積み重ね

今日は下半身のトレーニングでした。
メニューは
　・レッグエクステンション（片足ずつ）　10×1 （10kg)、10×1 (15kg)、10×1 (20kg)
　・レッグカール　10×1 (20kg)、10×1 (30kg)、10×1 (35kg)
　・スクワット　10×1 (30kg)、10×2 (35kg)
　・もも上げ　15秒×4
でした。
シーズンインしてトレーニングも試合に直接活きるようなものに変えていこうと思っています。
とりあえず下半身の筋トレの量は増やそうと思います。

今日はウェイトの後にその場でのもも上げを全力でやってみました。
1秒に4歩のペースなので15秒で60歩ということになります。
僕の場合100mを50歩前後で走るので、このくらいの量がちょうどいいかなと思います。
これですと庭で手軽に出来るので毎日やりたいですね。
何でもっと早くやらなかったのかな…今からでも遅くは無いので導入してみようと思います。
とにかく一日一日を大切にしっかりトレーニングを積み重ねていくのが大事ですね。
それでは。

足りないのは「がむしゃらさ」？

今日は上半身のトレーニングでした。
メニューは
　・ベンチプレス　10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、5×1 (65kg)
　・ショルダープレス　10×1 (5kg)、10×2 (10kg)
　・トライセプスキックバック 　10×1 (5kg)、10×1 (7kg)、10×1 (10kg)
　・ダンベルカール  10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)
でした。

先日の試合を振り返ってみて、今の自分に足りないものをいろいろ考えてみました。
一つの結論は「がむしゃらさ」が足りなかったのではないかということです。
この冬は腕や足の動き以上に体全体のバランスを重視したフォーム作りをしてきて、
それなりに効果も実感することが出来ました。
これはこれで良かったんですが、その分体力的・精神的な追い込みが足りなかったのも事実です。
極端に言うと、「いいフォームで気持ちよく走れたらそれでいい」、
という考えに傾いていたのではないかと思います。
陸上競技の中でも１００ｍは駆け引きやペース配分という概念がほとんど無く、
１０数秒の間にいかに自分の力を出し切れるかが勝負です。
そこには技術だけでなく「がむしゃらさ」という要素も重要になってくると思います。
今まで磨いてきた技術をさらに向上させることはもちろんですが、
この「がむしゃらさ」が無ければベスト更新は到底無理ではないかと感じています。
以前にも同じようなことを書いた気がしますが（汗）、
やはり冬の間に半年も試合から遠ざかっていると忘れてしまうものですね。
これに気づいただけでも先日のレースは収穫だったと思います。
もちろんこれが正しい方向かどうかは分かりませんが、当面は「がむしゃらさ」を追求してみるつもりです。
とりあえず今日の筋トレはがむしゃらにやってみました（笑）
それでは。

甘かった…

今日は市内の陸上記録会で１００ｍを走ってきました。
結果は無風で12"63…これは遅すぎです！
フライングがあったのでスタートでちょっとだけ出遅れましたが、
全体的に悪い走りではありませんでした。
それでこのタイム…自分が思っている以上に走れていないということですね。
冬の間にいい感じをつかんで、フォームもそれなりのものにはなってきたとは思うんですが…
やっぱり走り込みが足りないのかなという感じです。
ちょっと考えが甘かったかも知れませんね。
この反省を活かしてまた練習のやり直しです。

少し前に競技場で知り合ったＫ君と同じ組になりましたが、0.02秒負けました（汗）
同じくらいのレベルで競い合える仲間が出来たのはよかったです。
次は勝つぞ～！
また、今日はすごい人と知り合いになりました。
練習の時からあの人いい動きしてるな～と思ってみていたんですよね。
レース後に話したんですが、御歳５７歳にして今日のタイムは12"99！
４０代の頃は11秒台だったそうで…すごいですね。
ベスト更新は厳しいのかなと最近ちょっと弱気になる部分もあるんですが、
Ｋさんとお話をしていたらそんな自分が恥ずかしくなりました…
自分の練習不足を棚に上げて歳のせいにしちゃいかんですよね。
おかげでこれからもがんばるぞという気にさせられました。
この出会いがあっただけでも今日は収穫です。
今日は休もうかと思いましたが、また仕事も忙しくなるのでこれからウェイトトレーニングをします！
それでは。

準備オーケー！

今日は昼過ぎから陸上競技場へ行きました。
メニューは
　・ジョグ＆準備体操
　・基本動作各種
　・流し　５０ｍ×３
　・快調走　８０ｍ×４
　・加速走　８０ｍ×１
　・スタート練習
　・５０ｍ×１
　・１００ｍ×１
でした。
お昼頃に予想外に雨が降ってきて、これじゃ練習出来ないじゃん！と焦っていたんですが、
すぐに止んでくれて助かりました。
ただ、トラックはかなり濡れていてちょっと走りにくかったですね。
中学・高校生もかなりいましたが、うまく練習場所も確保出来ていい練習が出来ました。
スタートに関しては気持ち良く出られるポジションがつかめたのでもう不安はありません。
あまり体の動きは良くありませんでしたが、明日はきっと動いてくれると信じています！
試合は午前中なので早起きして早めの調整をしようと思います。
それでは。

