今日は筋トレの日でした。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、5×1 (65kg)、10×1 (45kg)
・トライセプスキックバック 10×1 (5kg)、10×1 (7kg)、10×1 (10kg)
・ダンベルアームカール 10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)、10×1 (10kg)
・腹筋 20×3
・ストレッチポール
・レッグストレッチャー
でした。
トレーニング部屋には暖房が無いので今日の寒さは応えました…
コンディションが良ければ70kgにトライする予定でしたが、65kgでいっぱいいっぱいでした。
寒い時に無理をすると怪我をしそうなので、今日はこのくらいで良かったと思います。
帰宅すると、注文していたディスクマーカーが届いていました。
先日Iさんに教わったマーカー走を本格的に始めるために、まとまった数が欲しかったので買いました。
30個で送料込で1500円程度とかなりお得でした。
某有名メーカーの物は3倍くらいしますからね！
冬季練習の後半はこれを積極的に使っていきたいと考えています。
それでは。
今日は昼食後に陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ＆準備体操
・基本動作各種
・マーカー走
・流し
・快調走
・120m×3
・300m×1
・スプリットジャンプスクワット 20×3
・クールダウン
でした。
今日は偶然知り合いと一緒になったので、三人で合同練習をしました。
一人はもうすぐ60歳になられるIさん。
今でも現役バリバリで競技をされていて、知識も経験も豊富な方です。
今日はマーカー走のバリエーションを教えて頂き、とても参考になりました。
某有名選手直伝の練習法ということで、目から鱗でしたね。
今まではマーカーの間隔に対してスピードが遅過ぎて、
あまり効果が無かったことにも気付かされました。
一人で練習していると悪い方向に行ってもなかなか気付かないんですよね…
もう一人は接骨院で働いているK君。
非常に研究熱心で陸上の技術はもちろん、体の構造やケアまで本当によく理解している子です。
寒風吹きすさぶ中、4時間近く練習してさすがに疲れましたが、三人とも充実した時間を過ごせたと思います。
以前は一人で練習をしていましたが、仲間が増えてきたことでますます楽しくなってきました。
陸上競技を続けていて本当によかったです。
それでは。
今日は昼食後に陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ＆準備体操
・基本動作各種
・マーカー走
・流し
・快調走
・フォームチェック（デジカメ）
・80m×3
・120m×3
・スプリットジャンプスクワット 20×3
・クールダウン
でした。
寒いせいか、土曜の日中と言うのにほとんど人がいませんでした。
途中、雪もちらついてきてかなり冷えましたが、なんとか天気はもってくれました。
おかげでデジカメを使ってフォームチェックをする余裕もあってよかったです。
僕はよく走る姿勢が猫背だと言われていて、気をつけるようにはしているんですが…
今日チェックしたらやはり猫背でした（汗）
自分ではかなり反っている感覚でちょうどいいくらいです。
接骨院の先生からは、走る時もストレッチポールに乗っている姿勢を意識するようにと言われています。
しかし油断するとすぐに戻ってしまうんですよね…
早く前へ行きたい意識が強すぎるのかも知れません。
いずれにしろ、定期的にチェックして修正していく必要がありますね。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、7×1 (65kg)、10×1 (45kg)
・トライセプスキックバック 10×1 (5kg)、10×1 (7kg)、10×1 (10kg)
・ダンベルアームカール 10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)、10×1 (10kg)
・腹筋 20×3
・ストレッチポール
・レッグストレッチャー
でした。
今日は好調でした。
ベンチプレスは前回書いたように70kgが見えてきました。
次回はトライしてみようかと思います。
学生時代、卒業までに100kgを挙げることを目標にしていましたが、85kg止まりでした。
その後はジムに通う時間もお金も無かったのでどんどん落ちていきましたが、
思い切って自宅にウェイトのセットを買ってからは徐々に戻ってきました。
まだ100kgは夢の話ですが、80kgくらいは何とかしたいと思っています。
ベンチプレスの重量が100mの記録に直結するわけではありませんが、
これだけは高校時代から思い入れがあるんですよね。
