what's?? のなんちゃってアスリート日記

陸上競技と筋トレを中心に、日々の生活について書いています。100mで11秒5が当面の目標です。

ジム記録

2019-01-18 16:15:01 | 陸上競技

今日は仕事の合間にジムに行きました。
メニューは
 ・ベンチプレス 8×1 (50kg)、6×1 (60kg)、4×2 (70kg)
 ・スクワット 8×3 (60kg)
 ・腹筋(専用台) 12×3 (5kg)
 ・ベンチプレス(全速力で) 20×3 (20kg)
でした。
昨日の走り込みで下半身に少々疲れがあったので、
エアロバイクの代わりにベンチプレスで筋持久的なメニューを入れてみました。
ちょっと軽過ぎましたが(笑)
それでは。

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スパイク初め

2019-01-17 13:54:46 | 陸上競技

今日は仕事前に競技場に行きました。
メニューは
 ・ジョグ
 ・基本動作各種(股関節の動きを重点的に)
 ・80m×4(ランニングシューズ×3、スパイク×1)
 ・100m×1(スパイク、ホーム逆走・やや追い風) 12"6
 ・200m×2(ランニングシューズ、やや向い風) 28"5-28"7
 ・クールダウン
でした。
厳しい寒さが続きますが…
今日は南風で暖かいという予報だったので、今年初めてスパイクを履きました。
ランニングシューズではフラット接地がだいぶいい感じになってきたのですが、
スパイクだとまだイマイチです。
速く走らないといけないという気持ちが先だってしまい、なかなか思うようなフォームで走れません。
とは言えこの時期あまりスパイクで本数を重ねるのも負担が大きいので、焦らずにやっていこうと思います。
200mは向かい風の中、ある程度の余裕を持って走り切ることが出来ました。
体力も少しずつ戻ってきているようです。
それでは。

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頭痛

2019-01-16 20:02:46 | トレーニング

今日は夕方に筋トレをする予定だったのですが…
朝から必死に仕事をしていたら夕方になって頭痛が来てしまったので、
 ・ハンドグリップ 10×左右×2 (40kg)、10×左右×2 (50kg)
だけにしておきました。
仕事も陸上も、やり過ぎは禁物ですね。
それでは。

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筋トレ記録

2019-01-14 20:11:12 | トレーニング

昨夜から妻の実家に来ています。
今日は娘たちを公園で遊ばせながら筋トレをしました。
メニューは
 ・懸垂(ブランコの支柱) 8×3
 ・ジャンピングスクワット 20×4
 ・T字バランス
でした。
それでは。

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ジム記録

2019-01-13 20:08:50 | トレーニング

今日はジムに行きました。
メニューは
 ・ベンチプレス 8×1 (50kg)、6×1 (60kg)、4×2 (70kg)
 ・スクワット 8×1 (40kg)、8×1 (50kg)、8×1 (60kg)
 ・腹筋(専用台) 8×左右×3
 ・レッグカール 10×1 (32kg)、10×1 (39kg)、10×1 (46kg)
 ・ダンベルアームカール 8×左右×3 (14kg)
でした。
それでは。

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筋トレ記録

2019-01-11 20:17:29 | トレーニング

今日は仕事の合間に
 ・腹筋サーキット V字(MD4kg)+ロシアンツイスト(MD4kg)+ツイストクランチ 各10×3
 ・サイドレッグレイズ 15×左右×2×2
のみやっておきました。
それでは。

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やはり懸垂

2019-01-10 20:25:47 | トレーニング

今日は仕事帰りに公園で
 ・懸垂 順手8×3、逆手8×3
をやりました。
気温も低く、屋外での懸垂は厳しくなってきましたが、
やはり自体重トレはこれが一番効きますね。
それでは。

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風が強すぎる。。。

2019-01-09 20:26:59 | 陸上競技

今日は仕事前に競技場に行きました。
メニューは
 ・ジョグ
 ・基本動作各種
 ・80m×3(ランニングシューズ)
 ・100m×1(ランニングシューズ、やや追い風) 13"0
 ・200m×3(ランニングシューズ、コーナー強い向い風) 33"0-33"0-31"9
 ・クールダウン
でした。
今日は強風が厳しいという予報でしたが、今日しか時間が取れなかったので強行しました。
フラット接地と股関節エクササイズが噛み合ってきたのか、
走りの感触はとても良く、地面からしっかり力をもらえている感じがしました。
100mは寒い中、まずまずの走りが出来ました。
200mはコーナーが常に向かい風でどうしようも無かったですが、
テンポ走の感じでリズムだけは崩さずに走り切りました。
足へのダメージが大きかったので、入念にアイシングをしてから職場に向かいました。
思い切って行って良かったです。
それでは。

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ジム初め

2019-01-08 20:45:58 | トレーニング

今日は仕事の合間にジムに行きました。
今年初のジムです。
メニューは
 ・ベンチプレス 8×1 (50kg)、6×1 (60kg)、3×2 (70kg)
 ・レッグカール 10×1 (32kg)、10×1 (39kg)、10×1 (46kg)
 ・ラットプルダウン 8×1 (42kg)、8×1 (49kg)、6×1 (56kg)
 ・ヒップアブダクション 10×1 (40kg)、10×1 (50kg)、10×1 (60kg)
 ・腹筋(専用台) 8×左右×3
でした。
ラットプルダウンで以前より肩甲骨周りが使えるようになってきた気がします。
それでは。

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陸上記録

2019-01-04 20:20:57 | 陸上競技

今日は新年初の競技場でした。
メニューは
 ・ジョグ
 ・基本動作各種
 ・80m×3(ランニングシューズ)
 ・200m+200m(ランニングシューズ、やや向い風) 28"2-29"8
 ・クールダウン
でした。
帰省中はそこそこ体は動かしていましたが、やはり競技場で走るのとは違いますね。
すぐにバテてしまいました。
それでも股関節の動きをはじめ、体の動きは悪くなかったです。
接地と股関節の動きの改善を中心に、昨年よりレベルアップした走りを作っていきたいと思います。
それでは。

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