練習日誌（１９・水） サボりjogだが大事

３４’５８”　６ｋｍjog（㌔５’４９）

２日連続サボり。
青梅前に背部の匡正が出来なくて本日ようやく調整。
３月５日㈭に最終調整でケンちゃん治療があるが、その前にもう１～２回は背部も調整しておきたい（５分未満で終わる）！！

俺が今のレベルで走れているのは、ハードトレーニングを良い状態で熟す為に治療をして頂き準備が出来ているからです。

練習をどれだけ頑張っても疲労を溜めて我慢するより、フレッシュな状態で最高の稽古をした方が良いに決まっている。
そして、テーパリングにも１番気を使っている。

これが持論です。
俺は躰が弱いから無茶はしません！！
（出来ません）


今日、患者さんに「下駄履いてるの？」と聞かれた。
以前、㈫は走らずにコン駄で早歩きしていたが、最近は㈫のjogになった。
走れる限りは毎日走ろうと思っている。

いつの日か走れなくなる日もくるのだろうから！！

練習日誌（１８・火） 時短だがノンビリ

３０’４０”　５ｋｍjog（㌔６’０８）

早目に出勤したが、あまりにも野暮用が多過ぎて最低限。
冷静に分析すれば、現時点でハーフ１２分台は可能。
頑張って壊すのが１番ＮＧ。

週末も無理せず腹６分で来週の㈭に１４,４ｋｍのハーフ１０日前の鉄板変化走を熟せれば面白い。
そして、１週間前は坂ダッシュでも入れるかな？？？

立川ハーフまで中止にはならないだろうな。。。
今後数十年かけて、抵抗力をつける生き方を推進しないとな。
ただ、楽をしてサボろうとするヒトが多いのも確か。

来年の東京マラソンには準エリートで出れるのかなと微かに期待はしているが諦めた方がいいな。
しかも、去年の覇者ビッグベアーさんは声かからなかったようだし！！

練習日誌（１７・月） ひたすら前傾

２゜０１’００”　２１ｋｍjog（㌔５’４５）

１１℃

意外と肌寒い。
ただ、午後にはもう少し上がったかな。。

立川ハーフ前にフォームを変えても仕方ないが、前傾はひたすら意識。
クリーニングjogしながら徹底して前傾。

昨日のレース後は少し筋肉痛らしき感覚もあったが然程問題なし。
久し振りに地元の銭湯で癒す。
やはり、就寝後２時間で目が覚め、その後もウツラウツラして夢も見た。

スポーツ報知の自分のインタビューを読んで吃驚。
そりゃ、無いッスよ！！

あれ、女性記者さんに誘導された質問に答えたんだよな。
個人的には「アームウォーマー」のことを書いてほしかった。。。
又の機会に。

第５４回青梅マラソン（２０２０） アームウォーマーのお蔭

３３’２３”　１０ｋｍ（㌔３’２０）

総合３６位　年代１位
冷たい雨

勝因は間違いなくアームウォーマー！！
現地入り次点ではまだ雨は降っていない。
アップ中に気持ちポツリ。

ユニフォームに着替えようとするとアームウォーマーを忘れていた。
雨が降る前なら気温が然程低くないから、無しでもいいかと思いスタート前のナガシ。

※　日頃はまずナガシはやらないが短いレース前はやる。

すると、救世主の親友ＳＨＩＧＥＲＵと遭遇。
ＳＨＩＧＥＲＵは１１時半スタートの３０ｋｍに参加。
だから、スタート地点に来てもらい、直前までロンＴを着ていて渡す約束。
一緒に歩いていると「俺のアームウォーマーをつけろ」と。

万事休す。。
大変誠に申し訳なかったがお言葉に甘えた。
結果、本当に助かった。

９時半スタートなんだが、９時２０分過ぎると大粒に変わる。
そして、超スペシャルゲストのＱちゃんがスタート前のマイクパフォーマンスで「いつもの青梅は本当に寒いけど今日は寒くありません」と。

確かに雨が降る前は寒くなかったが、スタート１分前の９時２９分に土砂降りに変わる。
スタートすると一瞬で水溜りだらけ。
でも、集中あるのみ。

優勝候補のビッグベアーさんは即５０ｍ前。
最大で１００ｍ位離された。

すると、１ｋｍもしないで後ろのグリッドから猛追してきたＡさんと並走。
と同時に、女子の先頭集団（実業団選手）と並走。
２ｋｍ～５ｋｍで抜きつ抜かれつ。
ただ、そのお蔭で４～５ｋｍの下り基調で３’１２”が大きかった。

折り返し手前で前方のビッグベアーさんが大きく見える。
もう追うしかない。
例年だと５～７ｋｍ間はラップが物凄く落ちるが、今日はビッグベアーさんという獲物がいたから頑張れた。

