今日は仕事帰りにジムに行きました。
メニューは
・レッグカール 10×1 (33kg)、10×1 (39kg)、10×1 (45kg)
・ラットプルダウン 8×1 (47kg)、8×1 (52kg)、8×1 (57kg)
・ベンチプレス（マシン） 8×1 (51kg)、6×1 (56kg)、6×1 (64kg)、6×1 (51kg)
・レッグプレス 8×1 (77kg)、8×1 (86kg)、8×1 (96kg)、8×1 (105kg)
・トライセプスキックバック 8×左右×3 (8kg)
・レッグレイズ（専用台） 10×3
・背筋（専用台） 10×3 (10kg)
でした。
今日も良いトレーニングが出来ました。
それでは。
今日は仕事帰りに陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・ビルドアップ 90m×4（ランニングシューズ×3、スパイク×1）
・100m×1（スパイク） 11"9
・200m×2（スパイク、レスト200mウォーク） 25"4-28"2
・クールダウン
でした。
気温が高く、追い風も強かったので、先週の合同練習に引き続きスパイクを履きました。
100mも200mも、前半力を入れて、中盤で少し抜いて、後半でもう一度入れる流れを意識したところ、
この時期にしてはとても良いタイムが出ました。
やはり11秒台で走れた時は感触が違いますね。
無風でもこのくらいの走りが出来るようにしたいです。
200mは二本目が疲れてダメでしたが、力は出し切ったので良かったと思います。
やはりスパイクだとスピードも負担も全然違いますね。
クールダウンでは念入りにアイシングをしておきました。
次の競技場練習は木曜の予定ですが、今度は再びランニングシューズで300mをやる予定です。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腹筋サーキット（V字×10+ロシアンツイスト×左右×10+ツイストクランチ×左右×10）×3
・サイドレッグレイズ 15×左右×2×2
・腕立て伏せ 15×3
・背筋 20×4
でした。
それでは。
今日は陸上仲間のS君と合同練習をしました。
メニューは
・ジョグ
・ウォーミングアップ（各自）
・マーカー走 5+6足長×3
・90m×1（ランニングシューズ）
・ビルドアップ 60m×4（ランニングシューズ×2、スパイク×2）
・150m×1（スパイク） 18"8
・120m×1（スパイク） 14"5
・100m×1（スパイク） 12"2
・快調走 150m×1（ランニングシューズ） 動画撮影
・クールダウン
でした。
今日は気温は高く、風もあまりないベストなコンディションでした。
10月以来久々にスパイクも履いてみました。
150mはS君を意識して最初から最後まで全力で行ってしまった結果、つぶれました。
120mはウェーブ走を思い出して中盤リラックスしたところ、いい走りが出来ました。
100mは疲れもありましたが、この時期にしては上出来のタイムでした。
お互いに動画撮影をし、フォームチェックも出来ました。
やはり合同練習はいいですね。
それでは。
今日は仕事帰りにジムに行きました。
メニューは
・ベンチプレス 8×1 (50kg)、6×1 (60kg)、5×1 (65kg)、8×1 (50kg)
・レッグカール 10×1 (33kg)、10×1 (39kg)、10×1 (45kg)
・バーティカルロウ 10×1 (60kg)、10×1 (67.5kg)、10×1 (75kg)
・スクワット 8×1 (60kg)、8×1 (70kg)、8×1 (80kg)、8×1 (85kg)
・トライセプスキックバック 8×左右×3 (8kg)
・レッグレイズ（専用台） 10×3
・背筋（専用台） 10×2 (5kg)、10×2 (10kg)
・バイク 30秒+1分（最大負荷、全力）
でした。
今日は満足のいくトレーニングが出来ました。
それでは。
今日は仕事帰りに陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・快調走 90m×3（ランニングシューズ）
・200m×3（ランニングシューズ） 27"2-28"5-29"6
・スプリットジャンプスクワット 20×2
・クールダウン
でした。
今日も風が冷たかったですが、体はよく動きました。
終盤になっても体幹が左右に捻じれなくなってきたのは、
トレーニングの効果が少しずつ出ているからかも知れません。
いずれにしろ、今日はしっかり力を出し切ったいい走り込みが出来ました。
木曜は陸上仲間と合同練習ですが、この調子でがんばってみます。
それでは。
今日は自転車で浅草に行きました。
比較的暖かかったので楽でしたね。
初めて花やしきで娘を遊ばせましたが、楽しんでくれたようです。
帰りにはいつものメロンパンをお土産に買って帰りました。
帰宅後、軽く筋トレをしました。
メニューは
・腹筋 20×4
・サイドレッグレイズ 15×左右×2×2
・ダンベルアームカール 10×4 (10kg)
でした。
また明日から仕事もトレーニングもがんばろうと思います。
それでは。
今日は仕事前に陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・マーカー走 5+6足長×2、5+6+7足長×2
・快調走 90m×2（ランニングシューズ）
・300m×2（ランニングシューズ） 43"6-47"5
・スプリットジャンプスクワット 20×3
・流し 90m×2（ランニングシューズ） フォーム確認
・クールダウン
でした。
例によって今日も強風…
300mは最初の100mの向かい風が強過ぎて力を使ってしまったので、
後半追い風があってもボロボロでした。
追い込むという意味では満足のいく練習になりましたが、
たまには普通の状況でも走りたいですね(^^;)
マーカー走を続けているおかげで、フォームの崩れは改善出来てきたようです。
それでは。
今日は仕事の前にジムに行きました。
メニューは
・レッグカール 中止
・ラットプルダウン 8×1 (47kg)、8×1 (52kg)、8×1 (57kg)
・ベンチプレス 7×1 (50kg)、6×1 (60kg)、4×1 (65kg)、8×1 (50kg)
・スクワット 8×1 (60kg)、8×1 (70kg)、8×2 (80kg)
・レッグレイズ（専用台） 10×3
・背筋（専用台） 10×2 (5kg)、10×2 (10kg)
・ダンベルアームカール 8×左右×3 (14kg)
・トライセプスキックバック 8×左右×3 (8kg)
・バイク 30秒+1分（最大負荷、全力）
でした。
レッグカールで久々に左ふくらはぎがゴリっとなったので中止しました。
どうも寒くなってくるとこれが出ますね。
他は予定通り出来ました。
それでは。
今日は仕事帰りに陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・快調走 90m×3（ランニングシューズ）
・200m×3（ランニングシューズ） 27"5-28"3-31"3
・クールダウン
でした。
今日も冷たい風が厳しかったです。
例によって二本目で力を使い果たし、三本目はジョグのようになってしまいました。
ただ、三本走り切れるように配分するよりは力を出し切った方がいいかなと思います。
苦しくなってきた時に体幹がねじれてしまうのを感じたので、もっと強化が必要だなと感じました。
寒い日が続きますが、がんばっていこうと思います。
それでは。