今日は帰宅後、いつもの坂道に走りに行きました。
基本動作を多めにやって体を慣らしてから上り・下りのダッシュをやりました。
日曜に神奈川選手権で久々にコーチにお会いした時に、
スパイクの三列目のピンを使って走るようにと言われたんですが、
今日はそれを意識してみました。
もちろんコンクリートの上なのでスパイクは履いていませんが（笑）、
要するに拇指球周辺をうまく使うということですね。
これを意識すると、振り出した足が自然に振り戻されていい接地が出来るんですね。
それより前の部分で接地するとブレーキをかけてしまうことになるので、
スピードも出ないし足にも負担がかかってまずいわけです。
本数は少なめでしたが、いい感じをつかめたのでよかったと思います。
まだ天気のはっきりしない日が多いので、走れる時に出来るだけ走っておきたいですね。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・フォワードランジ 16×1 (15kg)、16×1 (20kg)、16×1 (25kg)、16×1 (30kg)
・サイドレッグレイズ 20×3
・サイドブリッジ（イス挟み） 40秒×3
・腹筋 20×3 (10kg)
・ストレッチポール
・レッグストレッチャー
でした。
今日は比較的涼しかったですが、それでも筋トレをすれば汗びっしょりです。
筋肉疲労と同時に暑さとも戦わなければいけませんから、夏場のトレーニングは大変ですね。
食事もあまり冷たいものを採らないようにして、
夏バテしないように今から対策をしておかないといけませんね。
幸い食事は十分過ぎる程食べられているので、これを維持していければと思います。
それでは。
今日は予定通り、朝から日産スタジアムの無料開放へ行きました。
メニューは
・ジョグ＆準備体操
・基本動作各種
・流し
・快調走
・80m×3
・スタート練習
・100m×1
・120m×3
・クールダウン
でした。
スタジアムは9時開場なんですが、すぐに小中学生でいっぱいになってしまうので…
30分前に到着して周辺でウォーミングアップと基本動作を済ませ、
開場してからはすぐに走り始めるようにしました。
おかげでスタート練習もじっくり出来てよかったです。
早起きした甲斐がありました（笑）
最近は筋トレでフォワードランジを重点的にやっていますが、その効果が走りにも出てきました。
フォワードランジも高重量になってくると、腰をしっかり入れて体幹も真っ直ぐにしないとふらついてしまいます。
その中でつかんできたいい姿勢が、走る時にも活かせるようになってきました。
こういう風に筋トレが実際の走りに活きてくると本当にやってきた甲斐があるなと思います。
これからも続けていきたいですね。
午後は神奈川県選手権の観戦に行ってきました。
そこで関係者の方にお会いして、とある選手権の参加申込書を頂くことが出来ました。
これでこの夏の試合が一つ増えました！
ここまではいい感じで来ているので、この調子で今年こそは11秒台への復帰を果たせればと思います。
それでは。
今日は夕方から陸上競技場へ行きました。
メニューは
・ジョグ＆準備体操
・基本動作各種
・マーカー走
・流し
・快調走
・80m×1
・150m×1
（雨で中断）
・ダッシュ 50m×10（雨天走路）
・クールダウン
でした。
練習の途中から雷が鳴り出し、150mのインターバル走を始めたところで豪雨になってしまいました。
ちょっとそのまま続けるのは無理だったので一時避難したんですが、
止みそうに無かったので雨天走路でダッシュをして終わりました。
日中の暑さから解放されて快適に走れていただけに残念でした。
ただ、走り自体は悪くないのでよかったです。
明日は朝から日産スタジアムの無料開放に行き、午後は陸上の神奈川県選手権を見に行く予定です。
陸上一色の一日になりそうですね。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・フォワードランジ 16×1 (15kg)、16×1 (20kg)、16×1 (25kg)、16×1 (30kg)
・ダンベルショルダープレス 10×1 (5kg)、10×2 (10kg)、10×1 (5kg)
・サイドレッグレイズ 20×3
・腹筋 20×3 (10kg)
・ストレッチポール
・レッグストレッチャー
でした。
暑い日が続きますが、風が涼しいおかげで何とかトレーニングは出来ています。
