what's?? のなんちゃってアスリート日記

陸上競技と筋トレを中心に、日々の生活について書いています。100mで11秒5が当面の目標です。

陸上記録

2017-04-28 15:40:14 | 陸上競技

今日は仕事の前に陸上競技場に行きました。
メニューは
 ・ジョグ
 ・基本動作各種
 ・マーカー走 5+6足長×3(ランニングシューズ)
 ・快調走 90m×2(スパイク)
 ・100m×1(スパイク) 12"2
 ・スタート練習 動画撮影
 ・100m×1(スパイク) 12"1
 ・110m×1(スパイク、スタブロ)
 ・クールダウン
でした。
来週の試合前にじっくり練習を出来るのは今日が最後だったので、
時間をかけてゆっくりやりました。
スタートでは前足とスタートラインの間隔を少しだけ狭めたら、力強く一歩目を踏み込めました。
動画を確認すると、三週間前より背筋が真っすぐになっていて、一歩目が無理なく遠くに踏み出せていました。
いい感触をつかんだので、本番もこれでいってみようと思います。
タイムは向かい風の割には出てくれたのではないかという感じです。
疲労も溜まっているので、うまく抜いて試合当日に臨みたいですね。
それでは。

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ジム記録

2017-04-25 20:13:57 | トレーニング

今日は仕事帰りにジムに行きました。
メニューは
 ・ベンチプレス 8×1 (50kg)、7×1 (60kg)、6×1 (65kg)、3×1 (70kg)
 ・レッグカール 10×1 (35.5kg)、10×1 (41.5kg)、10×1 (47.5kg)
 ・スクワット 8×1 (60kg)、8×1 (70kg)、8×1 (80kg)、8×1 (90kg)
 ・ラットプルダウン 8×1 (52kg)、8×1 (57kg)、7×1 (62kg)
 ・腹筋(専用台) 16×左右×3
 ・背筋(専用台) 10×3 (10kg)
 ・バイク 30秒+1分(最大負荷、全力)
でした。
ジムでのトレーニングは今日から少しお休みして、来週の試合までは自体重トレでいこうと思います。
それでは。

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疲労…

2017-04-24 20:07:13 | 陸上競技

今日は仕事の前に陸上競技場に行きました。
メニューは
 ・ジョグ
 ・基本動作各種
 ・マーカー走 5+6足長×3(ランニングシューズ)
 ・快調走 90m×3(ランニングシューズ×2、スパイク×1)
 ・3パーツラン(スパイク)×1
 ・100m×1(スパイク) 12"4
 ・150m+120m+100m(スパイク) 18"3-15"7-13"3
 ・クールダウン
でした。
マーカー走で接地を確認し、3パーツランで100mの局面ごとの走りを意識してから100mを測りましたが、
全く体が動きませんでした。
インターバル走も150mはそこそこ走れましたが、その後はダメでした。
中間疾走でももが上がり過ぎている気がしたので、脱力して上げ過ぎを防いだつもりでしたが、
タイムには現れませんでした。
風邪気味で少しお腹が痛かったのも影響しているかも知れません。
疲労もピークに来ているのですが、これは予定通りなのであまり気にしないことにします。
明日、ジムのウェイトで追い込んだら、来週の試合に向けて徐々にコンディションを整えていこうと思います。
それでは。

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筋トレ記録

2017-04-21 20:59:01 | トレーニング

今日は仕事が忙しく、帰りも遅くなってしまいましたが、
大きな進展があって有意義な一日でした。
かろうじて、帰りに公園で懸垂(順手8×3、逆手8×3)は出来て良かったです。
それでは。

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腹斜筋

2017-04-20 15:53:59 | 陸上競技

今日は仕事の前に陸上競技場に行きました。
メニューは
 ・ジョグ
 ・基本動作各種
 ・快調走 90m×4(ランニングシューズ×3、スパイク×1)
 ・スタートイメージ 動画撮影
 ・100m×1(スパイク) 12"0
 ・120m×3(スパイク) 14"4-14"7-14"9
 ・スプリットジャンプスクワット 20×3
 ・クールダウン
でした。
今日も暖かい日差しの下で練習出来ました。
低く遠くへ飛び出すスタートを目指して練習していますが、
今日は両手で持ったメディシンボールを前方に放り投げてスタートするドリルを、
イメージだけでやりました。
実際にはボールを持たずにイメージだけでも結構効果がありますね。

もう一つ、接地の際にしっかり地面から反発をもらうため、体幹を意識した走りをやってみました。
腹筋はもちろんですが、腹斜筋に意識を置くとうまく反発をもらえた感じがします。
意識の置き方ひとつで随分と走りの感覚が変わるものだなとあらためて実感しました。
試行錯誤の日々はまだまだ続きますね。
それでは。