それはそれでいいかなと思っています。
週末はまだ寒そうですが、出来るだけ走り込む予定です。
まだシーズンインは先ですが、少しでも底力をつけていきたいものです。
それでは。
今日はアクティブレストの日ということで、軽く筋トレをするだけにしました。
メニューは
・サイドレッグレイズ 20×3
・腹筋 20×3
・四股踏み 20×3
・ストレッチポール
・レッグストレッチャー
でした。
部位を変えてほぼ毎日筋トレをしていますが、疲労もたまらずいい感じできています。
今日リフレッシュして明日は少し重めのウェイトが出来ればと思っています。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・レッグエクステンション 10×1 (15kg)、10×1 (20kg)、10×1 (25kg)
・レッグカール 10×1 (25kg)、10×1 (35kg)、10×1 (45kg)
・スクワット 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、10×1 (65kg)、30×1 (0kg)
・足指歩行 20×3
・ストレッチポール
・レッグストレッチャー
でした。
寒い日が続きますね。
通勤途中の道路や歩道橋にはまだ雪が残っていてちょっと危なかったです。
明日には解けてくれるといいんですが。
しかしどんなに寒くてもトレーニングを始めてしまえばあまり関係ありません。
運動こそが最高の暖房と言えるのではないでしょうか。
今はどこも痛いところがないので安心してトレーニングを積んでいきたいと思います。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、6×1 (65kg)、10×1 (45kg)
・トライセプスキックバック 10×1 (5kg)、10×1 (7kg)、10×1 (10kg)
・ダンベルアームカール 10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)、10×1 (10kg)
・腹筋 20×3
・四股踏み 10×3
・ストレッチポール
・レッグストレッチャー
でした。
寒い日が続きますが、体調はすごくいいです。
ベンチプレスもそろそろ70kgにいけるかなというところまできました。
明日は下半身のウェイトをやる予定です。
それでは。
今日は昼過ぎに競技場に行ったんですが、専有利用があって使えませんでした…
気を取り直して競技場裏にある階段と坂を使って走り込みをしました。
メニューは
・ジョグ＆準備体操
・基本動作各種
・流し
・階段走 3本×3
・坂ダッシュ（急）×5
・坂ダッシュ（緩）×3
・スプリットジャンプスクワット 20×3
・クールダウン
でした。
階段や坂は負荷をかけるのにいいですね。
なかなかしんどかったですが、いい練習になりました。
短くて急な坂と、長くて緩やかな坂を使い分けたのもよかったです。
最後のスプリットジャンプは走った直後にやるとかなりきついですが、
これも欠かさないようにしています。
昨日、今日とまずまずのトレーニングが出来ました。
また明日からもがんばっていこうと思います。
それでは。
今日は夕食後に筋トレをしました。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、6×1 (65kg)、10×1 (45kg)
・トライセプスキックバック 10×1 (5kg)、10×1 (7kg)、10×1 (10kg)
・ダンベルアームカール 10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)、10×1 (10kg)
・サイドブリッジ（イス挟み） 40秒×3
・腹筋 20×3
・ストレッチポール
・レッグストレッチャー
でした。
昨日の天気予報が外れて今日は一日雨でしたね…
早朝にゴルフ練習場と帰りにバッティングセンターに行った以外は家で過ごしました。
体力的には少し物足りませんでしたが、せっかくの機会なので体を休める方に専念しました。
今は心も体もいい状態にあるので、これを維持していきたいですね。
それでは。
今日は少し疲れていたんですが、軽く筋トレをしました。
メニューは
・スクワット 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、10×1 (65kg)
・腹筋 20×3
・四股踏み 10×3
・ストレッチポール
・レッグストレッチャー
でした。
スクワットはだいぶ戻ってきました。
65kgもフルに近く出来るようになったので、もう少し重量を上げたいところです。
寒いとはいえこれではちょっと物足りないですからね。
週末はあまりよい天気は望めませんが、雨の合間を縫ってうまく走りにいこうと思います。
それでは。