今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ（ラクナンメソッド等）
・もも上げ歩行、もも上げ走、壁押し
・快調走 80m×3（ランニングシューズ） → 動画撮影
・快調走 120m×1（ランニングシューズ）
・スタブロ練習 → 動画撮影
・200m×1（ランニングシューズ）
・クールダウン
でした。
なかなか腰が完治しないので今日はスパイクは履きませんでした。
その分自分の走りを動画でじっくりチェックしたのですが、骨盤前傾が崩れていたのが一番の問題でした。
ここのところスタブロがセットの段階からしっくりきていなかったんですが、
骨盤を立てて良い姿勢を作ってやるとうまくブロックを押せました。
ただ、動画を撮ってみると身体が「くの字」になっていました。
このあたりを改善するために冬の間に必死にやってきたのですが…腰を痛めている間に元に戻ってしまったようです。
三点スタートやブロック無しスタートに立ち戻って良い姿勢を作り直そうと思います。
日中の練習で納得しきれなかったので、夜に自宅の部屋でもスタート練習をしました（笑）
形にこだわり過ぎてそれが力みにもつながっていたので、骨盤スイッチをオン（僕の造語ですが）にしたら後はリラックスを心掛けるようにします。
何年やっても陸上は難しいですね。
それでは。
今日から東京に帰省しています。
かかりつけの接骨院で腰を診てもらいましたが、思ったよりよろしくないようで…
トラック練習は来週までガマンすることにしました。
意外と引きずるものですね。
やはり40歳を越えると回復も遅くなるようです。
ますます身体のケアをしっかりしないといけませんね。
それでは。
今日は職場で
・プルアップ 8×3
・チンアップ 8×3
をやりました。
仕事がひと段落したので気になっていた近所の銭湯に行きました。
ここは…すばらしい（笑）
580円で一時間ゆっくり温泉に入れてラウンジではコーヒーが飲み放題！
40分ほど浸かってからは時間ぎりぎりまでラウンジで雑誌を読みながらのんびりしました。
帰りも勢いで外食。
久々にちょっと贅沢な時間を過ごせました。
こういうのも必要ですね。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・ケトルベルスイング（10kg） 練習
・アブローラー（立ちコロ） 8×3
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・腕立て伏せ（MD上） 10×3
でした。
以前から気になっていたケトルベルを購入しました。
基本のスイングは思っていたより難しいです。。。
Youtubeでいくつか動画を観ながら正しい動きを確認しましたが、すぐにはできませんね。
少しずつ慣れていこうと思います。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ（ラクナンメソッド等）
・もも上げ歩行、もも上げ走、股関節スキップ、バウンディング、壁押し
・流し 100m×3（ランニングシューズ）
・快調走 200m×1（ランニングシューズ）
・クールダウン
でした。
ギックリ腰でだいぶ空いてしまいましたが、久々のトラックでした。
まだだましだましですが、ランニングシューズで8～9割なら問題なく走れました。
焦らず徐々に戻していきたいです。
自宅では四股踏み10×3をやっておきました。
それでは。
今日は休日でしたが、終日職場で仕事をしてしまいました。
単身赴任だと仕事一辺倒になってしまうのが良くないですね。。。
仕事の合間に
・プルアップ 8×3
・チンアップ 8×3
のみやっておきました。
それでは。
夕方に近所の広場で体を動かしました。
股関節周りを意識したドリルを数種類と軽いダッシュをしました。
幸い腰は痛まなかったのでもう大丈夫だと思います。
自宅では
・壁押し（腸腰筋を意識）
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・腕立て伏せ（MD上） 10×3
をやりました。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腹筋（ゆっくり） 15×3
・T字バランス各種
・壁押し（腸腰筋を意識）
でした。
少しずついつも通りの筋トレに戻していきたいところですが、まだだましだましです。
それでは。
腰はだいぶ良くなってきました。
少しずつ下半身も動かしたいので
・スクワット（ゆっくり） 25×3
・T字バランス各種
をやりました。
この機会にいろいろ動画を観て今後の方針を考えることにしました。
その中で良い前傾を作るための壁押しと、足を入れ替える際に腸腰筋の伸張反射を意識するというのに興味を持ったので実践してみようと思います。
これまではいろいろドリルはやるものの、実際の走りに活かす意識が薄かった気がするので、その点も改善していきたいですね。
それでは。
ギックリ腰から4日目になりますが、日常生活は問題なく送れています。
経験上、微妙な痛みが数日残ってから完治するんですよね。
今週は走るのはガマンです。
上半身は元気なので
・プルアップ 8×3
・チンアップ 8×3
はやっておきました。
それでは。