしいので、台風は柏崎へ向かうかも、ですね。RT @haruwodesu 何だか台風が不穏な動き。週末の柏崎大丈夫かしら…ヤな予感。
09:01 from TwitBird
どうやって鍛えるのですか？ RT @daijapan 背中、特に下部を鍛えれば大腰筋は自ずとついてくる
13:16 from HootSuite （Re: @hiro34sai）
意外とたくさんレースがあるので、大丈夫かと。逆に大阪と神戸を開催したら淀川とか福知山がどうなっちゃうのか心配なくらいです。 RT @hiro34sai これで関西のマラソンも人気になったら走れるレースがなくなっちゃいますね。。。。
13:36 from HootSuite （Re: @itotakashi）
おおおっ！いいものお持ちですね～ RT @itotakashi 愛器その3、Martin D18 クラシックモデル 全然弾いてないなぁ~ http://plixi.com/p/53115839
20:49 from HootSuite
ようやく業務終了。夜走りたかったけど、今朝は横浜から移動だし、まだ腰も本調子でないし今日はやめておこう。なんだか言い訳くさい。あす朝は絶対走ろう！
21:26 from TwitBird
150台なら4'15"イーブンで行けちゃいますよ！ RT @hiro34sai 49”‐136、16”‐151、08”‐162、08”‐162、11”‐163、08”‐160。15”なら160以下になるかな。
by shigeru38take on Twitter

10月26日(火)のつぶやき

09:37 from TwitBird
おはようございます。僕の二日酔いのアタマと同じようなスッキリしない天気です。
09:39 from TwitBird
猫ひろし、2時間49分って凄すぎ！
10:01 from TwitBird
今朝、自宅リビングのフローリングに死体のように転がってた。酔いつぶれた昨日の記憶は全くなし。でもマイツイートで行動を確認できた。壁に激突してたんだ…道理でアタマが痛い訳だ。
10:20 from TwitBird
なんか変な汗をかく。気持ち悪いし。これから大事な打合せなのに…。あぁ、これから深酒やめよう。でも1杯飲むとスイッチ入っちゃうんだよなあ。
17:46 from TwitBird
今日は午前1件、午後3件の打合せをこなして、今は青山通りを散策中。といってももう一件訪問先へ。
17:47 from TwitBird
さすがに今日は酒を飲む気がしない。
17:48 from TwitBird
二兎ゲット！RT @hiro34sai トレールとロードの両立が難しい。二兎追うもの...って感じ。でも好きなんだよね。両方。これからは、淀川フル、防府フル、香港トレール100ｋ、別大、UTAFor野辺山、北丹、UTMB。春にフル1本入れたら壊れそうだな。悩む。仙台ハーフもあるし
17:53 from TwitBird （Re: @hiro34sai）
@hiro34sai @norinorinoricco 僕は別大までにBMI22.5の72kgを目指します。10km関門不通過だけは避けたいので。
18:32 from TwitBird （Re: @navisan2004）
@navisan2004 いえ、昨日一週間分のお酒をまとめて飲んだのでw
21:16 from TwitBird
夜トレーニング終了。コアトレ、トレミ40分7km(5キロ10k/hでJOG、残り2キロは速いジョグからマラソンペースへ上げた)、スイム800m。まだ腰が本調子じゃない。マラソンペースは1kmでキツかった。体重76.10kg、運動量減って暴飲すれば、増えるよな。 #run_jp
21:31 from TwitBird
今夜、スポーツクラブから帰ろうとしたらメガネがない。トレミやらプールやらスタッフのお姉さんを巻き込んで大騒ぎして探してもらったが出て来ない。ようやく見つかったのは僕の鞄の中。あーあ、年はとりたくないな。スタッフのお姉さん、お客の皆さん、本当にごめんなさい。
21:31 from TwitBird
田園都市線なう。相変わらずの混雑。隣のおっちゃん、酔っ払って立ったまま眠り状態でフラフラ。やだなぁ、と思ったら昨日の僕もそうだったw
by shigeru38take on Twitter