午前中は家族で消防署に行き、救急救命講習会に参加しました。
初めてAEDの使い方を教わり、参考になるところが多かったです。
子供が小さいうちは親が気を付けてあげないといけないなと思いました。
…と思っていた矢先、家のドアを開けたら娘が突っ込んできておでこを強打してしまいました。
ちゃんと確認しなかった僕がいけないのですが、
一瞬の気の緩みが大事故につながりかねないことを実感しました。
夜は筋トレをしました。
メニューは
・スクワット 50×2
・腹筋 20×3
・サイドレッグレイズ 15×2×左右×2
・ダンベルアームカール 10×4 (10kg)
でした。
それでは。
今日は昼食後に陸上競技場に行きました。
中一日で走るのは久しぶりです。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・90m×4
・100m×1（スパイク） 12"1 ゴールで少し押し遅れ
・90m×1（スパイク） 動画撮影
・200m+200m（ランニングシューズ） 26"0-27"6
・クールダウン
でした。
今日はホームストレートの向かい風があまりに強かったため、
バックストレートで追い風を受けながら練習しました。
当たり前ですが、やはりスピードが出ます（笑）
体が自然と前に移動してくれて、それに合わせて足を動かしているという感じでした。
100mは11秒台が出ていてもおかしくないくらいの感触でしたし、
動画をチェックしてもスムーズに走れているのが見て取れました。
無風でもこういう走りが出来ればいいんですけどね。
200mは一本目でスピードが出すぎたせいか、二本目で完全に潰れました。。。
あまり量は出来ませんでしたが、いいスピード感を体感出来たのが収穫でした。
無理に向かい風方向に走らなくて良かったです。
それでは。
今日は一週間ぶりに陸上競技場で走りました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・90m×5
・100m×1（スパイク） 12"5
・スタート練習
・200m+200m（ランニングシューズ） 26"9-27"5
・クールダウン
でした。
想像以上に寒く、小雨もぱらついていてあまりいいコンディションではありませんでした。
実際、体の動きも悪かったです。
ただ、競技場が空いていたので久しぶりにスタブロを使って練習出来ました。
しばらくやっていなかったので最初はなかなかうまく出られませんでしたが、
後半にはだいぶ気持ち良く出られるようになりました。
今日気付いたのは、手足の動きをあれこれ考えるよりも、
飛び出す角度と体が描く軌跡を意識した方がうまくいくということです。
特に、頭の動きをイメージするのが僕には合っているようです。
過去の動画を見てみると、
頭だけ無理に下げているのに体は起きてしまっているという最悪の姿勢になっていました。
今日は動画は撮っていませんが、以前よりは明らかに良くなっている感覚があります。
まだシーズンインまで時間があるので、それまでにスタートもしっかり作っていきたいと思います。
それでは。
今日は仕事帰りにジムに行きました。
メニューは
・ベンチプレス（マシン） 10×1 (38kg)、8×1 (51kg)、6×1 (64kg)、5×1 (51kg)
・レッグカール 10×1 (36kg)、8×1 (42kg)、5×1 (48kg)
・バーティカルロウ 10×1 (60kg)、10×1 (67.5kg)、8×1 (75kg)
・レッグプレス 8×1 (80kg)、8×2 (110kg)
・足上げ腹筋 10×3
・ラットプルダウン 8×1 (47kg)、8×1 (52kg)、8×1 (57kg)
・バイク（最大負荷、全力） 1分
でした。
首の寝違えの影響もなく、予定通りのメニューをこなせました。
ジム通いも週一回ですと思うように負荷は上げられませんが、
職場や自宅で空き時間を使って補強していきたいですね。
それでは。
一週間以上前から首の寝違えを引きずっていたため、帰宅後にかかりつけの接骨院に行ってきました。
寝違えた直後はマッサージは厳禁で、湿布で冷やすこととストレッチすることを教わりました。