まあ、後方から見ていてもビッグベアーさんはキレがなく、あ～調子が悪いんだなと判った。（去年３２分台の兵）
ということはチャンスあり！！

７ｋｍ過ぎの少し下るところで一気にビッグベアーさんをヌキ、離そうととしたが流石にそこからラスト１ｋｍ手前まで並走。
去年のＷ田さんとの攻防を思い出した。
（Ｗ田さんは今日は出ていない）

ビッグベアーさんんが調子悪いということは早目に離せば勝機あるかと直感でスパート。
ラスト８００ｍから後ろを１０回位は確認しながら逃げ切った。
何とか３秒差。
速報で３３’３０”も切っていたからゴールではガッツポーズが出てしまった。

久々に走り終えたあとも悶絶が止まらない。
と同時に寒気も止まらない。
それだけ熱い冷えたレースだった。

中盤過ぎて１番シンドカッタ時にＩ垣さんが応援してくれて写真も撮って頂いた。
自分でも観て、キツイランニングをやるとこんなに怖ろしく変な有り得ない顔になるんだというナイスショットを送って頂いた！！

※　確かにＩ垣さんの所はツラカッタ。

聞いてみるとビッグベアーさんはハムを痛めていて押す練習が出来ていなかったそうだ。
俺自信もモロにそこだが、常に準備＆ハードトレーニング＆律する、これに尽きるなと痛感した。

アトは、３週間後の立川ハーフで納得する走りを目指したい！！

　１）３’１９”
　２）３’２０”
　３）３’２６”
　４）３’２９”
　５）３’１２”　１６’４６”
　６）３’２３”
　７）３’２２”
　８）３’１９”
　９）３’１８”
１０）３’０７”　まだヌルイ　１６’３７”

去年＆一昨年（）
１ｋｍ）３’２０”（３’１６”）　風を考慮しかなり抑えた
　２ｋｍ）３’２５”（３’２０”）　既にキツクなってくる
　３ｋｍ）３’２４”（３’２１”）　Ｗさんに離される
　４ｋｍ）３’２８”（３’２９”）　Ｗさんを上りで抜く
　５ｋｍ）３’１８”（３’１５”）　Ｗさんにやはり離される
　６ｋｍ）３’３０”（３’３１”）　実井さんは教え子の高校生にアドバイス
　７ｋｍ）３’２６”（３’２６”）　去年は脚が壊れそうだった
　８ｋｍ）３’１７”（３’１７”）　今年は如何にサボっているか分かった
　９ｋｍ）３’２３”（３’２０”）　Ｗさんとの攻防は刺激的だった
１０ｋｍ）３’０８”（３’１７”）

練習日誌（１４・金、１５・土） 青梅マラソン前日

・１４（金）

３３’３５”　６ｋｍjog（㌔５’３５）
５３’１３”　１０ｋｍjog（㌔５’１９）

１６℃（午後）

低気圧の影響でやや肌寒い。
昨日の治療＆低気圧の影響で怠い。
左鷲足も怪しい。

明後日は予報が早まって午前から雨嵐っぽいな？？？
春１番の中、苦しんできましょう！！

セルフ治療＆明日はＦＬで最終調整。。


・１５（土）

１１℃（朝）

５０’２９”　１０ｋｍＦＬ（㌔５’０２）

１１℃で快晴だが明日の低気圧で圧力感じる。
走っていても調子悪いが㌔５は簡単に切れる。

明日は雨だったらヴェイパーでなくズムフラでいいかな。
ズムフラでもそれなりには走れるから。

去年達成出来なかった３３’３０”が目標。
ゲストランナー元五輪選手の実井さんに張り付こう！！

ビックベアーさんは３２分台が楽勝の兵なので勝手に行ってもらおう。
１㎜も掠らないんだよな。。。

Ｗ田さんＡさんあたりと刺激的なサバイバルレースをしたい！！

練習日誌（１３・木） 青梅前の最終刺激

２６’５１”　７,２ｋｍ最終刺激（㌔３’４３）

１４～１８℃

予報通りだが２月の陽気じゃない。
お陰で想像以上に動けたが。
覚えているかな？

６年前のこの時期に２週連続の大雪で青梅マラソン２日前の２回目は歴史に残る大雪！！

５年後６年後１０年後なんて分からない。。。
今を大事に！！

時計を忘れたＭ井と４周一緒に。
中２の頃、多摩北支部で１位のエースがＭ井。
俺は多摩西支部で２位の学校。
お互い都大会で１区をやったがかなり離されたな。
Ｍ井は高校が埼玉だったから、その後絡むことはなかったが、アラフィフで一緒に走るとは。。