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ジム記録

2017-04-18 20:33:06 | トレーニング

今日は仕事帰りにジムに行きました。
メニューは
 ・レッグカール 10×1 (35.5kg)、10×1 (41.5kg)、10×1 (47.5kg)
 ・ベンチプレス 8×1 (50kg)、7×1 (60kg)、6×1 (65kg)、3×1 (70kg)
 ・レッグプレス 8×1 (80kg)、8×2 (100kg)
 ・バーティカルロウ 10×1 (60kg)、10×1 (67.5kg)、10×1 (75kg)
 ・腹筋(専用台) 10×左右×3
 ・トライセプスキックバック 8×3 (8kg)
 ・バイク 30秒+1分(最大負荷、全力)
でした。
少し疲れが溜まっていますが、予定通り出来て良かったです。
それでは。

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陸上記録

2017-04-17 15:16:22 | 陸上競技

今日は仕事の前に陸上競技場に行きました。
メニューは
 ・ジョグ
 ・基本動作各種
 ・マーカー走 5+6足長×3(ランニングシューズ)
 ・快調走 90m×2(ランニングシューズ×1、スパイク×1)
 ・100m×1(スパイク) 12"4
 ・スタート練習 動画撮影
 ・100m×1(スパイク、スタブロ、アプリ) 12"4
 ・300m+200m+100m(スパイク) 41"1-28"9-15"1
 ・クールダウン
でした。
先週月曜に走って以来、ちょうど一週間ぶりの競技場でした。
マーカー走、快調走はいい感触で走れましたが、100mの走りはイマイチでした。
向かい風の影響もありましたが、あまりスピードに乗れませんでした。
スタート練習では、先週つかんだいい動きをそのままに、もう少し一歩目を遠くに着くようにしました。
こちらもいい感じでしたが…その後の100mはやはりダメでした。。。
ちょっと週末旅行の疲れが残っているのかも知れませんね。
セット走は最初の300mが想像以上にタイムが良かったのですが、その後はつぶれました。
しかしラストが向かい風の中、多少余裕を持って41秒ちょっとで走れるようになったのは、
やはり冬季練習が効いているのかなと思います。

次の試合はゴールデンウィークなので、この二週間はしっかり走り込みたいと思います。
それでは。

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ジム記録

2017-04-14 17:29:00 | トレーニング

今日は仕事の合間にジムに行きました。
いつもとは違うジムで、設備はそれほどでもないのですが、
ちょっとした空き時間に使えるのが便利です。
メニューは
 ・ベンチプレス 8×1 (40kg)、6×2 (60kg)、5×1 (65kg)
 ・スクワット 8×1 (50kg)、8×2 (60kg)、8×1 (70kg)
 ・背筋(専用台) 10×左右×3
 ・腹筋(専用台) 8×左右×3
 ・バーベルアームカール 8×3 (24kg)
でした。
昨日の懸垂と今日のウェイトで最低限のトレーニングは出来ました。
今日はこれから職場の歓迎会です。
それでは。

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今週は忙しい…

2017-04-13 17:26:31 | トレーニング

今週は忙しくてなかなかトレーニングの時間が取れません。
競技場も月曜の一回で終わりそうです。
その上、毎日のようにトラブルが起きてちょっとストレスもたまり気味です…

今日は少し時間が出来たので、
バッティングセンターと公園で懸垂(順手8×3、逆手8×3)のみやっておきました。
これだけでもだいぶ違いますね。
それでは。

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充実の合同練習!

2017-04-10 20:36:31 | 陸上競技

今日は陸上仲間のK君と久々に合同練習をしました。
メニューは
 ・ジョグ
 ・基本動作各種
 ・流し 120m×2(ランニングシューズ)
 ・ビルドアップ 60m×3(スパイク)
 ・100m×3(スパイク、スタブロ) 動画撮影
 ・200m×1(スパイク) 24"9
 ・クールダウン
でした。
鉄道のダイヤが乱れ、ややスタート時間が遅れましたが…
天気は良く、気温も適度で最高のコンディションでした。
K君とはベストも実績も天と地ほど差があるのですが…
今日はとてもいい勝負が出来ました。
特に競り合ってからも力むことなく最後までいい走りが出来ました。
この走りを一昨日の試合でしたかったんですよね(笑)
実戦に近い、良い緊張感を持って充実の練習が出来ました。
これは次回以降の試合にも活きてくると思います。

社会人になると合同練習をする機会も減ってきますが、
出来る限り多くやっていきたいですね。
それでは。

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