ついに今年最後の日がやってきましたね。
実家近くの急坂で坂ダッシュ（約40m×5×2）と、
スプリットジャンプスクワット20×3で締めました。
年越しそばも食べて完璧です（笑）
今年は実に充実した一年でした。
来年は更に上を目指してがんばりたいと思います。
良いお年をお迎えください。
それでは。
今日は小学生時代の旧友の家族と会いました。
三人とも子持ちになって、時代の流れを感じますね。
野球部出身のTとの久々のキャッチボールは楽しかったです。
すぐに肩が疲れてしまいましたが（笑）
この後も楽しい帰省にしたいですね。
それでは。
昼過ぎに家族とともに実家に来ました。
普段は平和な新幹線こだまも今日はなかなかの込み具合でした。
幸い自由席で全員座れたので助かりましたが。
夕方に自体重トレをしました。
メニューは
・腹筋サーキット V字+ロシアンツイスト+ツイストクランチ 各10×3
・サイドレッグレイズ 15×左右×2×2
・ベンチディップス 10×3
・腕立て伏せ 15×3
でした。
帰省中もしっかり体を動かせるようにしたいですね。
それでは。
今日で今年の仕事も終わりです。
少し早めに上がって…と思いましたが、気づいたらいつもの時間になっていました（笑）
最後にバッティングセンターに行って帰路に着きました。
明日から実家に帰省します。
少しのんびりして、また年明けからがんばろうと思います。
それでは。
今日は仕事の合間にジムに行きました。
メニューは
・ベンチプレス 8×1 (50kg)、7×1 (60kg)、6×1 (65kg)、5×1 (70kg)
・スクワット 8×1 (60kg)、8×1 (80kg)、8×1 (90kg)
・ベントオーバーローイング 8×3 (28kg)、8×1 (36kg)
・腹筋（専用台） 8×左右×3
・パワーマックス ミドルパワートレーニング
でした。
ジムも今日で納めです。
この冬はパワーアップも楽しみですね。
それでは。
今日は仕事の前に陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・90m×3（ランニングシューズ）
・200m+200m+150m（ランニングシューズ） 26"8-28"0-20"7 やや追い風
・クールダウン
でした。
相変わらず接地の感触は良く、気持ち良く加速できています。
今日が江戸川での走り納めだったのでがんばりたかったのですが…
200mを三本走る力が残っていなかったので、最後は150mにしました。
それでもかなりボロボロでしたが、力は出し切れたと思います。
本格的な冬季練習は12月に入ってからでしたが、ここ一か月はかなり充実していました。
年末年始は帰省もあり、競技場も空いていないところが多いのでちょっと一休みでしょうか。
それでもあまり生活リズムを崩さず、目標に向けて練習を続けたいと思います。
それでは。
今日は仕事の合間にジムに行きました。
メニューは
・ベンチプレス 8×1 (50kg)、7×1 (60kg)、6×1 (65kg)、4×1 (70kg)
・スクワット（フル） 8×3 (40kg)
・パワーマックス ミドルパワートレーニング
でした。
スクワットはいつもハーフくらいでやっているのですが、今日はしっかりしゃがみ込むフルでやってみました。
40kgだと少し軽過ぎましたが、しっかりフォームを意識していい感じに効かせられました。
つい高重量をやりたくなってしまうものですが、軽めでフルスクワットも大事ですね。
パワーマックスはちょっとビビッてしまい（汗）、前回ほどは追い込めませんでした。
もっとリミッターを外さないとダメですね。
今週も予定通り二回ジムに行けて良かったです。
それでは。
今日は仕事の前に陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・90m×3（ランニングシューズ）
・300m×2（ランニングシューズ） 44"0-45"4 強い向かい風
・クールダウン
でした。
相変わらず風にやられています（笑）
タイムは良くないですが、しっかり追い込めてはいるのでいいと思います。
一人で長い距離を走るのはやはりしんどいですが、
少しずつ良くなってきているのでもうひとがんばりして年末年始を迎えたいですね。
それでは。
今日は仕事の合間にジムに行きました。
メニューは
・ベンチプレス 8×1 (50kg)、7×1 (60kg)、6×1 (65kg)、4×1 (70kg)
・スクワット 8×1 (60kg)、8×1 (70kg)、8×1 (90kg)
・ラットプルダウン 8×1 (42kg)、8×1 (49kg)、8×1 (56kg)
・ヒップアブダクション 10×1 (40kg)、10×1 (50kg)、10×1 (60kg)
・ヒップアダクション 10×1 (40kg)、10×1 (50kg)、10×1 (60kg)
・背筋（専用台） 8×左右×3
・腹筋（専用台） 8×左右×3
でした。
今日もいいトレーニングが出来ました。
それでは。
今日は仕事の前に陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・90m×3（ランニングシューズ）
・200m×3（ランニングシューズ） 27"9-27"2-29"1 やや向かい風
・クールダウン
でした。
ウォーミングアップの段階では接地の感触が良く、自然にストライドが伸びてきた手応えがありました。
200mの一本目はうまく走れたと思いましたが、タイムは予想よりだいぶ悪かったです。
冬は基本的に北風で、200mのカーブはいつも向かい風を受けるのでなかなかスピードに乗り切れないんですよね。
二本目は最初から飛ばしていったところ、だいぶタイムが上がりました。
ここでかなりお尻の筋肉が危険な状態になりましたが…何とか三本目は走り切りました。
立てなくなるほどしっかり追い込めたので良かったと思います。
先週に引き続き、今週もバッチリトレーニングできそうです。
それでは。