今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・V字腹筋（MD4kg） 10×3
・ロシアンツイスト（MD4kg） 10×左右×3
・パワークリーン 練習
・ダンベルショルダープレス 10×3 (10kg)
・サイドレッグレイズ 15×左右×2×2
・ダンベルアームカール 10×3 (10kg)
でした。
以前から興味を持っていたパワークリーンを始めたのですが、
なかなかフォームのコツがつかめず苦戦しています。
今日は練習で終わってしまいました。
早くメニューの一つに加えられるようにしたいですね。
それでは。
今日は仕事の前に陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・快調走 90m×3（ランニングシューズ）
・加速走 20m+60m×2（スパイク）
・スタート練習
・100m×2（スパイク） 12"0-12"0
・120m×1（スパイク）
・クールダウン
でした。
今日は再び遊脚体重でスムーズに前方に進むことを意識しました。
暑さでやや集中力を欠きましたが…ある程度は仕方ないですかね。
加速時にやや背筋が曲がっている感じがしましたが、
腹筋に力を入れるとうまく地面から反発をもらえました。
ちょっと感覚に頼りすぎている部分があるので、一度フォームを撮影して分析する必要がありそうです。
100mは二本とも見事に12"00と、無駄に再現性が高かったです（笑）
先週よりはややスピードが落ちていますが、悪くはないと思います。
120mはタイムを取らずにフォームをしっかり意識して走りました。
次戦は7/29に決まりました。
二か月ぶりの実戦ですが、まだ一か月あるのでもう一段階上げられればと思います。
それでは。
今日は仕事帰りに陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・快調走 90m×3（ランニングシューズ）
・スタート練習（ブロック無し）
・加速走 20m+60m×2（スパイク）
・100m×1（スパイク、追い風） 11"7
・100m×1（スパイク、向かい風） 12"3
・200m×1（スパイク、追い風） 24"6
・クールダウン
でした。
多田選手がアサファ・パウエル選手との米国合宿で行ったメニューを友人が見つけてきてくれたので、
さっそく読んでみました。
スタート時に下を見過ぎて背中が曲がっていたのを修正され、かなり良くなったようです。
確かに多田選手のスタートはガトリンをもうならせましたからね！
レベルは全く違いますが、僕にも参考になる点が多かったです。
今日は追い風・向かい風を交互に受けながら走り、100mでは久々に11"7が出ました。
レストをあまり取らず、疲れがあった中で200mもいい走りが出来ました。
梅雨ですが、幸い雨の合間を縫って練習が出来ているので満足です。
この調子で夏に向けてがんばっていこうと思います。
それでは。
ブログランキングに参加しています。
にほんブログ村の陸上競技カテゴリーで1位を達成中です！
当ブログに興味を持って下さった方は投票（以下のバナーをクリック）して頂ければ幸いです。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・V字腹筋（MD4kg） 10×3
・ダンベルショルダープレス 10×3 (10kg)
・サイドレッグレイズ 15×左右×2×2
・腕立て伏せ 15×3
・フォワードランジ（MD4kg） 10×左右×2
でした。
雨でしたが、最低限のトレーニングはしておきました。
それでは。
今日は仕事帰りに陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・快調走 90m×4（ランニングシューズ×3、スパイク×1）
・スタート練習（スタブロ）
・100m×1（スパイク） 12"1
・200m×1（スパイク） 24"9
・スプリットジャンプスクワット 20×3
・クールダウン
でした。
今日は振り上げた足に積極的に体重を乗せていく「遊脚体重」を久々に意識してみました。
2004年に競技に復帰してからなかなかタイムが良くならなかったのですが、
遊脚体重のおかげでようやく11秒台に戻ってこられたという経緯があります。
