今日はトラック練習でした。
メニューは
・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、階段）
・スクワット、サイドステップ、両足ジャンプ、壁押し、ランジウォーク
・バウンディング10歩～快調走 80m×2（HYPERSPEED 3）
・ビルドアップ 60m×4（HYPERSPEED 3×2、METASPEED SP×2） → 動画撮影
・100m×1（METASPEED SP） 12"06 追い風（バックストレート）
・200m×1（METASPEED SP） 25"11 追い風（バックストレート）
・クールダウン
でした。
久々に中一日でトラック練習をしました。
ビルドアップの動画を確認するとベタ足接地気味だったので修正しました。
僕の場合、前足部で反発材を押しつぶすイメージでちょうど良さそうです。
加速が終わったらリラックスして軽く回せばゴールまで気持ち良く走れますね。
初めて200mも走ってみましたが、試合でもいけそうです。
だいぶスピードも上がってきて楽しくなってきました。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、階段）
・スクワット、サイドステップ、両足ジャンプ、壁押し、ランジウォーク、バウンディング
・バウンディング10歩～快調走 80m×2（HYPERSPEED 3）
・ビルドアップ 60m×3（HYPERSPEED 3×2、METASPEED SP×1）
・100m×1（METASPEED SP） 12"11 やや追い風（バックストレート）
・120m×1（METASPEED SP） 14"92 やや向かい風
・クールダウン
でした。
ようやく晴れの良いコンディションで走れました。
METASPEED SPはフォアフットと足首のロックが身に着きますね。
シューズでも弾む感じが出てきましたが、力が上に逃げないように気を付けたいと思います。
100mは40m付近でアゴを正常な位置に戻すようにしていますが、
その後、足が空回りするまでもう少し加速するのを忘れないようにしたいです。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、7の字、4の字、2スキップ、階段）
・スクワット、サイドステップ、両足ジャンプ、ランジウォーク、バック走、バウンディング
・バウンディング10歩～快調走 80m×1（HYPERSPEED 3）
・快調走 80m×3（HYPERSPEED 3×2、METASPEED SP×1）
・40m×1（METASPEED SP）
・60m×1（METASPEED SP）
・100m×1（METASPEED SP） 12"53 やや追い風
・クールダウン
でした。
またも小雨で気温が低かったため、無理をせず短縮メニューにしました。
前日のジムトレで内転筋が激しく筋肉痛でした。
中盤以降、重心を崩しながら無理せず走る感覚はシューズではつかめてきました。
厚底スパイクは反発材をしっかり潰す感覚で走りました。
タイムの遅さがちょっと気になりますが、少しずつ前進している気はするので焦らずいきたいと思います。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段）
・スクワット、サイドステップ、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク、バウンディング
・バウンディング10歩～快調走 80m×2（HYPERSPEED 3）
・快調走 80m×2（HYPERSPEED 3）
・40m×3（HYPERSPEED 3×2、METASPEED SP×1）
・100m×1（METASPEED SP） 12"46 ほぼ無風
・150m+120m+100m（HYPERSPEED 3） 19"5-16"8-14"5 ほぼ無風
・クールダウン
でした。
新たな練習拠点での初練習でした。
誰もおらず環境は申し分ないです（笑）
スタート～加速区間で足を回さない感覚がつかめてきました。
小雨で気温が低かったので100mのタイムはほぼ予想通りでした。
まだ焦る時期ではないですしね。
ただ、150mの後の2本の落ち方が酷かったです。
スピード持久力はまだまだですね。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ）
・スクワット、サイドステップ、壁押し、両足ジャンプ、バウンディング、バック走
・ストレートレッグ～快調走 80m×2（HYPERSPEED 3）
・快調走 80m×1（HYPERSPEED 3）
・40m×2（HYPERSPEED 3）
・100m×2（HYPERSPEED 3） 計測せず-13"08 ほぼ無風
・120m×1（HYPERSPEED 3） 15"8 ほぼ無風
・クールダウン
でした。
練習前の降雨でかなりトラックは濡れていましたが、滑らずしっかり地面を押せる感覚がありました。
途中から雨が激しくなりましたが、良い感覚だったのでそのまま走り続けました。
後半疲れてくると膝のロックが甘くなってくるので締め直すのが重要だと感じました。
いろいろ分かることがあるので悪コンディションでの練習も良いものですね。
今日から新しい職場での新生活が始まりました。
幸い競技場もジムも通いやすい状況なので陸上を続けるのには問題なさそうです。
新たな気持ちでがんばります。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段）
