今日は仕事帰りにジムに行きました。
メニューは
・レッグカール 10×1 (33kg)、10×1 (39kg)、10×1 (45kg)
・ベンチプレス 10×1 (38kg)、8×1 (51kg)、7×1 (56kg)、10×1 (38kg)
・レッグプレス 10×1 (40kg)、10×1 (80kg)、8×1 (100kg)、10×1 (40kg)
・バーティカルロウ 10×1 (60kg)、10×1 (67.5kg)、8×1 (75kg)、5×1 (60kg)
・ヒップアブダクション 10×1 (31.5kg)、10×1 (40.5kg)、10×1 (49.5kg)
・ヒップアダクション 10×1 (22.5kg)、10×1 (31.5kg)、10×1 (40.5kg)
・懸垂 8×3
でした。
木曜から家族旅行で沖縄に行きます。
その間はトレーニングがあまり出来ないので、今日はしっかり追い込んでおきました。
自分でも納得のいく内容で良かったです。
それでは。
今日は早朝に陸上競技場に行きました。
金曜にも走ったため、久しぶりの中一日での走りこみです。
やはり金曜よりは少し痛みが出てしまったので少なめのメニューにして、
フォームの確認をメインに行いました。
今日はイマイチ手足の動きと走りが連動しなかった感じです。
いろいろ考えすぎてかえって自然な動きが阻害されているのかも知れません。
やはり難しいですね。
練習を繰り返すうちにまたいい感覚が戻ってくるはずなので、
焦らずに、まずは走れる喜びを大切にしながらやっていきたいと思います。
それでは。
今日はようやく仕事帰りに陸上競技場に行けました。
ウォーミングアップ、基本動作、流しの後に80m×10本をやりました。
少しずつ以前の感覚を取り戻すように努力していますが、
今日は重心をスムーズに移動させることを意識しました。
具体的には遊脚（振り出した前の足）に体重を乗せていくということです。
もも上げを意識すると軸足（後ろの足）に体重が残ってしまってうまく前に進めないので、
ももはむしろ前に送るような感覚でしょうか。
それには出だしも重要で、スタートをいい加減にやると最後までうまく走れません。
短距離は走っている時間が短いため、途中から立て直すのが難しいんですよね。
ですから7、8割の力で走る時もスタートは疎かにしてはいけないと思います。
今日は特にそれを実感することが出来ました。
まだ本来の走りには程遠いのですが、毎日少しずつでも前進出来るようにしていきたいですね。
それでは。
今日はまたも雨で陸上競技場には行けず、自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腹筋 20×4
・スクワット 20×4 (25kg)
・ダンベルアームカール 10×4 (10kg)
でした。
明日は陸上競技場に行けると思います。
今から楽しみです。
それでは。
今日は陸上競技場に行きたかったのですが、雨だったので自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腹筋 20×4
・サイドレッグレイズ 10×4×2 (1.5kg)
・空中足漕ぎ 100歩×3、200歩×1
でした。
しばらく雨がちのようですね。
早く走りに行きたいです。
それでは。
今日は仕事帰りにジムに行きました。
メニューは
・レッグカール 10×1 (33kg)、10×1 (39kg)、10×1 (45kg)
・ベンチプレス 10×1 (38kg)、8×1 (51kg)、6×1 (56kg)、10×1 (38kg)
・ヒップアブダクション 10×1 (22.5kg)、10×1 (31.5kg)、10×1 (40.5kg)
・ヒップアダクション 10×1 (22.5kg)、10×1 (31.5kg)、10×1 (40.5kg)
・ラットプルダウン 8×1 (42kg)、8×1 (47kg)、8×1 (52kg)
・アークトレーナー 3分+2分+1分 (強度65→80→100)
でした。
遅くなってしまったので今日は記録だけ残して寝ます。
それでは。
今日は娘の雛人形を買いに浅草橋に行きました。
三軒を回りましたが、最後のお店の人が丁寧に説明してくれてようやく気に入ったものが見つかりました。
やはりしっかり説明して（しかも売りつけがましくなく）もらえるとうれしいし、買う気にもなりますよね。
あらためて伝統工芸品はいいなと思いました。
むしろ親の方が届くのを楽しみにしているかも知れません（笑）
夜は自宅で筋トレと、近所に軽く走りに行きました。
メニューは
・スクワット 15×4 (25kg)
・ダンベルアームカール 8×3 (25kg)
・サイドレッグレイズ 15×4×2
・3分走×2
・100m×3
・ストレッチポール
でした。
今週末は競技場に行く時間が取れそうにないので、月曜の仕事帰りに行く予定です。
それでは。
今日は仕事帰りに接骨院に行ってきました。
この一週間はあまり痛みも無く、走り込みも筋トレも順調にこなせましたが、
先生によるとやはり足首周りの筋肉の状態も良いようです。
最後に打ってもらった鍼が少々痛かったのですが（汗）、明日以降効いてきてくれるのを祈ります。
何とか復帰への光明が見え始めました。
前回はここで焦って元に戻ってしまったので、今回はそうならないように気を付けようと思います。
それでは。
今日は仕事帰りに久しぶりに織田フィールドで走ってきました。
覚悟はしていましたがやはりすさまじい混み方で、100m走るのがやっとと言う感じでした。
それでもやはり400mトラックはいいですね。
メインは100m×7本をやりましたが、テーピングのおかげであまり痛みも無く走れました。
しかしタイムはびっくりするほど遅かったです…
寒さとスパイクを履いていないことを差し引いても、100mで13秒かかるのはまずいですね…
しかも自分の感覚ではもう少し速いと思っていたことも問題です。
感覚と実際の走りがかなりずれているということですからね。
やはり半年以上のブランクは想像以上に大きいですね。
それでも練習出来るようになっただけ良かったと思うようにします。
何とか春までにはまともに走れるようにしたいものです。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・カーフレイズ 30×3
・サイドレッグレイズ 30×2×2
・腹筋 20×4
・ダンベルショルダープレス 10×2 (5kg)、10×2 (10kg)
・ダンベルアームカール 10×4 (10kg)
・ストレッチポール
でした。
明日は陸上競技場に行く予定です。
それでは。