今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腹筋サーキット V字+ロシアンツイスト5kg+ツイストクランチ 各10×3
・腕立て伏せ 15×4
・ブリッジ練習
・ダンベルアームカール 10×4 (10kg)
でした。
先日、布団の上でブリッジをしようとしたら全く出来ずびっくりしました。
柔軟性の問題か、背筋力の低下か…
直接陸上には関係ありませんが、少しずつ練習を始めようと思います。
まずは肩をつけたまま腰だけ上げる動きをやりましたが、これでも結構きつかったです。
焦らずやっていこうと思います。
それでは。
昨日、8泊9日の出張から帰りました。
今日は休みを取って朝から陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・90m×4（ランニングシューズ×3、スパイク×1）
・スタブロ練習
・100m×1（スパイク） 12"0
・120m×1（スパイク） 14"3
・スタブロ練習
・100m×1（スパイク） 12"2
・クールダウン
でした。
開場直後からほぼ貸し切り状態で使えました。
平日バンザイですね。
最近、100mで後半に足が動かなくなることが多かったのですが…
中盤でリラックスするべき部分をがんばり過ぎていたようです。
120mを40mで三分割し、力を入れて・抜いて・また入れ直すという流れにしたところ、
いい感じで12秒ペースを切る走りが出来ました。
最後はそれを意識してもう一度100mを走ったところ、強い向かい風の中でいい走りが出来ました。
最近は上半身と下半身の連動を常に意識していて、それはうまくいっていたのですが、
全体の流れに対する意識が薄かったんですよね。
単純なようでやはり100mは奥が深いです。
今シーズン最終戦も近付いてきたので、これまでやってきたことをうまくまとめて力を出し切れればと思います。
それでは。
長かった出張も明日で終わり、明後日の早朝に帰路に着きます。
今日も空き時間に筋トレをしました。
メニューは
（朝）
・腹筋 20×3
・サイドレッグレイズ 15×左右×2
（夕方）
・ベンチディップス 10×4
・スクワット 30×3
でした。
だいぶ疲れてきましたが、動いていないのでむしろ筋トレが楽しみです。
あと一日気合いを入れて頑張ろうと思います。
それでは。
今回は出張のはしごで、盛岡から続いて宮城蔵王に来ています。
数日間ホテルに缶詰めになるので、時間を見つけて運動しようと思います。
今日は
（朝）
・腹筋 20×3
・腕立て伏せ 15×3
（夕方）
・坂ダッシュ 80m×5
・スプリットジャンプスクワット 20×3
でした。
寝る前にもやりたかったのですが、会議が10時半まで長引いたのでさすがに疲れました。。。
しかしすごく充実した日々を送れていて満足です。
それでは。
出張で盛岡に来ています。
県営の陸上競技場が夜９時まで使えるとのことなので、
会議終了後に晩御飯も食べずに行ってきました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・90m×5（ランニングシューズ×3、スパイク×2）
・100m×1（スパイク） 12"0
・スタブロ練習
・120m×1（スパイク） 14"6
・クールダウン
僕以外には誰もおらず、じっくり集中して練習できました。
疲れもありましたが、まずまずの走りが出来ました。
特に、周りを気にせずスタブロ練習が出来たのが良かったです。
スタートの一歩目からしっかり腕と足を同調させる感覚がつかめてきました。
シーズン最終戦まであまり時間がないため、出張の途中で練習できたのは大きいです。
出張中は運動不足になりがちですが、時間を作ってうまくやっていきたいと思います。
それでは。
今日から8泊9日と少し長めの出張に出ます。
出発前に陸上競技場で走っておきました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・マーカー走 5+6足長×3
・90m×4（ランニングシューズ×2、スパイク×2）
・100m×1（スパイク） 12"0
・120m×1（スパイク） 14"6
・スプリットジャンプスクワット 20×3
・クールダウン
でした。
最初は静かだったのですが、途中からすごい人数の小学生が来てちょっと大変でした。
いつレーンをはみ出してくるか分からないので、なかなか思い切り走れませんでしたね。
今日も腕振りと足の動きの連携を意識しましたが、
特に後半きつくなってきたところで効いてくる感じがします。
東京マスターズの後は抑え目の練習でしたが、
今シーズン最終戦を10/15に入れる予定なので、
もう一度気合いを入れ直してがんばってみようと思います。
それでは。
今日は仕事の関係で以前の職場にお邪魔してきました。
出張前の最終調整を済ませ、かつての同僚ともいろいろ話をしてきました。
そして帰り際に、いつも懸垂をやっていた場所でやはり懸垂（順手8×3、逆手8×3）をやってきました（笑）
重いリュックを背負ったままでも余裕で出来るようになったのはうれしい成長ですね。
それでは。
今日の昼から実家に帰省しています。
台風もあって直前まで迷いましたが、無事に来られて良かったです。
今回は地元の競技場では走れそうにありませんが、
友達に会ったりのんびりしたりして過ごそうと思います。
風呂の前に筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ 15×4
・腹筋 20×4
・サイドレッグレイズ 15×左右×2×2
でした。
それでは。
今日は空き時間に筋トレをしました。
メニューは
・腹筋 20×4
・懸垂 逆手8×3、片手練習
・ベンチディップス 10×3
でした。
何とか出張の準備は間に合いそうです。
出張が終わるまで、空き時間にいかにトレーニングをするかが勝負になりそうです。
それでは。
来週から少し長めの出張に出るため、準備に追われています。
トレーニングはちょっと一休みという感じですね。
今朝は起きた直後にめまいがして焦りましたが…
出勤時間を遅らせてゆっくり寝たら治りました。
やれやれです。
仕事帰りに公園に寄り、懸垂（順手）8×3だけやっておきました。
早くカタをつけていつもの生活に戻りたいものです。
それでは。