今年の夏も暑いんですかね…
クーラーが無い我が家では今から戦々恐々としています。
昔は夏が来るのが楽しみだったんですけどね。今では…
あまり酷くならないことを願うばかりです。
それでは。
今日は帰宅して夕食を食べてから走りに行きました。
日中の疲れと暑さで始めは躊躇しましたが…
前々から今日は走ると決めていたので実行しました。
疲れていると練習にならないかと言うとそんなことは無くて、
むしろ余計な力が抜けていいフォームで走れることがよくあります。
今日は基本動作と坂ダッシュをひたすら繰り返していましたが、
途中ですごくいい感覚をつかみました。
上手く表現出来ませんが、「さらり」と走るという感じです。
坂を走る時はついつい地面をしっかり押してとらえることを意識してしまいますが、
あまり接地を意識せずに「さらり」と走るとピッチが上がって気持ちよくスピードに乗れました。
どちらかというと体重を前にかけながら素早く足を引きつけることに意識を集中しました。
その感じを残したまま平地でも走ったところ、無駄な力み無しに走ることが出来ました。
やはり予定通り走りに行ってよかったです。
あれこれ考えるより、まずは行動することが一番ですね。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、5×1 (65kg)、10×1 (45kg)
・トライセプスキックバック 10×1 (5kg)、10×1 (7kg)、10×1 (10kg)
・ダンベルアームカール 10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)、10×1 (10kg)
・ストレッチポール
・レッグストレッチャー
でした。
ここのところ、腕に張りが無いのが気になっていたんですが…
やはり最初はあまり力が出ませんでした。
シーズンに入って下半身中心の筋トレに切り替えてきたのも一因かも知れません。
後半に入ってくるとそれなりに動いてくれたので一安心しましたが、
やはり少し使っていなかったのが原因でしょうね。
筋肉ってホントにすぐ衰えるんですね…
もちろん一ヶ月何もしていなかったとかいうわけではないのでじきに戻ると思いますが、怖いものです。
下半身メインの方針はそのまま、上半身もおろそかにならないようにしっかりやっていきたいと思います。
それでは。
今日は夕方から陸上競技場へ行きました。
メニューは
・ジョグ＆準備体操
・基本動作各種
・流し
・快調走
・マーカー走
・80m×4
・150m+120m+100m
・クールダウン
でした。
占有利用があったので夕方5時スタートになりました。
雨が降りそうでしたが、結局降らなかったのでよかったです。
7時近くになっても明るく、気温もちょうどよかったのでいい練習が出来ました。
こんな快適な気候が続いてくれるといいんですけどね。
最初は左右の接地がバラバラでどうしようもなかったんですが、
体重が前に乗っていっていないのが原因と分かり、修正出来ました。
今週は忙しくて疲れていたのもあって、走りにイマイチ切れがありませんでした。
そこでトップスピードが出ないのはある程度あきらめ、
苦しくなってきてから上体が起き上がってくるのを抑えることに専念しました。
その点はまずまず出来たのではないかと思います。
しかしまだまだ走り込みの量が足りません。
時間と体力の許す限りがんばっていこうと思います。
それでは。
今日は午後から陸上競技場へ行きました。
メニューは
・ジョグ＆準備体操
・基本動作各種
・流し
・快調走
・マーカー走
・80m×2
（雨で中止）
・クールダウン
でした。
午後から降るのは分かっていたんですけどね。
午前中に占有利用があったので、空いてすぐに始めたんですが、
間に合いませんでした。
帰宅後、フォワードランジと腹筋をやっておきましたが、やはり走りには変えられません。
まあ天気ばかりは仕方ないですね。
明日も一日占有利用があり、天気も微妙です。
何とか場所を見つけて走りたいですね。
それでは。
三日間の出張を終えて、先程帰宅しました。
この間は寝る前のストレッチくらいしか出来ませんでしたが…いい休養だったということにします。
明日はまた雨ですね。
走り込みは日曜にかけようと思います。
早いものでもうすぐ今年も半分終わってしまいますね。
一日一日を大切に、しかし長い目でトレーニングは続けていこうと思います。
それでは。