今日は仕事の前に陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・快調走 90m×2（ランニングシューズ）
・マーカー走 5+6足長×3
・快調走 90m×2（ランニングシューズ×1、スパイク×1）
・100m×1（スパイク） 12"4
・120m×2（スパイク） 14"8-15"4
・スプリットジャンプスクワット 20×3
・クールダウン
でした。
気温は低め、風はやや向かい風でした。
先日、少し走りが崩れているかもと書きましたが、
マーカー走をやって少し改善されたようです。
やや足が後方に流れ気味だったのを修正出来たと思います。
タイムはさっぱりでしたが、疲労とコンディションの悪さを考えるとまあこのくらいかなと。
走りの感触は少し良くなったので、そちらを大切にしたいと思います。
本当はスタート練習をやりたかったのですが、中高生がうじゃうじゃいてとても無理でした。
春休みは静かに練習するのには向きませんね（涙）
来週末の試合までにうまく疲労を抜いて、いい状態で臨みたいものです。
それでは。
今日は仕事帰りにジムに行きました。
メニューは
・ベンチプレス 8×1 (50kg)、6×1 (60kg)、6×1 (65kg)、2×1 (70kg)
・レッグカール 10×1 (35.5kg)、10×1 (41.5kg)、10×1 (47.5kg)
・ラットプルダウン 8×1 (52kg)、8×1 (57kg)、8×1 (62kg)
・スクワット 10×4 (60kg)
・レッグレイズ（専用台） 15×3
・トライセプスキックバック 8×3 (8kg)
・バイク 30秒+1分（最大負荷、全力）
でした。
昨日に引き続き体が重かったです。
スクワットだけはどうしてもいつもの重量をやる気が出なかったので、
軽めで回数を増やし、沈み込みも深くしてやりました。
来週末の試合に向けて、今週は少し疲労を貯めてもいいかなと思っているので、
構わずトレーニングに励みます。
それでは。
今日は仕事帰りに陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・快調走 90m×4（ランニングシューズ×3、スパイク×1）
・スタート練習
・100m×1（スパイク） 12"1
・スタート練習 動画撮影
・100m×1（スパイク） 12"1
・クールダウン
でした。
次の試合は100mのみなので、本格的にスタート練習を始めました。
スタブロの感触は悪くなかったですが、
動画を確認したところ、もう少し低く飛び出せればなぁという感じです。
回数を重ねるごとに肩に力が入ってきてしまったので、
あまりダラダラやらずにさっと決めた方が良さそうです。
走り全体としては、おとといの試合の疲れが残っているのか、体は重かったです。
100mのタイムも追い風の割にはイマイチでした。
スピードに乗り切れずにゴールまで行ってしまう感じがするので、
加速区間に問題があるのではないかと思っています。
次回はちょっとサボっていたマーカー走で接地を確認する予定です。
それでは。
今日は日大競技会で200mを走りました。
結果は24"87(-2.2m)、組では久々の１着でした。
気温５度、降り続く雨、強い向かい風と、これ以上無い悪条件が揃いましたが（笑）
去年のベスト24"81に迫るタイムで走れました。
シーズン初戦としては満足のいく走りが出来ました。
天気予報を見て厳しいコンディションになることは覚悟していましたが、
気持ちを切らさずに対策をしていったのが勝因でした。
夕方のレースでしたが、競技場に着いてからスタートするまでの一連の流れを午前中にしっかりシミュレーションし、
それをそのまま再現しました。
しかし半数以上の人が棄権したためスタート時間が大幅に繰り上がり、ややアップ不足にはなってしまいました。
それでもブロックに入ると冷静でいられて、スタートからゴールまでプラン通りに走ることが出来ました。
向かい風もかなり強かったようですが、二日前にもっと全然強い向かい風の中で走っておいたので気になりませんでした。
遅めの組に入ったこともありますが、直線に入ってから後続の選手をどんどん引き離して行けたのは自信になりました。
当然ですが、しっかり準備していけば悪条件でもそれなりの結果は出せることを実感しました。
逆に好条件の時もあまり気負わず、今日のように冷静にレース運びが出来れば自然とタイムもついてくるのではないかと思います。
今シーズンは本当に楽しみです！
それでは。
今日は仕事の前に陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・快調走 90m×4（ランニングシューズ×3、スパイク×1）
・100m×1（スパイク） 12"5
・200m×1（スパイク） 25"2
・クールダウン
でした。
今日は敢えて向かい風の吹く競技場に行きました。
試合前に、悪コンディションに慣れておくのも悪くはないかと思いまして（笑）
案の定、激しい向かい風で100mは全く前に進みませんでした。
そんな中、200mはそこそこの走りが出来たので良かったです。
しっかり速い動きを入れて、かつ疲労も残らない量でさっさと終えました。
明日はほぼ休養して、明後日のシーズン初戦に臨みます。
よりによって雨＆寒いとの予報ですが…
しっかり寒さ対策をしていけば、今日の爆向かい風よりはタイムが出るのではないかと思います。
それでは。
今日は仕事の前に陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・快調走 90m×4（ランニングシューズ×3、スパイク×1）
・100m×1（スパイク） 計測失敗
・200m×2（スパイク） 25"7-27"5
・クールダウン
でした。
今日は追い風が強かったので、力まずに自然にスピードに乗ることを意識しましたが…
あまりに追い風が強すぎて体勢を維持するのも大変でした。
100mは普段なかなか味わえないスピードを実感出来て良かったのですが、
200mは不自然にスピードを抑えるような動きになってしまい、いつもよりずっと疲れました。
日曜の試合前の走り込みは明後日のみで、後はうまく疲労を抜きながら調整してみようと思います。
それでは。
今日は仕事帰りにジムに行きました。
メニューは
・ベンチプレス 8×1 (50kg)、7×1 (60kg)、6×1 (65kg)、2×1 (70kg)
・レッグカール 10×1 (35.5kg)、10×1 (41.5kg)、10×1 (47.5kg)
・バーティカルロウ 10×1 (60kg)、10×1 (67.5kg)、10×1 (75kg)
・スクワット 8×1 (60kg)、8×1 (70kg)、8×1 (80kg)、8×1 (90kg)
・レッグレイズ（専用台） 15×3
・バイク 30秒+1分（最大負荷、全力）
でした。
出張明けでしたが、ほぼいつも通りのトレーニングが出来ました。
それでは。
４泊５日の大阪出張から帰りました。
食事や生活リズムをあまり崩せずに乗り切ることが出来たと思います。
日曜の試合に向けて、今週は陸上モード一色です（笑）
明日はジム、明後日は陸上競技場でリハビリですね。
それでは。
三連休ということもあってか、大阪は人が多いですね。
ホテルのシビア過ぎる湯温調節（笑）にもだいぶ慣れてきました。
今日は腕立て伏せ15×4、四股踏み10×3のみやっておきました。
明日の夜は十年来の友人との飲みで、今から楽しみです。
それでは。
昨夜から大阪出張に来ています。
ホテルが想像以上に狭く、びっくりしています（涙）
比較的余裕のある日程ですが、やはり出張は疲れますね。
今日は腹筋20×4、サイドレッグレイズ15×左右×2×2だけやっておきました。
せっかくいいコンディションを保っているので、これを崩さないように気を付けようと思います。
それでは。