昨日の記録会で右ハムを肉離れしたようですが…
深く曲げると痛みますが歩く分には問題なく、軽傷で済んだかなと思います。
明日までは安静にし、アイシングして回復に努めます。
冬季練習に備えて今週は完全休養する予定だったので、ちょうど良いと言えばちょうど良いタイミングでした。
それでは。
今日は奈良市記録会の100mに出場しました。
第1レース：12"18 (+1.1) シーズンベスト
第2レース：12"45 (+0.5) 終盤で右ハム肉離れ💦
という結果でした。
泣いても笑ってもシーズン最終戦、悔いの残らない走りをしようと思いました。
ここのところ消極的なレースが続いていましたが、今日は思いっきりいけたと思います。
第1レースは2歩目以降もしっかり前傾をキープしてうまく加速できました。
あまり良いタイムではありませんが、シーズンベストということで最低限の目標は達成できました。
第2レースも中盤まではいい感じでしたが、ウェーブ走でやったように終盤走りを切り替えようとしたところで右ハムにズキンと来てしまいした。
なんとかゴールしたものの、ズルズルと後退して残念なタイムでした。。。
それでも力は出し切りましたし、最終戦なので良しとします。
いろいろと苦労したシーズンもようやく終わりました。
収穫も反省点も多い盛りだくさんのシーズンだったと思います。
右ハムもやってしまいましたし、しばらくは休養してシーズンを振り返り、冬季練習の計画を立てたいと思います。
それでは。
明後日の記録会に向け、今日は休養しました。
仕事帰りに銭湯に寄って心も身体もリフレッシュできました。
明日、最終確認をして記録会に臨みたいと思います。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、2スキップ）
・快調走 80m×3（ランニングシューズ）
・スタートダッシュ 30m×2（スパイク、スタブロ） → 動画撮影
・ウェーブ走 120m×1（ランニングシューズ） 15"16 ほぼ無風
・100m×1（スパイク） 12"15 ほぼ無風
・クールダウン
でした。
今日は滋賀のお二人と合同練習でした。
Nさんにスタートダッシュをご一緒してもらい、動画も撮影したところ2歩目以降の上体の起き上がりが早いことに気づきました。
最近、1歩目はあまり低く出ないようにしているのですが、その後は目線を下に向けて前傾をキープするとうまく加速できそうです。
前足のすねの角度を変えずに飛び出すのも忘れていました。。。
自然にできないということはまだ身に付いていないんですよね。
土曜の記録会の前にいろいろ気付けて良かったです。
やはり合同練習はいいですね。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・腕立て伏せ（MD上） 10×3
・腹筋サーキット V字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ 各10×3
でした。
それでは。
今日は東日本マスターズM40の部に出場しました。
100m：12"33 (-0.1) 9位
200m：25"28 (0.0) 4位
という結果でした。
とにかくスピードが出ませんでした。
100mは前半で勝負ありという感じでしたね。
ケガは治っているものの、まだビビッて思い切り走れていない気がします。
撮っていただいた動画を見ると無難には走っていますが力強さが無いですね。。。
200mの方がまだ走れた感触はありましたが、結果的には今季ワースト。
25秒を切れずにシーズンが終わってしまい、残念です。
順位の方も3位の選手を必死に追いましたが追いつけず、メダルもお預けとなりました。
悔しいですが、これが現状ですね。
来週の記録会では思い切って全てを出し切りたいと思います。
それでは。
今日はトラックには行かず公園で試合前の最終調整をしました。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、2スキップ、3歩アクセント）、バウンディング（交互）
・流し～快調走 60m×3（道路、ランニングシューズ）
・スタート練習
・クールダウン
でした。
基本的な動きの確認と少しスピードを出して終わりにしました。
夜に東京に帰り、土曜の試合に備えます。
それでは。
今日は職場で筋トレをしました。
メニューは
・プルアップ（背面） 8×3
・レッグレイズ（専用台） 10×3
・チンアップ 8×3
でした。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、2スキップ、3歩アクセント）、バウンディング（交互）
・流し～快調走 80m×3（ランニングシューズ）
・30m×1（スパイク）
・60m×1（スパイク） 7"40 やや追い風
・スタブロ練習 → 動画撮影
・ウェーブ走 120m×1（スパイク） 14"77 やや追い風
・200m×1（スパイク） 24"93 やや追い風
・クールダウン
でした。
今日は狙い通りの練習ができました。
ショートダッシュでしっかり加速する感触をつかみ、ウェーブ走では中盤のスピード維持を意識しました。
中盤は前ももをブラブラにする感じで脱力し、上半身でフォームをコントロールするようにしました。
スタブロは低く鋭くではありませんが、力まず楽に出られているので現時点では良しとします。
200mはもう少しタイムを出したかったんですが、これが現状かなという気もします。
それでは。