ついついマッサージしたくなりがちですが、却って悪化することも多いそうです。
やはり専門家に聞くのが一番ですね。
筋トレのメニューは
・懸垂 順手8×3、逆手8×3
・サイドレッグレイズ 15×2×左右×2
・腕立て伏せ+腹筋 (15+15)×3 レストほぼ無し
でした。
仕事の方は少しだけ余裕が出てきました。
今年度いっぱい忙しいのは仕方ありませんが、無理に自分を追い込み過ぎないように気をつけます。
シーズンインに向けて体調も上げていきたいですね。
それでは。
この週末はなかなか忙しく、今日の夜に腹筋と四股踏みをするのが精一杯でした。
来週は何とか仕事を片付けてもう少し余裕のある生活を送りたいものです。
体調だけは崩さないように気をつけたいですね。
それでは。
今日は仕事帰りにジムに行きました。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (40kg)、8×1 (50kg)、5×1 (60kg)、8×1 (50kg)
・レッグカール 10×1 (36kg)、10×1 (42kg)、6×1 (48kg)
・ラットプルダウン 8×1 (47kg)、8×1 (52kg)、8×1 (57kg)
・スクワット 8×1 (50kg)、8×1 (70kg)、8×1 (80kg)
・バーティカルロウ 10×1 (60kg)、10×1 (67.5kg)、10×1 (75kg)
・足上げ腹筋 10×3
・バイク（最大負荷、全力） 1分
でした。
今日は記録だけ残して寝ます。
それでは。
今日は有給を取っていろいろやることをやってきました。
銀行・市役所・病院と回って、やはり最後は陸上競技場です（笑）
いつもの仕事帰りよりは早く来られたので、じっくり出来ました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・90m×5
・100m×1（スパイク） 12"6（ピン外れる…）
・300m+200m+100m（ランニングシューズ） 43"5-29"2-15"1
・100m×2（ランニングシューズ） 動きの確認
・スプリットジャンプスクワット 20×1 → 1セット目で両ももをつる（汗）
・クールダウン
でした。
今日は冷たい強風が横～逆向きに吹いていたのでなかなか厳しかったです。
100mは途中でスパイクのピンが外れるというアクシデントもあり、タイムは参考程度です。
セット走はいつも通り（？）最後の100mは全く足が上がりませんでした。
このあたりからももとふくらはぎがビクビクっとあやしい反応を示していたのですが…
補強の筋トレでやはりきてしまいました。
もも（正確には大腿四頭筋）が両方いっぺんにつるときついですね。
どうしようもなくてその場で中腰のまま嵐が過ぎ去るのを待つしかありませんでした。
やはり今日の寒さは厳しかったです。
全体的に走りの感触もイマイチでしたが、まあこういう日もありますよね。
それでは。
今日は職場で空き時間に懸垂（順手・逆手8回×3ずつ）とスプリットジャンプスクワット20回×3をやりました。
帰りにはバッティングセンターに寄りました。
最近バットを振る回数を増やした甲斐あって、うまく振れるようにはなってきましたが、
思うように当たりません（汗）
やはりきちんと習ったことがないので、当たらなくなるとどうすればいいか分からなくなりますね。
陸上のように本格的に取り組んでいるわけではないので仕方ありませんが、
実家にいた頃くらいは打てるようになると楽しいんですけどね。
まあこちらはぼちぼちやっていこうと思います。
それでは。
今日もがんばって仕事をしましたが、なかなか先が見えません。
今はがまんの時ですね。
少し自分を追い込み過ぎているところがあるのは分かっていますが、なかなか…
運動をしてもイマイチ気分が晴れません。
まあもう少しの辛抱だと思ってがんばります。
帰宅後はバット素振り70回（右50回、左20回）と、（腹筋20回+スクワット20回）×4のサーキットだけやりました。
体調はもうすっかり大丈夫です。
今週はいつも通りのトレーニングをこなしていく予定です。
それでは。