今日は家族でShaun Tのダンスエクササイズをやりました。
一つ一つの動作は軽いのですが、休み無しで結構長いので疲れました。
先週は懐かしのBilly's boot campをやりましたが、週末は家族でエクササイズが定番になりそうです。
それでは。
今日は陸上競技場に行きました。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ歩行、もも上げ走、ストレートレッグ、バウンディング、壁押し
・快調走 80m×3（ランニングシューズ）
・100ｍ×1（ランニングシューズ） 13"5 やや追い風
・イーブン走 300m×2（ランニングシューズ）、レスト6分ウォーク
47"4 (16"4-15"6-15"4) やや向かい風～追い風
45"9 (14"8-14"9-16"2) やや向かい風～追い風
・クールダウン
でした。
腰は問題無さそうでしたが、念のため様子を見ながらやりました。
今日は股関節から脚を動かすようにして大きな動きを意識しました。
久々に100mを走りましたが、意外と遅かったです（笑）
まあスピードは徐々に上げていけばいいかなと思います。
イーブン走は300mにすると途端に難しくなりますね。
ペースがバラバラでした（汗）
それでも前回よりは少しマシになりました。
今日の感じですと腰は大したことなく済んだようです。
それでは。
今日は公園で筋トレをしました。
メニューは
・懸垂 順手8×2、逆手8×2
・レッグレイズ（バー） 12×2
でした。
今朝起きて腰は問題無さそうだったのでとりあえず自体重トレから再開です。
それでは。
昨日の腰の痛みから一夜明けて、かかりつけの接骨院に行ってきました。
幸い骨盤のずれは少なく、一方で腰周りの筋肉に疲労が溜まっているとのことでした。
確かにここまでケガ無く順調にトレーニングを積んできた分、疲れも溜まっていたんでしょうね。
施術後はずいぶん楽になったのでホッとしましたが、今週は休養メインでいこうと思います。
それでは。
夕方、自宅で筋トレをしようとして腰をかがめた瞬間にビビっと来ました。。。
ギックリ腰をやった時の感触に似ていたのでちょっと心配です。
ここまで順調に冬季練習を積んできただけに、こんなところでつまずきたくはないものです。
明日、接骨院に行ってきます。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腹筋サーキット V字（5kg）+ロシアンツイスト（5kg）+ツイストクランチ 各10×3
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・腕立て伏せ（MD上） 10×2
・アブローラー（膝コロ） 10×3
でした。
それでは。
今日は公園と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（公園）
・懸垂 順手8×3、逆手8×3
（自宅）
・サイドレッグレイズ（1.5kg） 15×左右×3
・四股踏み 10×3
でした。
それでは。
今日は陸上競技場に行きました。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ歩行、もも上げ走、ストレートレッグ、バウンディング、壁押し
・快調走 80m×3（ランニングシューズ）
・イーブン走 200m×4（ランニングシューズ）、14"5設定、レスト4分ウォーク
29"1 (14"5-14"6)
29"0 (14"6-14"4)
28"9 (14"4-14"5)
29"4 (14"7-14"7)
・クールダウン
でした。
14"5設定をほぼクリアできました。
3本目を終えた時点でかなり疲労していて4本目はキツいかなと思いましたが、
最小限の落ち込みですみました。
身体がイーブンペースを覚えてきて、疲労していても自然に動いてくれるような感じです。
ここにきて継続してきた効果が出始めましたね。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・ベンチディップス 10×3
・バーベルスクワット（10kg） 15×3
・スクワット（片足） 5×左右×3
でした。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・腕立て伏せ（MD上） 10×2
・腹筋サーキット V字（5kg）+ロシアンツイスト（5kg）+ツイストクランチ 各10×3
・ヒップリフト 15×2
・ブリッジ 8×1
・壁倒立 30秒×2
でした。
歯痛でしばらく走れなさそうなのでそれまでは筋トレをがんばります。
それでは。