ジム記録

今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
　・スクワット　60kg×8、80kg×8、90kg×8、100kg×8、60kg×8（フル）
　・レッグエクステンション　33kg×10、40kg×10、47kg×10、54kg×10
　・レッグカール　39kg×8、46kg×8、48.5kg×8
　・プルアップ　8×3
　・チンアップ　8×3
　・ランニングマシン
でした。
それでは。

ジム記録

今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
　・ベンチプレス　60kg×6、65kg×5、70kg×3、72.5kg×1、60kg×6
　・ハングクリーン　20kg、30kg、40kg → 動画撮影
　・ラットプルダウン　45kg×8、52kg×8、59kg×8
　・ロータリートルソ　38kg×左右×10、43kg×左右×10、47kg×左右×10
　・ダンベルアームカール　12kg×8×2、14kg×6×2
　・Aスキップ、Bスキップ（適宜）
でした。
ハングクリーンはだいぶキレが出てきましたが、もっとパワーポジションでしっかりキャッチしたいですね。
それでは。

走りの立て直し

今日はトラック練習でした。
メニューは
　・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
　・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、サイドステップ、ランジウォーク、ホッピング
　・もも上げ　歩行、歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ
　・バウンディング10歩～快調走　80m×2（HYPERSPEED 4）
　・流し～快調走　60m×2（HYPERSPEED 4）
　・40m+マーカー走（6.5足長）×2（HYPERSPEED 4×1、CYBERBLADE 17×1）
　・120m×1（CYBERBLADE 17）　15"25　追い風 → 左内転筋やや違和感
　・テンポ走　200m×2（HYPERSPEED 4）　30"96　向かい風、29"84　向かい風
　・クールダウン
でした。
先日のレースは中盤以降がボロボロだったので、マーカー走で走りの立て直しを試みました。
トップスピードに達したらそこから無理に上げようとしてはいけない…
分かっていてもやってしまいますね。
シーズン2戦目くらいですとまだレース感が戻っていないので仕方ないかも知れません。
次戦以降に活かせるようにがんばります。
120mの後、左内転筋にやや違和感があったのでテンポ走にしたところ、良い感触でした。
こういうリラックスした走りで中盤以降の走りを見直していきたいですね。
それでは。

筋トレ記録

今日は職場と自宅で筋トレをしました。
メニューは
　・アブローラー（立ちコロ）　8×3
　・ダンベルスイング　10kg×12×4
でした。
それでは。

筋トレ記録

今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
　・腕立て伏せ　15×4（レスト60秒）
　・腹筋　20×4（レスト50秒）
でした。
昨日の試合の影響か、右足親指に再び違和感が出てきたので要注意です。
それでは。

ガクリ

今日は板橋選手権に出場しました。
100m：12"70 (-0.9)　自己セカンドワースト
という結果でした。
雨予報は外れてくれて一安心でした。
いつも通りのウォーミングアップでしたが、なかなか中臀筋に効いてこないのが気がかりではありました。
スタートはまずまずでしたが…
60mくらいから上体が起きてしまい、以降は足も全く上がらず驚くほどの減速（汗）
向かい風にも負けてまさかの自己セカンドワーストでした。
ここまで酷い走りは記憶にないですね。。。

振り返ってみると力みが一番の原因かなと思います。
最近どうも力に頼る走りになりがちで、それが本番でモロに出て潰れてしまったようです。
知り合いからは少し気持ちを緩めてはどうかとアドバイスをいただきました。
次戦までは無駄な力を使わず、重心移動をうまく使った走りを目指して練習してみようと思います。
ここが底だと信じてがんばります。
それでは。

陸上記録

今日は公園で試合前の調整をしました。
メニューは
　・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
　・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、四股踏み、ランジウォーク、ホッピング
　・もも上げ　歩行、歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ
　・三点スタート練習
　・クラウチングスタート練習 → 動画撮影
　・クールダウン
でした。
そこそこ身体は動いてくれました。
明日はどうなるか未知数ですが、楽しんできたいと思います。
それでは。

ジム記録

今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
　・ベンチプレス　60kg×6、65kg×4、70kg×2、60kg×6×2
　・ヒップアブダクション　41kg×10、45kg×10、50kg×10
　・ヒップアダクション　34.5kg×10、43.5kg×10、47.5kg×10
　・ディップス　8×3
　・レッグレイズ　12×4
　・ダンベルアームカール　12kg×8×2、14kg×6×2
でした。
それでは。

陸上記録

今日はトラック練習でした。
メニューは
　・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
　・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、バンド横歩き、ランジウォーク、ホッピング
　・もも上げ　歩行、歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ、Aスイッチ3拍子
　・バウンディング10歩～快調走　80m×2（HYPERSPEED 4）
　・ビルドアップ　40m×4（HYPERSPEED 4×2、CYBERBLADE 17×2）
　・60m×1（CYBERBLADE 17）　7"54　強い追い風
　・100m×2（CYBERBLADE 17）　12"00　強い追い風、12"13　強い追い風
　・クールダウン
でした。
先週末が泊りがけの出張で、疲労もあって久々の練習になりました。
今日が日曜の試合前の最後のトラック練習になりそうなので、少ない本数を集中して走りました。
強い追い風に乗って気持ち良く走れましたが、もう少しタイムが出てもいいかなという感じです。
とりあえず現状でできることをやって試合に臨みたいと思います。
それでは。

陸上記録

今日はトラック練習でした。
メニューは
　・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
　・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、四股踏み、サイドステップ、ランジウォーク、ホッピング
　・もも上げ　歩行、歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ、マリオジャンプ → 動画撮影
　・バウンディング10歩～快調走　80m×2（HYPERSPEED 4）→ 動画撮影
　・40m×2（HYPERSPEED 4）
　・60m×1（HYPERSPEED 4）
　・100m×1（HYPERSPEED 4）　12"5（カウントダウンタイマー）強い追い風
　・120m×1（HYPERSPEED 4）　14"68　強い追い風
　・クールダウン
でした。
不覚にもスパイクを忘れてしまいましたが…非常に良い練習ができました。
バウンディングは少し上方向への動きが強かったので前方向に意識を向けたところ、
無駄なく腰の位置が移動してくれました。
このあたりのバランスは難しいですね。
うまく追い風に乗りましたが、100mも120mも満足の走りができました。
それでは。