shigeru38take @shigeru38take練習日記。変化走82分17.2km+アップ+ダウン各1km。駒沢公園2.15k4周2セット、キロ5分スタートで周回毎にキロ10秒上げる設定。10:48-10:18-9:58-9:40,10:48-10:20-10:02-9:58とラストは苦しくて全く上がらず。衰えるのは早い。
ダウンして銭湯に浸かったのに心拍数が高いまま。なんか、このままビールに突入したら、やばそうだヽ(´o｀；
練習日記。ジョグ62分10.6km。今朝も右臀部の違和感が残るので。たっぷりストレッチ。EZペースでも不安なのでジョグに切り替え。長野は完全に赤信号。ウルトラ練習と割り切る決断の時かな。体重82.4→81.5体脂肪率20.0%
練習日記。ジョグ65分11km。昨夜はアキレス腱に痛みがあったのでたっぷりアイシング。それが功を奏して今朝は快調。ただ臀部の痛みはストレッチをしても取れないので無理しないペースで。体重83.0→82.0体脂肪率21.9
練習日記。多摩川リバーサイド駅伝に出場するランニングクラブのコーチの応援で自宅から会場まで60分11.5km+帰りは途中駅まで7kmジョグ。速い人たちの美しい走りをたくさん見られて楽しかった！
今日の駅伝観戦の結論。速い人は細い。マジメにダイエットしなきゃ…
昨日は職場仲間と大阪城リレーマラソンに参加。9名(女子4名、うち3名は全くの初心者)で2km周回を21周リレーし3:25:33。僕は3周し8:44-8:38-7:50。周回は100m程長く、アンカーは70m程短かったので、大体キロ4:05～10くらい。前後のジョグ入れて15km
リレーマラソンの後は、中華→イタリアン→居酒屋のリレー打ち上げ。そして今日は出張の続きで休足。明らかに身体が重い。