今日は筋トレをしました。
メニューは
・懸垂 順手8×3、逆手8×3、片手練習
・V字腹筋 10×3
でした。
何とか仕事をひと段落つけて週末を迎えることが出来そうです。
今週はケガは治ったものの、体調がイマイチでほとんど走れませんでした。
お腹から胸にかけて痛みがあって、軽い筋トレがやっとという感じです。
なかなか悪い流れから抜け出せませんね…
シーズン終盤にもう一本くらいはいい走りをして終えたいものですね。
それでは。
今日は仕事帰りにジムに行きました。
メニューは
・レッグカール 10×1 (33kg)、10×1 (39kg)、10×1 (45kg)
・ラットプルダウン 8×1 (47kg)、8×1 (52kg)、8×1 (57kg)
・レッグレイズ（専用台） 10×3
・ベンチプレス 8×1 (40kg)、8×1 (50kg)、6×1 (60kg)、8×1 (50kg)
・背筋 10×2 (0kg)、10×1 (5kg)
でした。
出張・ケガが重なってジムは三週間ぶりでした…
とりあえずいつもの8割くらいの感じで、来週からは通常通りに戻していきたいと思います。
それでは。
今日は自宅と公園で筋トレをしました。
メニューは
・懸垂（リュック） 順手8×3、逆手8×3
・腹筋 20×3
・ダイアゴナル 10×左右×3
・四股踏み 10×3
・ツイストクランチ 10×左右×3
でした。
明日はジムに行く予定です。
それでは。
ようやく走れる状態に戻ったので、仕事帰りに陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・90m×5（ランニングシューズ×3、スパイク×2）
・ウォーキング
・クールダウン
でした。
久しぶりだったので、基本動作を入念にやって、少しずつ上げていきました。
今日もフラット接地を意識したところ、いい感じで地面から反発力を受けることが出来たと思います。
ただ、スパイクで二本走った後で少々腰に違和感が出たので走るのは中止し、
ウォーキングとクールダウンをゆっくりやりました。
明後日の記録会はまだちょっと無理そうですが、
来月の試合に向けてうまく調整していきたいと思います。
それでは。
腰も良くなったので、久々に自宅周りでジョギングと基本動作をやりました。
ここのところ、少し接地が前方にずれていたので、基本動作からフラット接地を心掛けました。
ただ、フラット接地を意識しつつも膝から下の筋肉はあまり使い過ぎないように…と悩ましいところです。
次の試合は来月の日大競技会にエントリーしましたが、
その前に毎月出ている江戸川区の記録会にも出てみようか、悩み中です。
当日エントリーなので、ギリギリまで考えてみようと思います。
それでは。
今日は仕事帰りに接骨院に行きました。
腰はほぼ治ったので、ぼちぼち練習再開です。
長引かなくて良かったです。
夜は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・ディップス 10×3
・サイドレッグレイズ 15×左右×2×2
・四股踏み 10×3
でした。
筋トレも明日から本格的に再開しようと思います。
それでは。
今日は仕事帰りに公園で筋トレをしました。
リュックを背負ったまま懸垂を順手8×3、逆手8×3やりました。
まだ腰が痛いので上半身の筋トレしか出来ませんが、もうしばらくの我慢ですね。
それでは。
三連休も明けて、今日はかかりつけの接骨院に行きました。
状態を診てもらったところ、下半身に比べて腰や背中の周りの柔軟性に問題があるとのことでした。
これからは体幹部のストレッチもしっかりやるようにと指導を受けました。
確かに下半身に比べると不足していたのは確かで、
それが試合直前のぎっくり腰となって現れてしまったのかも知れませんね。
尾骨の痛みもまだ微妙に残っていて、それとも連動している気がします。
何とか今月中に治してしまいたいものですね。
まだ深い前屈をすると痛みがでるため、腹筋は出来ず…
腕立て伏せ15×3だけしておきました。
腰が使えないと筋トレも限られてきてしまいますよね。
しばらくは我慢の日々になりそうです。
それでは。
結局腰は回復せず、100mも棄権となりました。
一応、会場に行って参加賞・プログラム・ゼッケンはもらってきましたが、レースを見ることなく帰路に着きました。
惨敗でもいいから、せめて自分の力がどのくらい通用するのか試してみたかったのですが…それすらさせてもらえませんでした。
しかしもう過ぎたことです。
早く腰を治して残りのシーズンで一本でも納得の走りが出来るように気持ちを切り替えたいと思います。
それでは。
今日は全日本マスターズ初日、M35の部200mに出場予定でしたが…まさかの棄権となってしまいました。
昨夜、夕食を食べていたら突如腰の痛みに見舞われ、全く腰を曲げられない状態になりました。
以前も一度経験がありますが、ぎっくり腰というやつだと思います。
すぐに接骨院の先生に電話して出来る限りの対処をしましたが、痛みは増すばかり。
昨夜は激痛でほとんど眠れませんでした。
朝起きると、とりあえず歩ける状態にはなっていましたが、レースなどとても無理な状態。
陸上仲間のK君に連絡して棄権を伝えてもらいました。
今シーズンは腰が痛んだことは無かっただけに、なぜ今？という感じです。
知らず知らずのうちに疲労が蓄積していたのかも知れませんね。
今日はホテルで一日中ケアに努めましたが、明日の100mも棄権が濃厚です。
はるばる新潟まで来て何やってるんだという感じですが、こればっかりはどうしようもありません。
とりあえず、今出来る最善のことをするしかありませんね。
それでは。