今日はトラック練習でした。
メニューは
・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、階段）
・スクワット、サイドステップ、壁押し（両手）、両足ジャンプ、ランジウォーク、ヒップロック、バウンディング、スピードバウンディング
・ストレートレッグ～快調走 80m×2（HYPERSPEED 3）
・快調走 80m×1（HYPERSPEED 3） → 動画撮影
・イーブン走 200m×3（HYPERSPEED 3、100m15秒設定） 29-30-30 追い風
・クールダウン
でした。
良い感じで走れていたのですが、途中から頭痛がしてきてしまったのでイーブン走は3本で止めておきました。
昨日から首が痛かったのですが、頭痛と関連があるのか…
早く収まって欲しいものです。
それでは。
今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
・ベンチプレス 60kg×6、65kg×5、70kg×1×2、60kg×6×2（全速力）
・スクワット 60kg×8×2、80kg×8
・ヒップアブダクション 25kg×10×3
・ヒップアダクション 25kg×10×3
・ラットプルダウン 45kg×8、52kg×8、58.5kg×6、45kg×8（全速力）
・背筋（専用台・傾斜45度） 5kg×10×3
でした。
競技場に併設されているジムに初めて行きましたが、新しく、安く、器具も充実していて空いているという最高の場所でした（笑）
これから積極的に使っていこうと思います。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、階段）
・スクワット、サイドステップ、壁押し（両手）、両足ジャンプ、ランジウォーク
・流し 80m×3（HYPERSPEED 3）
・ストレートレッグ～快調走 80m×2（HYPERSPEED 3）
・快調走 80m×1（HYPERSPEED 3） → 動画撮影
・イーブン走 300m×3（HYPERSPEED 3、100m16秒設定） 51-48-49
・クールダウン
でした。
レッグプレスで右ハムを痛めたのもあって久しぶりの競技場でした。
しかしその影響はほぼなく、むしろ休養できて身体はよく動きました。
動画を見るとややオーバーストライド気味だったので、空き缶を踏み潰すイメージでもう少し真上から接地できると良さそうです。
300mはなんとか走り切りましたがペースはバラバラでした。
300mトラックの1レーンは走りにくいですねと少し言い訳もしておきます（笑）
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ（ダンベル上） 15×4（レスト40秒）
・（腹筋×20+背筋×20）×3（レスト50秒）
でした。
明日はいよいよ走りたいと思います。
それでは。
今日は公園で筋トレをしました。
メニューは
・プルアップ 8×3
・チンアップ 8×3
でした。
下半身の筋トレは明日まで禁止なので上半身のみです。
それでは。
今日の午後に帰京し、その足で接骨院に行きました。
幸い右ハムは軽傷で、電気治療がかなり効きました。
明日からストレッチ、明後日から軽い筋トレとの指示に従いもう少しだけガマンです。
先週がっつり追い込んでおいたので今週は少し休養ということで(^^;)
それでは。
今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
・ベンチプレス 60kg×6、65kg×5、70kg×3、72.5kg×1、60kg×6×2（全速力）
・レッグプレス（片足）35kg×8、40kg×8、45kg×8、35kg×10（全速力）
・ラットプルダウン 47kg×8、54kg×8、61kg×6、40kg×10（全速力）
・クロス腹筋（腹筋台・傾斜最大） 16×3
でした。
呼吸をしっかりするとクロス腹筋が劇的に楽になりました。
無理なく回数や強度を上げられそうです。
これからはきちんと意識したいです。
ただ、レッグプレスで少し右ハムを伸ばしてしまったようです。
軽傷であることを祈ります。
それでは。
なぜか無性にボールが打ちたくなったので、早起きして仕事前にゴルフ練習場に行きました。
以前からずっと課題にしているダウンスイングからの伸び上がりをなんとか直したいと思っています。
昨日Youtubeで見た動画を参考にハーフスイングでトップからしゃがみ込み、右脇腹を絞り込みながら打つというのを実践しました。
6Iですと結構うまくいきましたが、1Wでは難しいですね。
もちろんそんな簡単にできたら苦労は無いわけですが。
しかし短いクラブで少しずつ慣らしていけばいつかはできるようになりそうな手応えも感じられました。
陸上もオフシーズンに入ったので少しゴルフの方も再開していきたいと思います。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、階段）
・スクワット、サイドステップ、壁押し（両手）、両足ジャンプ、スキップ、ランジウォーク
・ストレートレッグ～快調走 100m×2（HYPERSPEED）
・快調走 100m×2（HYPERSPEED） → 動画撮影
・イーブン走 200m×4（HYPERSPEED、100m15秒設定） 30+α-30+α-31-31+α 向かい風
・クールダウン
でした。
今日は腕振りの反動を使って前に進むことを意識しました。
バランスを取ったり反動を使ったり、腕振りの役割はいろいろありますね。
腰高になると空中で余裕ができて反動も使いやすかったです。
200mはコーナーから常に向かう厳しい風向きでしたが、なんとか4本できて良かったです。
それでは。
今日は職場で筋トレをしました。
メニューは
・プルアップ（背面） 8×3
・雲梯 片道×2
・ワイパー腹筋 8×3
でした。
それでは。