陸上記録

昨日は箱根の旅館に一泊し、夕方に実家に戻ってきました。
夕食前に近所の坂で走りました。
メニューは
　・ジョグ
　・基本動作各種
　・立ち幅跳び
　・スタート10歩（上り坂）×8
　・50m（下り坂）×1
でした。
スタートからの力強い加速をテーマに、上り坂でのスタートダッシュを取り入れてみました。
10歩ですと集中してフォームも意識出来ますね。
腕振りをうまく同調させて鋭く力強くを意識しました。
歩道なのであまり長い距離は出来ませんが、良い練習でした。
それでは。　

帰省中

土曜から実家に帰省しています。
早めの夏休みを取って水曜までの滞在です。
今日は自宅と旅館で
　・ヒップリフト　15×2
　・ブリッジ　8×1
　・スクワット（クローズ）　15×1
　・スクワット（片足）　5×左右×2
　・四股踏み　10×3
をやりました。
それでは。

区間ごとの走り

今日は陸上競技場に行きました。
メニューは
　・ジョグ
　・基本動作各種
　・快調走　90m×3（ランニングシューズ）
　・30m×2（ランニングシューズ）
　・60m×1（スパイク）
　・100m×1（スパイク、向かい風）　12"2
　・200m×1（スパイク、向かい風）　25"3
　・クールダウン
でした。
いよいよ暑くなってきました（汗）
ここ数試合で感じたのは、走りにメリハリが無いというか、
区間ごとの走りがきちんと出来ていないなということでした。
大雑把にはスタートから30mくらいまでは大腿四頭筋を使ってかかとをしっかり引き付けて加速、
その後は上体を徐々に起こしながら大腿四頭筋を脱力という流れを意識しました。
これは結構うまくいって、向かい風の中で12"2で走れたので良かったです。
暑さで200mは死にましたが、全体的に良い練習が出来ました。
それでは。

筋トレ記録

今朝は自宅で筋トレをしました。
メニューは
　・四股踏み　10×3
　・ヒップリフト　15×2
　・ブリッジ　8×1
　・壁倒立　10秒×3
でした。
三点倒立とカエル倒立で体がだいぶ慣れてきたので、普通の倒立に移行しました。
夕方頃になって結構肩に来ましたが（汗）、やはり負担の大きさが違いますね。
しかし良いトレーニングになりそうなので継続していこうと思います。
それでは。

筋トレ記録

今日は自宅と公園で筋トレをしました。
メニューは
（自宅）
　・腹筋サーキット　V字（5kg）+ロシアンツイスト（5kg）+ツイストクランチ　各10×3
　・サイドレッグレイズ　15×左右×2×2
（公園）
　・懸垂　順手8×3、逆手8×2、片手練習
でした。
また、前の職場に置かせてもらっていた自転車を受け取り、自宅まで漕いで帰りました。
最近は子供載せ自転車しか乗っていなかったのですが、普通の自転車の軽いこと軽いこと（笑）
それでは。

筋トレ記録

今日は自宅で
　・腕立て伏せ（片手MD上）　10×左右×2
　・腕立て伏せ（MD上）　10×1
のみやっておきました。
昨日の試合で結構疲れているので、今日は休養メインです。
それでは。

試合は最高の練習

今日は上柚木陸上競技場で行われた競技会で100mを走りました。
１本目：12"10 (+1.3)
２本目：12"04 (+0.9)
という結果でした。
１本目はスタートから数歩が空回りして出遅れ、その後はリラックスして走れましたが、スタートの失敗が心残りでした。
そこで２本目までの時間はスタートの調整に重点を置きました。
前足の位置を少し前に出し、ちょこちょこ走りにならないように後足をしっかり引き付けて大股気味に出ることを意識しました。
その甲斐あって２本目はスタートからゴールまでうまく走れました。
雨と２本目の疲れもあってか思ったほどタイムは伸びませんでしたが、現状では納得のいく走りができました。

先週から意識していた大腿四頭筋の脱力は２本ともうまくいったおかげで、
後半体が起きたりバタバタになったりするのは改善されました。
やはり試合で得られた課題を試合で修正していくのが一番ですね。

タイム以上に収穫のある一日でした。
試合勘もだいぶ戻ってきたのでシーズン中に１本くらいは満足のいく走りができればと思います。
それでは。

筋トレ記録

早いもので明日が試合です。
公園で娘と遊びながら基本動作と軽いジョグで体を目覚めさせておきました。
また、自宅で
　・ヒップリフト　15×2
　・ブリッジ　8×1
　・四股踏み　10×3
のみやっておきました。
明日が楽しみです！
それでは。

筋トレ記録

今日は娘を公園で遊ばせながら、
　・腕立て伏せ（片手台上）　10×左右×2
　・腕立て伏せ（拍手）　10×2
だけやっておきました。
それでは。

陸上記録

今日は陸上競技場に行きました。
メニューは
　・ジョグ
　・基本動作各種
　・快調走　90m×3（ランニングシューズ）
　・ビルドアップ　60m×3（ランニングシューズ×2、スパイク×1）　8"1-8"1-7"7
　・100m×2（スパイク、やや向かい風）　12"3-計測失敗
　・クールダウン
でした。
今日はスタートで体の下に足を潜り込ませることと、30mからは大腿四頭筋を脱力することを意識しました。
前者の意識でスタートからうまく加速出来ました。
後者の意識は使う筋肉の切り替えに関連していて、
スタートから加速区間は前傾姿勢で大腿四頭筋を使う、体が起き上がってからはハムストリングスを使うということです。
体を起こすのも自分からではなく、あくまで自然に任せるようにして最後まで若干の前傾を保ってみました。
これでいい感じにリラックスして最後まで走り切れて、かつ終わった後の疲労感がすごかったです。
うまく走れた証拠ではないかと思います。
来週月曜の試合で100mを二本走りますが、今日つかんだ感触を活かせればと思います。

また、朝のうちに
　・ヒップリフト　15×2
　・ブリッジ　8×1
をやっておきました。
それでは。