今日は筋トレの日でした。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、7×1 (65kg)、10×1 (45kg)
・ダンベルアームカール 10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)、10×1 (10kg)
・ストレッチポール
・レッグストレッチャー
でした。
先週末から気になっていた腰痛はだいぶ軽減されました。
今日の筋トレも特に問題無く出来てよかったです。
ただ、高重量のスクワットはちょっと怖いかなというところです。
今年もケガ無くシーズンを過ごせるようにしたいですね。
それでは。
今日は朝から腰が痛くて競技場に行くのも迷ったくらいでしたが、
午後になって少し良くなったので様子見も兼ねて競技場へ行きました。
いつものウォーミングアップを一通り終えた後は、
流しと快調走をしながら腰の状態を確認しました。
結局合計で20本くらい走り、最後に100mを2本ほぼフルスピードを出して終えました。
最後まであまり腰は痛まず、むしろ昨日よりずっと気持ち良く走れたのですから不思議なものです。
リラックスして走れたのが良かったのかも知れません。
接骨院の先生からはもっとお尻を使って走れと言われているんですが、
今日はそれが少し出来た気がします。
これだと後半のスピードの落ち込みが少ないんですよね。
腰はやや心配ですが、いい感じがつかめたので思い切って練習に踏み切って良かったです。
しっかりケアをして試合に影響が出ないように気をつけたいと思います。
それでは。
今日は午後から陸上競技場へ行きました。
メニューは
・ジョグ＆準備体操
・基本動作各種
・流し
・快調走
・スタート練習 → 80m×1、100m×2
・200m×2
・クールダウン
でした。
今日は人が少なかったのでじっくりスタート練習をやりました。
ただ、今日はなかなかポジションが決まらず苦労しました。
最後の方でようやく分かったんですが、
「用意」で腰をひょいと急激に上げ過ぎていたのがいけなかったようです。
ゆっくり上げることで腰の位置も適正に収まり、ブロックをしっかり蹴ることが出来ました。
しかしその後の走りもあまり良くなく、手足と体の動きがバラバラでした。
まだまだだなぁという感じですね。
帰宅すると来月からの試合の案内が届いていました。
幸い、全ての試合が予定通り行われるようです。
最初の試合まであと一ヶ月弱ですが、出来る限りの準備をして臨みたいですね。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・スクワット 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、10×1 (65kg)
・サイドブリッジ 60秒×3
・ストレッチポール
・レッグストレッチャー
でした。
本当はもっとやる予定だったんですが、想像以上に疲れがたまっていたのでこの量になりました。
今週から仕事もだいぶ元に戻ってきたんですが、まだまだといったところです。
今日から四日間出張の予定だったんですが、震災の影響でキャンセルになりました。
早く落ち着いて欲しいものですが、長期戦になるのは覚悟しないといけませんね。
とにかく一日一日を大切にしていきたいですね。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、6×1 (65kg)、10×1 (45kg)
・ダンベルアームカール 10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)、10×1 (10kg)
・サイドブリッジ（イス挟み） 40秒×3
・ストレッチポール
・レッグストレッチャー
でした。
少し前にベンチプレスの重量を上げられるかなと思ったんですが、また停滞し始めました。
まあ悪くはなっていないのでもう少しの辛抱かなと思います。
震災から10日以上経って生活も少しずつ落ち着いてきましたが、やはりまだ疲れ気味です。
無理もありませんよね。
とにかく目の前にあることを一生懸命やるだけですね。
それでは。
今日は午後から陸上競技場へ行きました。
メニューは
・ジョグ＆準備体操
・基本動作各種
・流し
・快調走
・80m×5
・100m×4
・スプリットジャンプスクワット 20×3
・クールダウン
でした。
今日は地元の強豪校も練習していたので、メニューや走りを見て勉強させてもらいました。
能力の高さはもちろん、練習に対する姿勢も素晴らしく、さすがは強豪校だなと思いました。
特に速い人はお尻の筋肉まで使ってしっかり地面を押せているのがよく分かりました。
僕は足先を使ったちょこちょこ走りになってしまいがちなので、参考にしたいところです。
もちろん、それに見合った筋力も必要なのですぐにとは行きませんが、
少しずつ改善していければと思います。
幸い市販の薬を飲んだら花粉症は全然大丈夫でしたので、集中して練習出来そうです。
今後、重症化しないことを祈ります…
それでは。
今日は午後から陸上競技場へ行きました。
メニューは
・ジョグ＆準備体操
・基本動作各種
・流し 50m×3
・快調走 80m×4
・80m×6
・100m×1
でした。
先週はさすがに競技場も閉鎖していましたが、少し前に再開してくれました。
今日は走ることが出来る喜びをかみ締めながら走りました。
午前中に接骨院で受けたアドバイスを参考に、フォームの改善にも努めました。
僕の欠点はあごを突き出して走ってしまうことです。
先日、久々に会った陸上部の先輩からも「お前はあごを突き出して走ってたよな」
と言われるくらい、長年の癖なのです（汗）
ストレッチポールに乗った姿勢を保てれば理想なんですが、
全力で走るとついあごを突き出してしまいます。
ストレッチポールをあてがったままランジや腕立て伏せの動作をすることで、
少しずつ体に覚え込ませるのが有効だということなので、早速取り入れようと思っています。
練習内容としては、今日は短い距離を集中して行いました。
あごに注意しながら、とにかく全力で走りました。
久々の走り込みにしてはちょっと負荷をかけ過ぎた気もするので…
体のケアはしっかりしておかないといけないですね。
明日は雨が降り出す前に走りに行く予定です。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、7×1 (65kg)、10×1 (45kg)
・ダンベルアームカール 10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)、10×1 (10kg)
・サイドレッグレイズ 20×3
・ストレッチポール
・レッグストレッチャー
でした。
普段より少し早く帰宅していますが、だいぶ生活のリズムが戻ってきました。
三連休でしっかり充電して、来週からは本格的に仕事も再開です。
丸々一週間空いてしまったので、走り込みも明日からしっかりやろうと思います。
花粉症だけが悩みの種ですが…こればっかりは付き合っていくしかありませんね。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・サイドブリッジ（イス挟み） 40秒×3
・腹筋 20×3 (10kg)
・レッグストレッチャー
・ストレッチポール
でした。
今日は寒かったですね…とはいえあまり灯油を消費したくないので暖房は控えめにしました。
仕事中も家に帰ってからもなんだかんだで常に気を張っているので、
知らず知らずのうちに疲れが貯まっていますね。
筋トレでもなかなか思うように体が動きません。
またみんなが笑顔で暮らせる日々が早く戻ってきて欲しいものです。
それには一人一人が努力しないといけませんね。
それでは。
今回の大震災は本当に大変なことになってしまいましたね。
とにかく各人が自分の出来ることを一生懸命やるしかないですね。
そうすれば必ず日本は立ち直れると信じています。
地震から数日はトレーニングをする時間も気力も無かったんですが、昨日から再開しました。
ただ、ブログを更新している際にまた地震があったので…今日の更新となりました。
昨日のメニューは
・ベンチプレス 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、7×1 (65kg)、10×1 (45kg)
・ダンベルアームカール 10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)、10×1 (10kg)
・サイドレッグレイズ 20×3
でした。
それほど間隔は空いていなかったのでほぼいつも通り体は動きました。
4月からのシーズンのために必死に体を作ってきたので、ここでそれを台無しにするわけにはいきません。
もちろん、試合が予定通り開催されるかどうかは分かりませんが、しっかりと準備だけはしておこうと思います。
それでは。