今日は筋トレの日でした。
メニューは
・レッグエクステンション 10×1 (15kg)、10×1 (20kg)、10×1 (25kg)
・レッグカール 10×1 (25kg)、10×1 (35kg)、10×1 (45kg)
・スクワット 10×1 (30kg)、10×1 (50kg)、10×1 (60kg)、10×1 (70kg)
・レッグストレッチャー
・ストレッチポール
でした。
今日も遅くなってしまったので、記録だけ残して寝ます。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (30kg)、10×1 (50kg)、10×1 (60kg)、3×1 (70kg)、10×1 (50kg)
・トライセプスキックバック 10×1 (5kg)、10×1 (7kg)、10×1 (10kg)
・ダンベルアームカール 10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)、10×1 (10kg)
・レッグストレッチャー
・ストレッチポール
でした。
とりあえず記録だけ残しておきます。
それでは。
今日は出張から帰宅後に競技場に行きました。
土日と休みが無かったんですが、走り込みだけは欠かしたくなかったので行ってきました。
メインは150mを2本でしたが、いずれも18秒を切れず…
特にカーブがひどく、思いっきりタイムをロスしました。
実際、100mのみに絞って練習をしているのでコーナリングはかなり下手です。
流し程度のスピードならあまり関係ないんですが、全力となるとかなり技術の無さが出ますね。
少しずつでも身につけていければと思います。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (60kg)、5×1 (70kg)、10×1 (45kg)
・トライセプスキックバック 10×1 (5kg)、10×1 (7kg)、10×1 (10kg)
・ダンベルアームカール 10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)、10×1 (10kg)
・レッグストレッチャー
・ストレッチポール
でした。
今日は久々にベンチプレスで70kgに挑戦しましたが、思ったより楽に挙がりました。
やはりウェイトトレーニングの頻度を上げてきた効果が出たようです。
定期的にジムに通っていた頃に近い状態に戻ってきました。
今週は明日も明後日も仕事で休み無しです。
しかし合間を縫って走り込みやトレーニングは欠かさないようにしたいものです。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・レッグエクステンション 10×1 (15kg)、10×1 (20kg)、10×1 (25kg)
・レッグカール 10×1 (25kg)、10×1 (35kg)、10×1 (45kg)
・フォワードランジ 16×1 (20kg)、16×1 (25kg)、16×2 (30kg)
・ストレッチポール
でした。
今日は遅くなってしまったので、記録だけ残して寝ます。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、8×1 (65kg)、10×1 (45kg)
・トライセプスキックバック 10×1 (5kg)、10×1 (7kg)、10×1 (10kg)
・ダンベルアームカール 10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)、10×1 (10kg)
・腹筋 15×4 (5kg)
・レッグストレッチャー
・ストレッチポール
でした。
今日はまだこれから少し仕事です。
とりあえず記録だけ残しておきます。
それでは。
一か月ほど前から首の調子が悪く、なかなか良くならないのでお世話になっている接骨院に行ってきました。
ここ一年全くケガをしなかったのでかなりご無沙汰でした（汗）
首の方は猫背になっているのが原因のようです。
元々その傾向がある上に、寒さと長いデスクワークが重なったのもまずかったのでしょう。
念入りにマッサージをして頂き、ストレッチポールを使ったエクササイズも教えて頂きました。
これで少しずつ改善してくれればと思います。
やはり頼れる専門家が身近にいて下さると心強いですね。
それでは。
今日は午後から競技場へ行きました。
メニューは
・ジョグ＆準備体操
・基本動作各種
・マーカー走 150cm間隔×4
・ウェイトジャケット走 80m×2
・80m×2
・150m×2
・インターバル走（ウェイトジャケット） 80m×4
・クールダウン
でした。
今日は久しぶりの一人練習でした。
150mは少しレストを多めに取って二本とも全力でいきましたが、まずまずのタイムでした。
最後はウェイトジャケットを着てインターバル走をしましたが、これはつらかったです…
疲れているところにウェイトジャケットは応えますね。
それでも最後までしっかりとフォームを保てたのでよかったと思います。
今日も良い練習が出来ました。
ここまでは思った通りの冬季練習が出来ているので、この調子でがんばろうと思います。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、8×1 (65kg)、10×1 (45kg)
・トライセプスキックバック 10×1 (5kg)、10×1 (7kg)、10×1 (10kg)
・ダンベルアームカール 10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)、10×1 (10kg)
・レッグストレッチャー
・ストレッチポール
でした。
ベンチプレスはもう少しで65kgの壁を越えられそうです。
やはりやった分だけの効果は出てきました。
だいぶ疲れもたまってきましたが、うまく調整しながらいい流れを継続していきたいですね。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・レッグエクステンション 10×1 (15kg)、10×1 (20kg)、10×1 (25kg)
・レッグカール 10×1 (25kg)、10×1 (35kg)、10×1 (45kg)
・スクワット 10×1 (30kg)、10×1 (50kg)、10×1 (60kg)、10×1 (70kg)
・腹筋 15×4 (5kg)
・レッグストレッチャー
・ストレッチポール
でした。
今日は遅くなってしまったので、記録だけ残して寝ます。
それでは。