・スクワット、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク、バック走
・流し～快調走 80m×4（HYPERSPEED 3）
・150m+120m+100m（HYPERSPEED 3） 19"5-15"5-13"5
・クールダウン
でした。
練習直前までかなり降っていたので地面はびしょ濡れの状態で、練習中にも再び降り出してしまいました。
しかしこういう日に限って調子が良かったので周りが雨宿りしている中で一人走っていました（笑）
足首と膝をロックしてお尻に効かせることができたと思います。
トラックが濡れていると一歩目から滑ることが多かったのですが、今日は全く滑りませんでした。
地面を「蹴る」から「押す」動きに改善されてきたのかも知れません（だとうれしい^^;）。
また、インターバル走のラストなど疲れてきた時ほどリラックスした方がフォームを保てることが実感できてきたので、
今後はしっかり意識したいと思います。
雨で心が折れかけましたががんばって走って良かったです。
それでは。
今日はシーズン初戦の順大競技会に出場しました。
100m：12"57 (-0.3) METASPEED SP
200m：26"21 (+0.6) SONICSPRINT ELITE 2
でした。
初めての順大トラックは大学とは思えないほど立派でした！
コールの仕方やどこに何があるか分からず少々時間を喰ってしまいましたが…
お天気は良く、気持ち良くアップできました。
100mは練習してきたアゴの角度のコントロールなど全体の流れを意識した走りができましたが、
いかんせんスピードが出ませんでした。
走り終えても全く疲れておらず、出力が上がっていないのを実感しました。
200mは直前のアップで左足の指にビリっと来てしまい（しばしばレース前にやってしまいます）、
棄権も考えましたが何とか走れそうだったので出場しました。
痛みは出ませんでしたが終始足を気にしていたのでほぼテンポ走でしたね（汗）
こちらも疲れはありませんでしたが、無事に走り切れて良かったです。
とりあえず無事に走り切ることと試合の雰囲気を楽しむことはできたので良かったです。
現状と課題も把握できたので一か月後の次戦に向けてまたがんばります。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段）
・スクワット、両足ジャンプ、ランジウォーク、バウンディング、バック走
・バウンディング10歩～快調走 80m×2（HYPERSPEED 3）
・快調走 80m×1（HYPERSPEED 3）
・コーナー走 80m×3（HYPERSPEED 3×2、METASPEED SP×1）
・スタブロ練習 → 動画撮影
・80m×1（METASPEED SP）
・クールダウン
でした。
昨日滋賀の家を引き払って東京に戻ってきました。
疲れていましたが、明日がシーズン初戦なのである程度は身体を動かしておきました。
前回イマイチだったスタブロは修正できたので良かったです。
また、足首と膝をロックして股関節主導で走る感覚が得られたのは収穫でした。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、階段）
・スクワット、サイドステップ、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク、バウンディング、バック走
・バウンディング10歩～快調走 80m×2（HYPERSPEED 3）
・快調走 80m×1（HYPERSPEED 3）
・40m×3（HYPERSPEED 3×2、METASPEED SP×1）
・スタブロ練習 → 動画撮影
・100m×1（METASPEED SP） 12"37 やや追い風
・200m×1（HYPERSPEED 3） 27"2 やや追い風
・クールダウン
でした。
スタブロは前につんのめってしまってイマイチでした。
かかとの部分がかなりはみ出る小さなスタブロだったため、いつの間にか肩がかなり前に出た構えになっていたようです。
試合によってスタブロの形状も様々なので、対応できるようにしないとダメですね。
100mのタイムは少しずつ上がってきた感じです。
来週のシーズン初戦は12秒中盤くらいはかかりそうですが、焦らず身体を慣らしていこうと思います。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、階段）
・スクワット、サイドステップ、壁押し、両足ジャンプ、バック走、スキップ、バウンディング
・バウンディング10歩～快調走 80m×2（HYPERSPEED 3）
・快調走 80m×1（HYPERSPEED 3）
・40m×3（HYPERSPEED 3×2、METASPEED SP×1）
・100m×1（METASPEED SP） 12"86 強い向かい風
・120m×2（HYPERSPEED 3） 15"8-15"9 強い追い風（バックストレート）
・クールダウン
でした。
横風が強く走りにくい日でした（汗）
スタートから20m付近までアゴを引き下を向く練習を継続していますが、20mは結構長いですね。
本番ではただでさえ周りが気になって早く身体が起きてしまいがちなので、練習でしっかり身に付けておきたいです。
身体が起き上がってからは自然な腰高で浮遊感を出したいです。
シーズンインに向けて100m全体の流れを意識した練習に徐々に切り替えていきます。
しっかり走っても腰痛は出なかったので一安心です。
それでは。