大丈夫か？

４月も末だと言うのにこの雨にこの寒さ…参りますね！
今週はかなり仕事が忙しかったのであまり体を動かせませんでした。
肉体的な疲れはほとんどありませんが、明後日体がちゃんと動いてくれるかどうか。。。
明日、競技場でしっかりスタートの足合わせをして本番に臨みます。
幸い明日、明後日は天気が良さそうですね。
ちょっと睡眠不足気味なので今日、明日はゆっくり寝ようと思います。
シーズンの初戦、いいスタートを切ってベスト更新につなげたいものですね。
それでは。

調整

今度の日曜日に今シーズン最初の記録会で１００ｍを走ります。
記録を狙うと言うよりは現状でどのくらい走れるかを見極めるといった感じでしょうか。
とは言え準備だけはしっかりしていくつもりです。
とりあえず今日までは軽い筋トレくらいにしておきましたが、
明日から徐々に上げていって当日にピークを持ってこられるようにしたいと思っています。
これが結構難しいんですよね。
動きすぎても休み過ぎてもダメですからね。

この冬の練習は量的にはそれほどではありませんでしたが、
質は確実に向上したと手ごたえを感じています。
当日どのくらい走れるのか、不安でもあり楽しみでもありますね。
それでは。

今日はイマイチ

今日は午後から陸上競技場へ行きました。
メニューは
　・ジョグ＆準備体操
　・基本動作各種
　・流し　５０ｍ×３
　・快調走　８０ｍ×４
　・加速走　 ８０ｍ×２
　・スタート練習
　・５０ｍ×１
　・１００ｍ×１
　・１００ｍ×２（フォーム確認）
でした。
先週からスタートで右膝を着く位置を後ろにずらしたんですが、これが今日もいい感じでした。
以前よりしっかりブロックを蹴ることが出来ますね。
ただ、今日はそこからが良くなかったですね。
中間疾走ではピッチが上がらず、ストライドが間延びした非常にキレの悪い走りになってしまいました。
午前中いろいろ忙しくしていて疲れがあったのも一因だと思いますが、
本番ではそんなことは言っていられないので…
来週までにはうまく疲れを抜いて万全の状態で試合に臨みたいと思います。
それでは。

何があっても集中、集中！

今日は午後から陸上競技場へ行きました。
メニューは
　・ジョグ＆準備体操
　・基本動作各種
　・流し　５０ｍ×３
　・快調走　８０ｍ×４
　・加速走　 １００ｍ×１
　・３パーツラン×１
　・８０ｍ×３
　・１００ｍ×１
でした。
今日は予想していたよりも天気が悪く、気温も低かったですね。
某高校陸上部が練習に来ていたんですが、これがひどいもので…
大声で疲れただのかったるいから手を抜くだのを平気で言い放つんですよね。
たらたらしながら広がってレーンも占領してしまう始末。
そしてそれを何も言わずに見ている顧問の先生…
競技場には他の人もいるんですから少しはわきまえて欲しいものです。
そんなことで集中力を乱すようではまだまだですが、あれにはちょっとお手上げでしたね。
とはいえ貴重な時間を無駄には出来ないのでがんばって自分の練習に集中しました。
試合まであと一週間。
ケガに気をつけて最後の調整に励みたいと思います。
それでは。

職場でも運動！

今日は上半身のトレーニングでした。
メニューは
　・ベンチプレス　10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、5×1 (65kg)
　・ショルダープレス　10×1 (5kg)、10×2 (10kg)
　・トライセプスキックバック 　10×1 (5kg)、10×1 (7kg)、10×1 (10kg)
　・ダンベルカール  10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)
でした。
今日は空いた時間に職場の仲間とバスケをしました。
バスケなんてやるの何年ぶりでしたかね…
基本的な練習から軽い試合までやりましたが、新鮮な感じがして楽しかったですね。
バスケのゴール近くには大きな壁があって、最近はそこに向かってボールを投げています。
結構距離があるのでちょっとした遠投も出来るんですね。
だんだんと職場でも運動出来る環境が整ってきました（笑）
もちろん職場は仕事をする場所ですが、たまには息抜きも必要ですよね、たまには。
それでは。

好調維持

今日は昼食後に陸上競技場へ行きました。
メニューは
　・ジョグ＆準備体操
　・基本動作各種
　・流し　５０ｍ×３
　・快調走　８０ｍ×４
　・加速走　６０ｍ×２
　・スタート練習
　・１００ｍ×１
でした。
予想通り、競技場はガラガラでほとんど貸切状態でした。
こんないい天気の日になんて贅沢な（笑）
昨日つかんだいい感じをそのままに今日はより集中力を高めて練習しました。
周りに人がいなかったのでやりやすかったです。
スタートでは右膝を着く位置を少しだけ後ろにずらしたところ、
すごく力が伝わってスムーズに出られるようになりました。
１００ｍの最後でちょっと右足にピキっという痛みが走ったので、
もう少しやりたかったのを我慢して終わりにしました。
これ以上はやめとけ！という体のサインだったと思うので、素直にそれに従うことにしました。
試合までちょうど二週間となりましたが、だいぶいい感じに仕上がってきました。
コンディションを整えて本番に臨みたいと思います。
それでは。