クールダウンの重要性

今週末は走り込みはあきらめていたんですが、幸いにも両日しっかり走ることが出来ました。
日中は大会で競技場が使えなかったので、土曜は走る場所を見つけがてらジョギングをしていました。
すると近所の大学のテニスコートの横に８０ｍ近い直線の道路を見つけました。
車もほとんど来ることはなく、適度な坂もあるので練習には最適です。
ここでダッシュと加速走をしっかりこなすことが出来ました。
ただ、終わる直前に雨が降ってきたのでクールダウンもあまりやらずに家に帰ってきてしまったところ、
あとから右膝の裏が痛くなってきてしまいました。
硬いコンクリートの上で走った上にクールダウンもいい加減では痛くなって当然です。
長いこと陸上をやっているというのに基本的なところがまだまだですね。
今日は雨の心配もなかったので大会が終わった夕方頃から競技場で走ったんですが、
まだ前日からの痛みが少し残っていて、やや中途半端な練習になってしまいました。
体のケアの重要性をあらためて思い知らされてしまいましたね。
今後は気をつけようと思います。
それでは。

外で運動したいよ

今日はジムでトレーニングの日でした。
メニューは
　・準備体操＆ランニング
　・レッグカール　４セット（１０，１０，１０，６）
　・ベンチプレス　４セット（１０，８，６，４）
　・スクワット　４セット（１０，１０，８，８）
　・バーティカル・ロウ　３セット（１０，１０，８）
でした。
もう少しやりたかったんですが、空模様の加減が悪くなってきたので少し早めに切り上げました。
今思えばもう少しやっておけばよかったです。
足りない分は補強しておくことにします。
ただ、ブランクはすっかり取り戻し、いつも通りの体に戻ってきました。
夏の間減っていた体重も元に戻りましたので、これからも徐々に増量させていこうと思います。

明日はまたも走りには行けなさそうな雰囲気です。
それにしても今週はおかしな天気でしたね。
暑いのもいやですが、雨ばかりもいやなものです。
早く過ごし易い気候になって欲しいですね。
それでは。

グローバル・メタル！

久々に音楽ネタです。
待ちに待っていた映画の続編がついに公開になりました。
その名も「グローバル・メタル」！
前作の「メタル　ヘッドバンガーズ・ジャーニー」の続編、ということになります。
と言っても知っている人はほとんどいないでしょうが…
前作は２年前になりますが、その時書いた文章はこちら（ちょっと長い）。

文化人類学者で生粋のメタルファンである監督が、
今度は世界中を回ってさらにメタルの研究を深めた内容とのことです。
日本からはX JAPANも出演するそうです。
早く見たいですね～。
水曜日が割引デーなので来週にでも行ってくるつもりです。
レイトショー（午後９時半スタート）なので平日の帰りに行けるのもいいですね。
帰りが終電ギリギリになるのがちょっと勘弁なんですが…

メタルに限らず、音楽を好きになったことで人生が豊かになったのは確かだと思います。
音楽無しでは生きられない！と言っても過言ではないくらいです。
時間があればもっとギターも練習したいし、作曲もしてみたいとは思うのですがなかなか…
いずれにしろ、音楽とは一生楽しく付き合っていきたいものです。
それでは。

ひたすら追い込むぞ

今日はジムでトレーニングの日でした。
メニューは
　・準備体操＆ランニング
　・レッグカール　４セット（１０，１０，１０，５）
　・ベンチプレス　４セット（１０，８，５，３）
　・スクワット　４セット（１０，１０，８，６）
　・バーティカル・ロウ　１セット（１０）
　・ヒップアブダクション　３セット（１０，１０，１０）
　・ヒップアダクション　３セット（１０，１０，１０）
　・スプリントマシン　３セット
でした。
土日と走りこめなかったものの、その分休養は十分に取れたので今日はかなり追い込むことが出来ました。
ベンチプレスはようやく納得のいくフォームに近づいてきたらしく、
持っている力をうまく伝えられるようになってきました。
以前にも書きましたが、あまり可動域いっぱいまで動かしてしまうとかえって効率が悪く、
故障の原因にもなるということが実感出来るようになってきました。
…と言いつつも最後に肩に少しだけ違和感が出てきてしまったので、
バーティカル・ロウは大事を取って中断しました。
まだまだ未熟です。

今週は雨がちですが、週末は晴れそうなので走り込みが出来そうです。
ようやくペースをつかめてきたのでこのままの流れで１０月の試合までいけたらいいなと思っています。
今回はいつもと違って直前まで追い込んでみようかなと思っています。
吉と出るか凶と出るかはわかりませんが、とにかくいろいろ試してみるのが大事ですからね。
それでは。

雨の日には…

昨日、今日と本当によく降りますね。
土日は走り込みが出来る貴重な機会だけにこの雨は痛いです。
まあ天気だけは仕方ないので…今日はトレーニングの本を買って読んでいます。
以前から気になっていた廣戸聡一さんの「４スタンス理論」に関する本です。
「本当に使える筋肉を作る」
この言葉には惹かれますよね、ホント。
最近はどうも筋力トレーニングがマンネリ化気味なので、
この本が現状を打開するヒントになってくれればと思っています。
内容等についてはまた後日書くことにします。
それでは。

