今日は学芸大競技会に参加しました。
200m 24"74(-0.1m) 自己ベスト更新
100m 12"06(-0.1m)
という結果でした。
朝は土砂降り、乗る予定だった電車も遅延・運休が相次ぎ、今日はダメかなとも思いましたが…
会場に着くと雨は止んでくれました。
同時に気持ちも晴れやかになり、これまでの成果をしっかり出そうという気になれました。
200mは2レーンでしたがあまり走りにくさは感じず、3レーンの人にいい感じで引っ張ってもらえました。
課題だったコーナーを抜けてからもまずまず、やはりラストはバテましたが、後傾して酷い走りになることはありませんでした。
ギリギリ行ったかなと思いましたが、何とか自己ベスト（24"81）を更新出来ました。
今日のコンディションの中で自己ベストが出たのはうれしかったです。
100mは二時間後でしたが、あっという間に来てしまった感じです。
スタートからの加速、中盤でのリラックスと思い通りに走れてこちらは11秒台かという手応えでしたが、だいぶ届きませんでした（汗）
200mの疲れがあったか、これが実力かは分かりませんが、シーズン三度目の12秒0台でした。
陸上仲間も好記録を出し、充実した一日になりました。
やはりあきらめてはいけませんね。
それでは。
今朝は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・ヒップリフト 15×2
・ブリッジ 8×1
・四股踏み 10×3
でした。
明日の試合に向けて、筋トレというよりはストレッチですね。
それでは。
今日は仕事帰りに競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・快調走 90m×3（ランニングシューズ）
・60m×2（ランニングシューズ×1、スパイク×1）
・100m×1（スパイク、ほぼ無風） 12"0
・200m×1（スパイク、ほぼ無風） 24"9
・クールダウン
でした。
基本動作では「体の真下でフラット接地」を意識しました。
体より前でフラット接地してもブレーキになるだけなので、気を付けたいところです。
金曜の試合前の最後の走練習だったので、本番を想定して100mと200mを走りました。
100mは中盤で力んでしまい、イマイチスピードに乗り切れませんでした。
ここの切り替えを重点的にやってきただけに残念ですが、本番ではうまく出来るようにしたいです。
200mは直線に入ってからうまくリラックス出来て最後まで走り切れました。
本番ではもう一段階上げられればベスト更新も見えてきそうです。
残りの二日間は徐々に疲労を抜いてベストの状態で試合に臨みたいと思います。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腹筋サーキット V字（5kg）+ロシアンツイスト（5kg）+ツイストクランチ 各10×3
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・腕立て伏せ（MD上） 10×2
・ヒップリフト 15×2
・ブリッジ 8×1
でした。
明日は競技場で走る予定です。
それでは。
今日は公園で
・ランジウォーク（MD4kg） 20歩×4
をやりました。
本当はもう少しやりたかったのですが、途中左のハムストリングスにピキっと来たので…その後はおとなしくしていました。
それでは。
今日は昼休みに競技場で走りました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・快調走 90m×4（ランニングシューズ）
・200m×3（ランニングシューズ、ほぼ無風） 27"4-27"0-31"3
・クールダウン
でした。
今日は半ば諦めていたのですが、昼過ぎに一旦止むという予報を信じて競技場に来たら見事に止みました（笑）
あまり時間が無かったのでサッと準備をして予定通り200m×3をやりました。
コーナーを抜けて直線に入ってから（特に試合で）上体が起きてしまうことが多いので、
前傾を維持することを意識しました。
その結果、しっかり腰が入った状態で最後まで走り切れました。
ただ、僕の体力だとこのペースで三本は持たず…
大殿筋が完全に死んでしまったので最後の一本はほぼジョグになってしまいました。
それでもいい感じで走れたので満足です。
来週の学芸大は100m、200mに参加するので良い練習になりました。
ここのところスピード練習ばかりで足にも負担が来ていたので、ランニングシューズでやって良かったです。
それでは。
今日は自宅と公園で筋トレをしました。
メニューは
（自宅）
・腹筋サーキット V字（5kg）+ロシアンツイスト（5kg）+ツイストクランチ 各10×3
・壁倒立 15秒×3
（公園）
・懸垂サーキット 順手+逆手 各8×3
でした。
時間が無かったので懸垂をサーキットにしましたが、メチャクチャきつかったです。。。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・腕立て伏せ（MD上） 10×2
・ヒップリフト 15×2
・ブリッジ 8×1
でした。
それでは。
今日は鴨川の宿に泊まります。
夏休みに妻の両親とここに来るのが恒例行事になっています。
食事もおいしく、温泉ものんびり入れて最高です。
今日は出発前に
・サイドレッグレイズ 15×左右×2×2
・ヒップリフト 15×2
・ブリッジ 8×1
だけやっておきました。
それでは。
今日から二泊三日で家族旅行に出かけます。
猛暑は明日以降和らぐということで少しホッとしています（笑）
夕方に妻の実家で筋トレをしました。
・スクワット（クローズ） 15×1
・スクワット（片足） 5×左右×2
・四股踏み 10×3
でした。
それでは。