筋トレ納め

今日は日帰りで箱根に行ってきました。
子供の頃によく連れて行ってもらった彫刻の森美術館に、今度は自分が子供を連れて行く番になりました。
時が経つのは早いものですね。
帰宅後に筋トレをしました。
メニューは
　・腕立て伏せ+腹筋+ジャンピングスクワット　各15回×3
　・サイドレッグレイズ　15×左右×2×2
　・股関節エクササイズ
でした。
いろいろありましたが、今年も良い一年でした。
それでは。

帰省

今日の昼過ぎから実家に帰省しています。
新幹線の遅延と混雑で少々不安でしたが…無事に着くことが出来ました。
やはり地元に帰ってくるとホッとしますね。
娘たちもはしゃいでしまってなかなか大変ですが、
普段そうそう会えない祖父母と思いっきり楽しんでくれればと思います。
夕食後に
　・サイドレッグレイズ　15×左右×2×2
のみやっておきました。
それでは。

ボヘミアン・ラプソディー

今日は休みを取って妻と映画を見に行きました。
前から行きたいと思っていた「ボヘミアン・ラプソディー」です。
感想は…想像をはるかに超えて良かったです！
フレディ・マーキュリーが抱える様々な問題、いくら成功をつかんでも満たされない心…
そういう中で素晴らしい作品が生まれていったんですね。
彼の才能はもちろんですが、「家族」と呼んでいたバンドメンバーにも恵まれたのが良かったですね。
これまでクイーンの音楽にはそこまで思い入れは無かったのですが…
これからは歌詞も味わいながらじっくり聴いてみようと思います。
それでは。

走り納め＆接骨院納め

今日は午前中に接骨院、午後に陸上競技場に行ってきました。
接骨院では股関節エクササイズをいろいろ教わりました。
今のままでは大幅な記録向上は望めないと実感しているのですが、
このエクササイズで股関節がうまく使えるようになればちょっと期待できるかも知れません。
ここには書ききれないほどいろいろなことを教わりましたが、少しずつ身に付けていければと思います。

競技場でのメニューは
　・ジョグ
　・基本動作各種（股関節の動きを重点的に）
　・80m×3（ランニングシューズ）
　・300m+200m（ランニングシューズ、バック向い風・ホーム追い風）　46"9-28"3
　・クールダウン
でした。
練習を再開してから初めて週二回の競技場練習です。
競技場・ジム・競技場と三日連続だったのでちょっときつかったですが、
年末年始はしばらく走れないので来ました。
300mを走るのは2月以来だったのもあり、ビビって前半抑えていったら全く流れをつかめず激遅でした（汗）
200mはまずまずでした。

今年一年はケガに泣かされましたが、走りを見直すきっかけになりましたし新たな出会いや発見もありました。
むしろケガをして良かったと後に振り返れるように、来年は飛躍したいと思います。
それでは。

ジム納め

今日は仕事の合間にジムに行きました。
メニューは
　・ベンチプレス　8×1 (50kg)、6×1 (60kg)、5×1 (70kg)、4×1 (70kg)
　・トライセプスキックバック　8×左右×3 (8kg)
　・腹筋（専用台）　8×左右×3
でした。
今日でジム納めですが、昨日に続き明日も競技場で走る予定なので下半身は止めておきました。
いろいろありましたが、ジムでのトレーニングに関しては良い一年になったと思います。
それでは。

陸上記録

今日は競技場に行きました。
メニューは
　・ジョグ
　・基本動作各種（股関節の動きを重点的に）
　・80m×4（ランニングシューズ×3、スパイク×1）
　・100m×1（スパイク、追い風）　12"3
　・200m×1（ランニングシューズ、追い風）　27"1
　・スプリットジャンプスクワット　20×1
　・クールダウン
でした。
オーダーの足底板を作ってもらった接骨院の先生に股関節エクササイズを教わったのもあり、
もっと股関節をうまく使って走りたいと思っています。
基本動作でも股関節をいろいろな方向に動かしてこれというものを模索しています。

今日はケガから復帰後、初めて100mで12"5を切れました。
加速区間から中盤に入るところで上体をゆっくり起こすようにしたところ、
終始リラックスして走れたのが良かったです。
気温の低い中、良い走りが出来たと思います。
それでは。

筋トレ記録

今日は夕食後に筋トレをしました。
メニューは
　・腹筋×20+腕立て伏せ×15　3セット
　・スクワット　25×3
でした。
帰省中はカロリーコントロールに注意ですね。
それでは。

早めの帰省

今日から妻の実家に来ています。
少し早めに年末年始の気分を味わっています。
夕食後、
　・ジョグ（速め）　５分
　・片足もも上げ　20×左右×3
のみやっておきました。
それでは。

ジム記録

今日は仕事の合間にジムに行きました。
メニューは
　・ベンチプレス　8×1 (50kg)、6×1 (60kg)、3×1 (70kg)、4×1 (70kg)
　・レッグカール　10×1 (32kg)、10×1 (39kg)、10×1 (46kg)
　・ヒップアダクション　10×1 (50kg)、10×1 (60kg)、10×1 (70kg)
　・ハンギングワイパー　8×左右×2
　・トライセプスキックバック　8×左右×3 (8kg)
　・エアロバイク（負荷L15）　30秒×3（レスト1分30秒）
でした。
パワーマックスが故障修理中になってしまいました…
しばらくはエアロバイクで代用します。
それでは。

陸上記録

今日は競技場に行きました。
メニューは
　・ジョグ
　・基本動作各種
　・80m×4（ランニングシューズ×3、スパイク×1）
　・100m×1（スパイク、ほぼ無風）　12"6
　・200m×2（ランニングシューズ、ほぼ無風）　28"8-29"1
　・クールダウン
でした。
スタートの一歩目からフラット接地を意識すると地面から力をもらえてうまく加速できるようです。
ピッチはやや落ちますが、爪先への負担も少なくていい感じです。
まだトップスピードは上がってきませんが、焦らずにやっていこうと思います。
それでは。