チームワークの勝利！

昨日はついにやってくれましたね。
男子４×１００ｍリレーで五輪初の銅メダル。
予選から流れが来ている感じはしましたが、本当にお見事でした。
上位がバトンミスを連発したのは事実ですが、
リレーはバトンパスの技術があってこその競技なので、これは堂々たる結果です。
実際にやってみるとよくわかるんですが、バトンパスってものすごく難しいんですよ、ホント。
直前まで完璧に練習を積んだと思っても、本番ではバトンが渡らなかったなんてことは日常茶飯事です。
よくあるのは次の走者が焦って早めに出てしまい、リレーゾーンをオーバーしてしまうミスです。
特に本番は練習以上にスピードが出る分、後半の疲れも大きいんですよね。
結果、次の走者に追いつけずにオーバーゾーンとなってしまうわけです。
これだけ難しいわけですから、前日に初めてバトン合わせをしたようなチームがミスするのは当然と言えば当然の結果です。
個人の記録が優れた人を集めただけで勝てるほどリレーは甘くないということです。
ずいぶん偉そうなことを書いてしまいましたが、
走力の差はチームワークで十分補えるということを日本代表は示してくれたんだと思います。
他国がバトン練習を真面目にやり始めたらかないませんが…
たぶんそうはならない気がします（笑）
それでは。

オリンピックも大詰め

ボルトにはびっくりでしたね。
あまりに凄すぎて笑うしかないという感じですね。
２００ｍでは不滅と言われたマイケル・ジョンソンの記録が破られてしまいました。
記録は破られるためにあるものとは言え、やはり驚きですね。

今夜の男子４００ｍ、ジェレミー・ウォーリナーｖｓラショーン・メリットの対決も非常に楽しみです。
４３秒台中盤くらいは行くかなぁという気がしますが、果たしてどうなることか。

それにしても今回はジャマイカ勢の活躍が光ります。
陸上王国・アメリカとしてはリレーではどうしても勝ちたいところですが…
男子４×１００ｍはなんと途中棄権（バトンミス）じゃないですか！
ゲイの予選落ちといい、今回は落とし穴が待っていましたね。
で、日本は総合３位で通過。
これはメダルも見えてきましたよ。
ソフトボールの金で流れは日本に来ている気がしますし、
最後の最後に日本短距離界の意地を見せて欲しいですね。
それでは。

ここから本格スタート！

今日はジムでトレーニングの日でした。
海外出張とジムのお盆休業があったせいで二週間も間隔が空いてしまいました。
メニューは
　・準備体操＆ランニング
　・レッグカール　３セット（１０，１０，１０）
　・ベンチプレス　３セット（１０，８，８）
　・スクワット　３セット（１０，１０，１０）
　・バーティカル・ロウ　３セット（１０，１０，１０）
　・ヒップアブダクション　３セット（１０，１０，１０）
　・ヒップアダクション　２セット（１０，１０）
でした。
先週末から走っていたので下半身は大丈夫でしたが、ベンチプレスが少々きつかったです。
どうも最近はいろいろ重なってトレーニングも途切れがちです。
もどかしい…
幸いしばらく長期の外出はなさそうなので集中して出来そうです。
で、１０月の国立競技場での試合にエントリーしました。
いつも通り、一般男子１００ｍです。
昨年は自己ワーストを出してしまった場所なのでリベンジしたいところです。
とはいえ今年最初で最後の試合なのでまともに走れるかどうか…とりあえず大急ぎで調整してみます。
それでは。

お疲れさまでした

今日は昨日と打って変わって走るには最高の気候になってくれました。
小雨が降り続きましたが、本降りにはならなかったので非常にいい練習が出来ました。
スピードも昨日とは比べ物にならないほど出てくれましたね。
加速走から８０ｍダッシュまでかなり足に負担をかけたので、今はちょっと痛いんですが…
この時期にこれだけ走りこめたのはよかったです。

室伏さんは残念でした。
８０ｍは投げていたのでメダルはいけるかと思ったんですが、レベルが高かったですね。
おそらく腰も痛いんだと思います。
今はゆっくりと休んで欲しいですね。

まだまだ陸上は続きます。
末続さんには復活の走りを期待しています。
男子のリレーも楽しみです。
それでは。

暑いなんてもんじゃ

今日は久々に陸上競技場で走りました。
雨が降るという予報だったので日が落ちる前に行ったんですが…暑いこと暑いこと。
途中からはフラフラでまともに走れませんでした。
やはり今年の暑さはハンパじゃありません。
走るのは夜にした方が正解ですね。
トレーニングも徐々に再開して体をいつもの状態に早く戻したいものです。
幸い、食欲はあまり落ちていないのでこの調子でたくさん食べて体重も落とさないようにしたいものです。

この後は塚原の１００ｍ準決勝が楽しみです。
室伏さんも上々の立ち上がりなので明日の決勝に期待しましょう。
それでは。