遊脚に体重を乗せていくことで前方にバランスが崩れ、足が勝手に前に出ていくというのが狙いですが、
ランニングシューズではすごくうまくいきました。
スパイクではそこまでうまくいかなかったのですが、ちょっと腰の位置が低すぎたかなという気がします。
スタブロもやりながら試行錯誤していたらだいぶ疲れてしまい（笑）
100m、200mのタイムはイマイチでしたが、いい感触はつかめました。
最近後ろ側に体重が残り気味だったので、しばらくは遊脚体重を意識してやってみようと思います。
それでは。
今日は久々に前の職場に出張しました。
懐かしい仲間と旧交を温めることが出来て良かったです。
帰りにはいつも通っていたバッティングセンターに行ってきました。
非常にレトロなバッティングセンターで、球もどっちに行くか分かりませんが（笑）
これがまた良さでもあります。
少し昔に戻ったような一日でした。
それでは。
今日は仕事帰りにジムに行きました。
メニューは
・ベンチプレス 8×1 (50kg)、7×1 (60kg)、5×1 (65kg)、2×1 (70kg)
・レッグカール 10×1 (35.5kg)、10×1 (41.5kg)、10×1 (47.5kg)
・バーティカルロウ 10×1 (60kg)、10×1 (67.5kg)、10×1 (75kg)
・レッグプレス 8×1 (80kg)、8×1 (100kg)、8×1 (120kg)
・腹筋（専用台、メディシンボール5kg） 12×3
でした。
今日もあまり時間が無く、最低限のトレーニングを詰め込みました。
それでは。
今日は仕事帰りに陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・快調走 90m×4（ランニングシューズ×3、スパイク×1）
・スタート練習（ブロック無し）
・100m×1（スパイク） 11"8
・150m+120m+100m（スパイク） 17"8-15"1-中止
・クールダウン
でした。
今日も暑かったですね。
先日、低く飛び出そうとし過ぎて上半身が前屈していると感じていたので、
今日は体を一直線にしてスタートすることを意識しました。
ブロックが無い分、飛び出す角度は大きくなりますが、体を一直線にする感覚はつかめました。
これをブロックを使って低い角度で出来ればいいのですが…これが今後の課題ですね。
この練習のおかげでいい加速が出来て、本練習もいい感じでした。
ただ、力を使い果たしてしまって最後の100mは中止。
またも暑さに負けました…
それでは。
今朝は近所の公園でトレーニングをしました。
メニューは
・MD4kg投げ 上方×20
・野球ボール投げ込み
・スプリットジャンプスクワット（MD4kg） 20×左右×3
・ランジウォーク（MD4kg） 40歩
でした。
先週とほぼ同じメニューですが、
慣れてきたのもあってうまく狙った筋肉に効かせられている感覚があります。
それでもメディシンボール投げはまだまだという感じです。
少しずつステップアップしていきたいですね。
それでは。
今日は仕事の前に陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・快調走 90m×3（ランニングシューズ）
・加速走 （カーブ40m+直線40m）×1（スパイク）
・スタート練習 → 動画撮影
・100m×1（スパイク） 12"0
・150m×2（スパイク） 17"8-18"9
・クールダウン
でした。
今日は暑かったですね…
こまめに日陰に入ったり水分補給をしたりしましたが、限界があります(^^;)
スタートは動画でチェックしましたが、いろいろと改善点が見えてきました。
上半身がまだ少し曲がっているのですが、どちらかと言うとブロックの角度に問題がありそうです。
もう少し前足ブロックの角度をきつくすれば良さそうですが、つんのめってしまいそうでちょっと怖いです。
ただ、ここを改善しないと先には進めないかなという感じです。
100mはスタートを意識し過ぎて出遅れたのが響き、あまりうまく走れませんでした。
一方、150mの一本目は納得の走りが出来ました。
ここで力を使い果たして二本目は死にましたが。。。
暑くてなかなか本数が出来ませんが、その分集中して一本一本にかけたいと思います。
物足りない分は涼しい場所で補強筋トレですね。
それでは。