陸上記録

今日はトラック練習でした。
メニューは
　・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
　・壁押し、スクワット、両足ジャンプ、スプリットジャンプスクワット、ランジウォーク、バウンディング、片足ジャンプ
　・もも上げ（歩行、Aスキップ、4の字、階段、Aスイッチ2拍子）
　・Aスイッチ2拍子～快調走　80m×1（HYPERSPEED 4）
　・ストレートレッグ～快調走　80m×1（HYPERSPEED 4）
　・快調走　80m×1（HYPERSPEED 4）
　・40m×2（HYPERSPEED 4）→ 動画撮影
　・60m×2（METASPEED SP）→ 動画撮影
　・スタブロ練習 → 動画撮影
　・100m×1（METASPEED SP）　11"87　追い風
　・クールダウン
でした。
かなり手応えのある練習でした。
スタートから低いバウンディングをする意識だと猫背もチョコチョコ走りも改善されました。
動画を確認しても良い動きでした。
20～40m区間では腕振りと接地のタイミングを合わせながら徐々に顔を上げていくのが大事ですね。
ここがうまくいけば後はリラックスして気持ち良く走れます。
後半に接地が崩れるのはこの区間で力んでタイミングがずれてしまうせいかなと思いました。
レースでもこの区間を大事にしたいですね。
それでは。

筋トレ記録

今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
　・腹筋　20×5（レスト50秒）
　・クリーン　練習
　・スクワット（フル）　10kg×10×3
でした。
それでは。

3年連続の国立へ

今年も高校陸上部の仲間と国立競技場のリレーフェスティバルに出場しました。
直前まで雨が降って寒く、アップもほとんどできない状態でしたがスタート前にはほぼ止んでくれました。
去年に続きアンカーを務めましたが、やはり思うように身体が動きませんでした。
それでも先輩からのバトンをしっかりつないでゴールできたので良かったです。
今年で3年連続出場の皆勤賞ですが、できる限り続けていきたいですね
それでは。

筋トレ記録

今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
　・腕立て伏せ（ダンベル上）　15×4（レスト60秒）
　・腹筋　20×5（レスト50秒）
　・アブローラー（立ちコロ）　8×3
でした。
それでは。

中止…

今日はトラック練習でした。
メニューは
　・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
　・壁押し、スクワット、両足ジャンプ、ランジウォーク
　・もも上げ（歩行、Aスキップ、4の字、Aスイッチ2拍子）
左ハム違和感 → 中止
でした。
小雨で気温が低かったのですが、明後日のリレーフェスティバル前に動いておきたかったので強行したものの…
左ハムに違和感が出たので止めておきました。
まだ暑い日が続いていたのでつい薄着で来てしまったのも失敗でした。
こういう細かな管理も大事ですね。
それでは。

ジム記録

今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
　・ベンチプレス　60kg×6、65kg×4、70kg（失敗）、60kg×6×2
　・トルソ　36kg×左右×8、41kg×左右×8、45kg×左右×8
　・ラットプルダウン　45kg×8、52kg×8、59kg×8
　・レッグプレス　82kg×8、91kg×8、109kg×8、118kg×8
でした。
それでは。

トリプルエクステンション

今日はトラック練習でした。
メニューは
　・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
　・両足ジャンプ、壁押し、スプリットジャンプスクワット、ランジウォーク → 動画撮影、バウンディング
　・もも上げ（歩行、Aスキップ、Cスキップ、2スキップ）
　・流し（重心崩し意識）　80m×2（HYPERSPEED 4）→ 動画撮影
　・快調走（3点スタート）　80m×2（HYPERSPEED 4）→ 動画撮影
　・イーブン走　200m×3（HYPERSPEED 4）　100m14秒ペース　〇 〇 〇　やや追い風
　・クールダウン
でした。
前回の反省を活かし、頭の下げ過ぎに注意しつつ重心崩しを意識して走りました。
3点スタートでは0歩目からトリプルエクステンション（股関節・膝関節・足首関節の伸展）ができるようになってきました。
これを4歩目まで低いバウンディングをするイメージでやりたいです。
今までは0歩目でしっかり飛び出してからすぐ細かく刻んでしまう感じだったので、修正する必要がありそうです。
イーブン走はなんとか3本とも設定をクリアできました。
ラストできついところは浮かないようにひたすらピッチを刻むようにしました。
それでは。

坂練習記録

今日は早朝に坂と公園で練習をしました。
メニューは
（坂）
　・ウォーミングアップ
　・上り坂ダッシュ　40m×3、60m×3（HYPERSPEED 3）
（公園）
　・2スキップ
　・片足バウンディング → 動画撮影
　・クールダウン
でした。
明日がトラック練習なので軽く動いただけですが、良い感触をつかめました。
片足バウンディングも遊脚スイングがうまく使えるようになって楽に進めるようになりました。
これを実際の走りにも活かしたいですね。
それでは。

筋トレ記録

今日は公園で筋トレをしました。
メニューは
　・プルアップ（背面）　8×3
　・プルアップ　8×3
　・Toes to Bar　8×2
でした。
それでは。

ジム記録

今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
　・ベンチプレス　60kg×6、65kg×5、70kg×2、72.5kg×1、60kg×6×2
　・ダンベルアームカール　12kg×8×3、14kg×5
　・トルソ　36kg×左右×8、41kg×左右×8、45kg×左右×8
　・ラットプルダウン　45kg×8、52kg×8、59kg×8
でした。
それでは。