今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ（ダンベル上） 10×2+15×2（レスト60秒）
・アブローラー（立ちコロ） 8×3
・ダンベルアームカール 10kg×10×4
でした。
それでは。
今日は職場で筋トレをしました。
メニューは
・スクワット（ケトルベル） 10kg×20×2
・ケトルベルスイング 10kg×10×3
・プルアップ（背面） 8×2
・プルアップ 8×2
・チンアップ 10×2
でした。
それでは。
今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
・ベンチプレス 60kg×6、65kg×5、70kg×3、75kg（失敗）、60kg×6×2（全速力）
・スクワット 60kg×8、80kg×8×2、90kg×6×2
・ヒップアブダクション 31.5kg×10、38.5kg×8、45kg×8
・ヒップアダクション 31.5kg×10、38.5kg×10、45kg×8、52kg×8
・ラットプルダウン 45kg×8、52kg×8、58.5kg×6
・垂直跳び計測 59cm
でした。
今までサブで使っていたジムが、4月からメインのジムになりました。
使いやすく比較的空いているので助かります。
イベントで垂直跳び計測をやっていたので挑戦してみました。
62～3cmは行くと思っていたのでややガッカリでしたが（笑）
同世代の標準よりはだいぶ良かったのでまあまあです。
基本的な身体能力をもっと高めたいですね。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ（ダンベル上、ゆっくり） 10×3
・ベンチディップス 10×4
でした。
それでは。
今日は早朝・午後に公園で筋トレをしました。
メニューは
（早朝）
・スプリットジャンプスクワット（MD4kg） 20×左右×3
・ランジウォーク 20歩×2
・ランジウォーク（MD4kg挙上） 20歩×2
・プルアップ（手幅狭く） 8×4
（午後）
・縄跳び
・レジステッドもも上げ
・マッスルアップ 練習
でした。
太めの縄跳びで長女に引っ張ってもらってレジステッドもも上げをやりましたが、良く効きました。
マッスルアップは冬の間サボっていたのでかなり衰えました。。。
またやり直しですね。
それでは。
妻の両親と一泊二日で旅行に行きました。
ホテルのプールが無料で使えたので2日間計3時間ほど泳ぎました。
いつものようにバタフライで腕をつりかけましたが（笑）
二日目は午前中土砂降りでとても出かけられなかったのでプールがあって良かったです。
足も休められて良かったです。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・アブローラー（立ちコロ） 8×3
・（腹筋×20+背筋×20）×3（レスト50秒）
・もも上げ（10kgバー挙上） 30歩×3
でした。
それでは。
今日は公園で筋トレをしました。
メニューは
・プルアップ（背面） 8×3
・チンアップ 10×2
・マッスルアップ 練習
・鉄棒昇降 16×2
・片足ルーマニアンデッドリフト 10×左右×2
・マウンテンクライマー
でした。
それでは。
今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
・ベンチプレス 60kg×6、65kg×5、70kg×3、75kg×1、60kg×6×2（全速力）
・レッグプレス（片足） 40kg×8、45kg×8、50kg×8
・ラットプルダウン 47kg×8、54kg×8、61kg×8、47kg×8（全速力）
・レッグエクステンション 26kg×8×2、32kg×8、40kg×8
でした。
滋賀を去るにあたり、ここのジムともお別れです。
おかげさまで大きくパワーアップできました。
感謝に堪えません。
それでは。
今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
・ベンチプレス 60kg×6、65kg×5、70kg×3、60kg×6×2（全速力）
・レッグプレス（片足） 40.5kg×8 → 中止
・トルソー 31.5kg×8×左右×2
・ヒップアブダクション 31.5kg×8、38.5kg×8、45kg×8
・ヒップアダクション 31.5kg×8、38.5kg×8、45kg×8
・レッグレイズ（専用台） 10×4
・プルアップ 8×3
でした。
レッグプレスはどうもしっくりこなかったので止めておきました（笑）
ジムが変わるとマシンも変わるので慣れが必要ですね。
それでは。