昨日滋賀に戻りました。
腰は一番深いところまで前屈すると少し痛むくらいでした。
今日は仕事帰りに銭湯に行き、じっくりストレッチとマッサージをしました。
おそらくケアは完了したと思うので、明日から動き始めようと思います。
それでは。
昨日、腰がヤバい状態になったので朝イチでかかりつけの接骨院に行きました。
先生は所用で不在で、先月から新しく入った先生に診ていただきました。
かなり時間をかけて丁寧に施術していただいたおかげでだいぶ楽になりました。
以前は大学で陸上選手のケアもされていたということで話にも花が咲きました(^^)
また新たな出会いがあって良かったです。
週末の試合はたぶん大丈夫だと思います。
今シーズンは本当にギリギリのところでなんとか堪えていますね。
それでは。
今日は坂練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）
・壁押し（両手）
・上り坂流し 40m×5（HYPERSPEED）
・（上り坂40m+平地40m）×3（HYPERSPEED）
・平地 80m×1（HYPERSPEED）
・クールダウン
でした。
最初はなかなかしっくりこなかったのですが、
重心移動と接地を丁寧に確認していったら途中からいい感じで走れました。
クリアランス（0歩目）は良い姿勢でしっかり飛び出し、
1歩目は欲張らず身体の真下でしっかり力を出せる位置に着くのが大事ですね。
目線は真下に持っていくと背中が丸まってしまうので少し先の地面を見るのが良さそうです。
昼から友人家族と一緒に新宿御苑でピクニックでしたが、シートで座り過ぎたのか腰がヤバい状態に…
感覚的にギックリ腰の一歩手前でしたがなんとか大丈夫でした。
明日は接骨院に行こうと思います。
それでは。
今日は公園で筋トレをしました。
メニューは
・スプリントドリル各種
・マッスルアップ 2×1
でした。
長いこと苦戦していたマッスルアップがついに成功しました。
2回だけですがメチャクチャうれしいですね。
コツをつかんだのでこれから回数もフォームも改善できると思います。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）
・壁押し（両手）、両足ジャンプ、バウンディング
・流し～快調走 100m×3（HYPERSPEED）
・60m×3（HYPERSPEED×2、SONICSPRINT ELITE 2×1） 測定せず-7"6-7"5 ほぼ無風
・100m×1（SONICSPRINT ELITE 2） 12"05 ほぼ無風
・ウェーブ走 120m×2（SONICSPRINT ELITE 2） 15"2-15"6 → 動画撮影 ほぼ無風
・クールダウン
でした。
先日の記録会でいただいたアドバイスを基に、メリハリのある走りを意識しました。
最近は重心移動を意識するあまり、少し接地がグニャグニャしていたのを修正しました。
ピッチは明らかに上がり、120mもいい感じで走れました。
昨日のウェイトで全身筋肉痛でしたが、良い練習ができました。
それでは。
今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
・スクワット 8×1 (60kg)、8×1 (80kg)、8×1 (90kg)、8×1 (100kg)
・ベンチプレス 6×1 (60kg)、5×1 (65kg)、2×1 (70kg)、失敗 (75kg)
・レッグプレス（片足） 8×左右×1 (35kg)、8×左右×1 (40kg)、8×左右×1 (45kg)
・ダンベルアームカール 10×2 (10kg)、6×2 (14kg)
・デッドリフト 6×3 (35kg)
でした。
ずっと避けてきた？デッドリフトを少しずつ始めました。
それでは。
今日は職場と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（職場）
・プルアップ 8×3
・チンアップ 8×2（降雨のため2セットで中止）
（自宅）
・腹筋 20×4（途中で腹筋をつる。。。）
・壁ブリッジ 3×1
でした。
なんともうまくいかない一日でした。
それでは。
今日は滋賀陸協記録会に出場しました。
100m：12"20 (+0.5m)
200m：25"13 (-0.2m)
という結果でした。
いろいろあり過ぎた一日でした。。。
100mは僕たちの組だけスタブロ練習をさせてもらえないという不運に見舞われ、
イライラして集中できずにスタート出遅れ、残念な走りになってしまいました。
200mは気持ちを切り替えようとしたんですが、コーナーでバランスを崩してその後の走りもバラバラになってしまい、
100m以上に残念な結果に終わりました。
万全の調整をして気合十分で臨んだだけにショックも大きく、切り替えることができませんでした。
まあこういう日もあると割り切るしかないですね。
練習の方向性は間違っていないと思うので二週間後の試合に向けてまたがんばりたいと思います。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）
・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ、スキップ、ランジウォーク
・流し（重心移動意識） 100m×2（WINDSPRINT 2）
・快調走（押す意識） 80m×2（WINDSPRINT 2）
・3点スタート
・スタブロ練習 → 動画撮影
・100m×1（SONICSPRINT ELITE 2） 11"93 やや追い風
・クールダウン
でした。
明後日の試合を前に、近くの競技場が2か所とも使えなかったので少し遠くの競技場に行きました。
アクセスが悪いのもあって誰もおらず（笑）、じっくり良い調整ができました。
火曜に引き続き下半身の意識を捨てて腕振りで地面を押していくイメージが良かったです。
このまま力まず自然に中盤に移行していき、ラストは少し力を入れ直してゴールする感じでしょうか。
この感じで無理なく11秒台が出たので上出来です。
後ほどS君に動画を送ったところ、いつもより足の回転が速いとのことでした。
やはり無駄な力みが取れたからだと思います。
試合前に良いイメージを固めることができて良かったです。
それでは。
今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
・スクワット 8×1 (60kg)、8×3 (90kg)
・ベンチプレス 6×1 (60kg)、5×1 (65kg)、2×1 (70kg)、失敗 (75kg)
・レッグカール 8×1 (32kg)、8×1 (39kg)、8×1 (46kg)
・クロス腹筋（傾斜最大） 16×3
・もも上げ（"4"、"7"）
でした。
土曜日の記録会に向けて良い刺激が入りました。
それでは。