ついに大晦日ですね。
今日は昼食後に河川敷のグラウンドで走りました。
着いた時はほとんど誰もいなくて快適だったんですが、、
途中から犬の散歩の人が大量に押し寄せてきて思うように走れなかったのがちょっと残念です。
それでもマック式ドリルをしっかりやって、100mダッシュを8本出来たのでよかったです。
今日はいい感じに力が抜けて腕がスムーズに動きました。
ただ、下があまり平らで無かったこともあってか、結構終わった後に腰にきました。
真っ平らな競技場に比べてバランスを保つために体幹が使われていることを実感しましたね。
故障のリスクは増えますが、こういう練習も取り入れていった方がいいんでしょうね。
今年も無事に走り納めることが出来ました。
来年はさらなる飛躍を目指してがんばっていこうと思います。
それではよいお年を。
今日は早起きして実家の近所で走り込みをしました。
陸上競技場は閉鎖中なので、裏手にある坂と階段が年末の練習場所です。
メニューは
・ウォーミングアップ
・マック式ドリル
・坂ダッシュ 80m×5
・階段ダッシュ 3往復×3
・スプリットジャンプスクワット 20×3
でした。
一週間以上走っていなかったのであまり体は動きませんでした。
休み中に少しずつ取り戻したいです。
その後、小学校の同級生の家に集まって夕方まで忘年会でした。
久々の仲間との再会は楽しかったです。
夕食後はテレビを見ながら腹筋、サイドレッグレイズ、四股踏みをしました。
充実していてあっという間の一日でした。
明日はいよいよ大晦日ですね。
家族と一緒に静かに年を越したいですね。
それでは。
忙しかった年末の仕事もなんとか終わり、昨日の夜から実家に帰省しています。
今日は河口湖と御殿場アウトレットにドライブしてきました。
アウトレットはすさまじい混雑で、はるか遠くの駐車場に停めて寒い中シャトルバスをひたすら待つという…
いかにも年末という感じでしたが、いいものが買えたので良かったです。
そろそろ運動不足も深刻なので（汗）
明日の朝は例年通り近所で坂＆階段ダッシュをする予定です。
よい年末年始を送れるといいですね。
それでは。
今日は仕事で大きな山場を一つ乗り切りました。
帰ったら筋トレをしようと思っていましたが、どうしても力が入らなかったのでやめておきました。
まだ明日までやることが山積みなのでなかなか気が抜けません。
よい年末年始を迎えられるようにもうひと頑張りですね。
終わったら思う存分走ったり筋トレしたりしたいと思います。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腹筋 15×4
・サイドレッグレイズ 15×3 (1.5kg)
・ダンベルショルダープレス 10×2 (5kg)、10×2 (10kg)
・ダンベルアームカール 10×3 (10kg)
でした。
今日は時間が無いので記録だけ残して寝ます。
それでは。
今朝は早起きして陸上競技場に行きました。
ウォーミングアップ、マック式ドリル、マーカー走、快調走で準備を終えて、200m×3をやりました。
寒さで思うように体が動かなかったのですが、ランニングシューズでフォームを意識してゆったりと走りました。
つなぎは200mウォークで呼吸は結構きつかったのですが、31"5、30"8、30"4とタイムは上がっていきました。
疲れはありましたが、余計な力みが取れた分タイムが良くなったのかなと思います。
この冬はリラックスした走りを心掛けていますが、今日は特に肩から腕にかけての脱力を意識しました。
これまでは力強く腕を振って体を引っ張っていくイメージだったのですが、
今は下半身の動きに合わせて体のバランスを取るイメージにしています。
特に疲れてきた後半はこのイメージの方がうまく走れるようです。
現状を打開するには大幅な変更も必要だと思います。
今までやってきたことを大事にしつつ、変えるところはしっかり変えていきたいですね。
それでは。
今週前半は和歌山への出張、その後もバタバタして今日ようやく今週初の筋トレです。
と言っても腹筋、四股踏み、サイドブリッジしか出来ませんでしたが…
師走とはよく言ったもので、忙しさの中で毎日あっという間に過ぎて行ってしまいます。
来週も大事な仕事が残っているので、この連休中は休養を取りつつトレーニングもしっかりやりたいものです。
明日は早朝に陸上競技場に行く予定です。
今からとても楽しみです。
それでは。
今日は仕事帰りに陸上競技場に行きました。
ウォーミングアップ、マック式ドリルの後に80mダッシュを計10本やりました。
ここのところ練習の度に走りの感覚が良くなっているのですが、今日もいい感じでした。
接地でブレーキをかける動きが改善されてきたようで、ストライドも自然に伸びてきました。
近いうちにまた動画でチェックしたいですね。
この冬で少しでもレベルアップして来シーズンを迎えたいものです。
それでは。
仕事でやるべきことが三つほど重なって忙しい日々を過ごしていますが、
今日は早めに帰ってジムに行きました。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (40kg)、10×1 (50kg)、7×1 (60kg)、10×1 (40kg)
・スクワット 10×1 (40kg)、8×1 (60kg)、8×1 (70kg)、10×1 (40kg)
・ラットプルダウン 10×1 (42kg)、8×1 (47kg)、8×1 (52kg)
・レッグカール 10×1 (33kg)、10×1 (39kg)、10×1 (45kg)
・背筋 10×1 (0kg)、10×1 (5kg)、10×1 (7.5kg)、10×1 (10kg)
でした。
だいぶ調子が上がってきて、フォームも崩すことなくしっかりと出来ました。
仕事の疲れも吹き飛んでしまいますね。
明日も出来れば早めに上がって競技場に行きたいと思っています。
それでは。
今日は早起きして陸上競技場に行きました。
少しずつ走りの感触が良くなってきたので、それを確かめることも含めて動画を撮りました。
一部をキャプチャしたものを上に載せましたが、やはり自分の走りがよくわかります。
右足はほぼ体の真下で接地出来ているのですが、
左足は猫背になって体の前で接地してしまっています。
これだとブレーキがかかってしまいますし、足にも負担がかかりますね。
ただ、9月の動画を見たら両足とも体の前で接地していました…
右足だけでも改善されたのは、このところ重点的にやっているマック式ドリルのおかげかなと思っています。
実際、基本動作の時点で左右の差を感じていたので、この結果は納得です。
早く修正しないといけませんね。
もちろん走りは一連の流れですから、一部を切り取ってあれこれ考えるのはあまり良くないのですが、
やはり体の前での接地は直さないといけません。
これからはもっと頻繁に動画を撮っていきたいと思います。
それでは。
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