過去２年と同じメニューだが５周目まではノンビリやってみた。
狙い通りラスト１周は㌔３’０６”でアガレ、久々に何年かぶりにこのコースで㌔３’１０”を切れた。

６ｋｍまではノンビリやって、吉と出るか凶と出るか？？？

１）４’５１”
２）４’４３”
３）４’３６”
４）４’３２”
５）４’２３”
６）３’４３”

２０１８年
４’３０”
４’３５”
４’３０”
４’２５”
４’１３”
３’５７”　２６’１４”

２０１９年
４’２８”
４’２８”
４’２５”
４’０９”
４’０３”
３’５０”　２５’２５”

トータルで早くても意味がない。
肝心なのは中身！！

練習後恒例のケンちゃん骨盤矯正！！

練習日誌（１２・水） ぺガタ２デビューだが微妙

・朝　　２８’０５”　５ｋｍjog（㌔５’３７）
・午後　５３’１０”　１０ｋｍjog（㌔５’１９）

１５℃（午後）

午後１５℃で春。
明日から４日間は春の嵐か？

ペガタ２はダメ？かも？？？
０,５ｃｍ小さいのを買った自分が悪いだけ。
パッド入れたり紐を最大限弛めたりして工夫して様子見。

練習日誌（１１・火） サボってシューズをゲット

２８’５９”　５ｋｍjog（㌔５’４７）

５ｋｍで汗も全く掻かずにサボった。
何となく直感的にシューズとの出会いあるかと入間へ。
往復道中もガラガラで気持ち良い。

既にナイキのアプリには登録済み。
何と本日シューズに限り２０％オフ！！

ペガサスターボ２が１１２００円＆ジョイライド ラン フライニットが８０００円と格安でゲット。
ジョイランドはビーズが入っている代物でjogで使えそう。
ペガタ２はポイント練習用。

これで初代ズムフラも有るし、２～３年間位は今の３足で回してイケそう！！
（ズムフラＦＫ・初代ズムフラ・ペガタ２）

フォアフットにしてからソールの減りがかなり遅くなり助かる。。。

練習日誌（１０・月） ロングjogの後半が１番大事

２゜３３’１２”　２８ｋｍjog（㌔５’２８）

８℃

無風。
午後からはいよいよ春に向かうと感じさせる太陽。
（本格的には明日午後から）
今からこんなに陽が強いと５月以降のランは地獄になりそう。
ただ、９月まではレースはないので気楽。

今日のロングjogも今後力を入れるフル対策。
８０分で初めて時計を見て、そこからの７０分をモーグルやる意識で上半身をブラさずに力を抜いて走り切った。
フォアフットも良い感じで大腿部で弾け楽に推進出来た。

文化ゾーンでは坂道が少しあり、去年このコースを走った時はハムが切れそうで痛くて泣きながら走った。

だが、今日はほとんどハムの痛みなし。
１２月のマスターズ駅伝走ってからだいぶ良くなった。。

αフライは欲しいな。。。

青梅１０ｋｍ＆立川ハーフがあるが、目標は３３’３０”＆１時間１２分台。
そして、今後末永く、１０ｋｍは３３分台＆ハーフは１４分台を維持するように努力する。

そうすれば、どこかのタイミングでフルは３５分切りも見えてくるだろう！！

練習日誌（９・日） 青梅１週間前の鉄板メニュー

４３’４９”　１２ｋｍＢ－up（㌔３’３９）

１～４℃

㈬から一気に春モード予報。
今日の極寒やや風ありは意味なし。（１～４℃）
㈭の鬼強風を体感していたからやはり今朝の風もやや吹いてるくらいにしか感じず。

そして、１週間後は如何に？
高温？多湿？雨？土砂降り？
ただ、待機場所が地下の駐車場で濡れないから雨でも安心。
晴れていれば外で物凄く気持ち良いんだが！！

設定は前半６ｋｍまで㌔４～㌔３’５５”∞後半６ｋｍをＢ－up

　１）４’４６”
　２）４’４２”
　３）４’４１”
　４）４’４１”
　５）４’３１”　２３’２３”（㌔３’５３）
　６）４’１４”
　７）４’１２”
　８）４’０３”
　９）４’００”
１０）３’５３”　２０’２６”（㌔３’２４）

あまりにも異常に寒いからＴシャツ＋ロンＴ。
４周終えロンＴを脱ぐと軽くてややペースアップ。

６周目からもＢＵ出来たが、ラスト１周が２年前よりも４秒も遅い。
あの時はたくどうクンがいて刺激的だったが、今日は仮想Ｗ田さんを追ったが追い付けなかった。

去年のラスト１ｋｍは３’００”で行かれたからな。
こちらで、３’０８”。
まずは、３３’３０”切りを目標にしよう！！

因みに、去年一昨年の同メニューでラスト６ｋｍは、２０’３６”＆２０’２９”。
でも、ラスト１周の搾り出しが弱いからやや不安。

体調管理を徹底して６日間過ごそう！！