日曜日 寝坊したけど 自主練しました

　やはり、夜更かししたのがいけませんでした。
　目が覚めたら６時半。洗濯物をタイマーにしていたので干していたら７時過ぎます。朝ご飯も食べられなくなってしまう。迷ったが、
　「福祉村で自主練しよう」と切り替えました。
　福祉村に向かう車の中でメニューを考える。来週「上尾ハーフ」に走れることになったのでＡ案「２０㎞走　前半１０㎞はキロ５分　後半１０㎞ビルドアップ。」Ｂ案「レースペースの１０㎞×２本」結局どちらも出来なかったのですがＢ案よりの練習をしました。
　１周ジョグの後、１本目の１０㎞走（５周＋１０００ｍ）。キロ４分１５秒を目指します。
①７分５２秒（４分１８秒ペース）・・・初めから目標に届いていない。
②７分５３秒（４分１８秒ペース）・・・なんとかキープ
③７分５９秒（４分２２秒ペース）・・・もうこんなに落ちてきた。
④７分５７秒（４分２１秒ペース）・・・キープしているとはいえこのレベル。
⑤８分０１秒（４分２３秒ペース）・・・頑張ってはいるのですが。
⑥　　　　　（４分２５秒）　　　・・・ラスト１０００ｍでこれです。
　５周＋１０００ｍは４４分１０秒でした。
　１本目の１０㎞走を終えて、
「こりゃあかん！」
ハーフ９０分切りというのは恥ずかしいのでもういうのを止めようと思いました。しかも、かなりダメージがあちこちに来ている。しかし、Bowstringさんから言われた、
「ダメだと思ったところからどれだけ粘れるか。それを過ぎれば楽だよ。」というような台詞を思い出しました。まぁ、止めてしまうのはいつでも出来るので２本目がトレーニングと又切り替え６分後に２本目スタート。
　２本目はキロ４分３０秒でいけたらめっけもン！ぐらいのダメージが来ていましたのでそれを目指すことにしました。
①８分１９秒（４分３３秒ペース）・・・また、初めから届いていない。
②８分２５秒（４分３６秒ペース）・・・おぉ、落ちる落ちる。
③８分１８秒（４分３２秒ペース）・・・後についてあおってくれた若者のおかげ。
④８分２０秒（４分３３秒ペース）・・・３周目で無理したのでがくっと落ちるかと思ったがここは頑張った。
⑤８分３８秒（４分４３秒ペース）・・・本当に分りやすいペースダウン！
⑥　　　　　（４分２９秒）　　　・・・ラスト１０００ｍ頑張ったつもりだったけどもう脚が動きません。
　２本目の５周＋１０００ｍは４６分３２秒でした。

　勿論ペース走を謳うならば、きちんとペースを刻まなければ成らないのだろうが、
「一人ペース走はきつい」
　ハーフ９０分のペースで練習する力はまだ無かったんだということですね。
ただ、１０㎞×２本を最後までリタイアせずに頑張れたことは自信になります。
　今日のように頑張れれば、来週の上尾ではシーズンベストが出せそうです。（９９分ですから）