今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ（骨盤の回旋を意識）
・もも上げ（歩行、走、3歩アクセント、壁押し）、競歩、股関節スキップ
・流し 120m×2（ランニングシューズ）
・スタブロ練習 → 動画撮影
・100m×1（スパイク） 11"6 追い風
・イーブン走 300m×1（ランニングシューズ） → 動画撮影 15"0-14"5-14"5 追い風
・クールダウン
でした。
今日は強めの追い風が吹いていたので押されるに任せてリラックスして走ったところ、とても良い走りができました。
最近気づいたのは、悪いフォームのまま力を抜いても前に進まないのであまり意味がないということです。
良い接地ができて、かつその力をうまく推進力に変えられれば自然に余裕ができてリラックスした走りになるようです。
言うは易しですが…この一か月でその感覚をつかんできたと思います。
シーズン最終戦前にそれに気づけて良かったです。
それでは。
今日は自宅で
・腹筋サーキット V字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ 各10×3
のみやっておきました。
昨日で仕事がひと段落したので、シーズン最終戦に向けてしっかり上げていこうと思います。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ（骨盤の回旋を意識）
・もも上げ（歩行、走、3歩アクセント）、競歩
・流し 120m×2（ランニングシューズ）
・ビルドアップ 60m×3（ランニングシューズ×2、スパイク×1）
・100m×1（スパイク） 11"8 ほぼ無風
・200m×1（ランニングシューズ） 25"5 ほぼ無風
・クールダウン
でした。
だいぶ夜は寒くなってきましたが、タイムは出ています。
走りの感触も良く、骨盤の回旋が自然な形でフォームに取り込まれてきました。
調子の良し悪しではなく、走りがワンランク上がったと言って良さそうです。
200mもスパイクで走りたかったんですが、負担を考えてランニングシューズにしておきました。
それでは。
今日は自宅と職場で筋トレをしました。
メニューは
（自宅）
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・腕立て伏せ（MD上） 10×3
・壁倒立 30秒×2
・片足ルーマニアンデッドリフト（ケトルベル10kg） 6×左右×3
（職場）
・ディップス（専用台） 8×3
でした。
上半身を中心にいい感じで追い込めました。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ（骨盤の回旋を意識）
・もも上げ（歩行、走）、競歩
・流し 120m×2（ランニングシューズ）
・イーブン走 200m×3（ランニングシューズ） 15-α秒ペース
・クールダウン
でした。
4時起きの朝練は少々厳しい時期になってきましたが、なんとかやれています。
仕事の疲れもあって身体も重かったんですが、かえって余計な力が抜けて走り自体は良かったです。
イーブン走は15秒より少し速いペースでいきました。
最後はかなり苦しかったですが、フォームもピッチも崩さずにいけました。
来週の発表が終わるまでは仕事が非常に忙しいのですが、陸上は陸上でしっかり練習をしていきたいと思います。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腹筋サーキット V字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ 各10×3
・四股踏み 10×3
でした。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ（骨盤の回旋を意識）
・もも上げ（歩行、走、3歩アクセント）、競歩
・流し 120m×2（ランニングシューズ）
・60m×2（ランニングシューズ）
・スタブロ練習
・100m×1（スパイク） 11"8 向かい風
・200m×1（スパイク） 24"9 向かい風
・クールダウン
でした。
今日は午前中に時間を取ってじっくり練習しました。
スタブロは細かい形は意識せず、一歩目から中臀筋を意識してしっかり前に進めるように心がけました。
100mは向かい風でしたが、余裕を持って11秒台で走れました。
以前ならば12"2～3は確実にかかっていたと思うので、やはり走りが変わってきた手応えがあります。
あまりレストを取らずに走った200mも25秒を切れたので良かったです。
少しずつ今の走りに自信が持てるようになってきました。
このまま試合までブレずにいこうと思います。
それでは。
今日は娘たちの保育園の運動会でした。
気持ちの良い秋晴れで暑いくらいでした。
長女にとっては保育園最後の運動会でしたが、とても良い思い出になったと思います。
帰宅後は
・四股踏み 10×3
のみやっておきました。
明日、単身赴任先に帰ります。
それでは。