今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、Aスキップ）、バウンディング（交互）
・流し 80m×2（ランニングシューズ）
・マーカー走 4+5+6足長×2（ランニングシューズ）
・スタート練習（ブロック無し） → 動画撮影
・加速走 カーブ40m+直線40m×1（スパイク）
・100m×1（スパイク） 12"61 やや向かい風
・クールダウン
でした。
動きの感触は良かったです。
もも上げはスピードに合わせて適正な高さにするのがいいですね。
無理に上げると腰が抜けてしまいます。
スタートはやはり両手の間隔を狭めてしっかり前方に体重を乗せていくことにします。
100mのタイムは驚くほど悪かったんですが（汗）、あまり気にしないことにします。
今日が記録会前の最後のトラック練習ですが、準備はできたと思います。
それでは。
今日は職場で筋トレをしました
メニューは
・プルアップ 8×3
・レッグレイズ（専用台） 10×3
・チンアップ 8×3
でした。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、3歩アクセント）、バウンディング（交互）
・流し～快調走 80m×3（ランニングシューズ）
・スタブロ練習 → 動画撮影
・加速走 カーブ40m+直線40m×1（スパイク）
・100m×1（スパイク、ホーム逆走） 12"20 やや追い風
・クールダウン
でした。
久々のスタブロ練習でした。
一発目はやや右臀部に来ましたが、以降は慣れて痛みも出ませんでした。
両手の間隔を狭くし、楽に腰の位置を高くするといい感じで出られました。
最近は少し広めにして低く飛び出していましたが、
やはり以前のように狭めにして45度の角度で飛び出すのが合っているようです。
やや腰が引け気味だったのでそこは改善点にしようと思います。
100mもようやくタイムが戻ってきたので週末の復帰戦はなんとかなりそうです。
気持ちも前向きになってきました。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・ゴブレットスクワット（10kg） 10×3
・ダンベルスラスター（5kg） 10×3
・サイドレッグレイズ 15×左右×3
でした。
それでは。
今日はかかりつけの接骨院に行きました。
大腿直筋と外側広筋がガチガチだったのでかなり強めにマッサージをしてもらいました。
これが取れれば完治となりそうです。
右の大臀筋も走っているとすぐに張ってきてしまうのでこちらも早くなんとかしたいですね。
日々のマッサージやストレッチをしっかりやろうと思います。
その後、公園と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（公園）
・プルアップ（背面） 8×3
・チンアップ 8×3
（自宅）
・腹筋 20×3
でした。
今週は月～木まで終日オンライン会議でだいぶ疲れました。
先週しっかり追い込んだので今週は少しお休みでも良いかなと思っています。
来週末が復帰戦なので、もう一度山を作ってうまく本番に合わせたいですね。
それでは。
今日は坂で走りました。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、Aスキップ）
・上り坂流し 50m×3
・上り坂スタート練習
・上り坂ダッシュ 40m×3
・クールダウン
でした。
今日はトラックに行く時間が取れなかったので近所の坂に行きました。
足への負担が大きくあまり量はできませんが、地面をとらえる感覚を養うのにはやはり坂が良いですね。
歩道ガードの斜めになっている部分をスタブロ替わりに踏むのも良いです（笑）
いろいろやってきましたが、僕は後足でしっかり蹴って素早く前方に持っていくのが合っているようです。
早くスタブロでも試したいですね。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、3歩アクセント、マーカー4足長）、バウンディング（交互）
・流し～快調走 80m×3（ランニングシューズ）
・イーブン走 200m×3（ランニングシューズ） 100m15秒ペース ほぼ無風
・クールダウン
でした。
今週は中二日で三回目の練習でしたが、患部の痛みが増すことも無く良かったです。
今日はスピードを出さずイーブン走でフォームとペースを整えましたが、一週間良い流れでできたと思います。
復帰戦に向けて光明が差してきました。
それでは。
今日は職場で筋トレをしました。
メニューは
・プルアップ 8×3
・レッグレイズ（専用台） 10×3
・チンアップ 8×3
でした。
それでは。