今日は公園で筋トレをしました。
メニューは
・プルアップ（背面） 8×3
・Toes to Bar 8×3
・マッスルアップ 練習 → 手首を深く握る（YouTubeより）
でした。
マッスルアップがなかなか上達しないのですが、手首を深く握ると良いのが分かってきました。
当たり前と言えば当たり前なんですけどね。
昨夜移動中に左膝にビリっと嫌な痛みが来て今日も少し残っています。
思い返すと先日の試合でゴールに飛び込んだ時にグッと膝を踏ん張って、それが影響しているかも知れません。
膝は痛めると厄介なので少し慎重に様子を見たいと思います。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）
・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ、ランジウォーク、バウンディング
・流し（重心移動意識） 100m×2（HYPERSPEED）
・快調走（押す意識） 80m×2（HYPERSPEED）
・イーブン走 200m×3（HYPERSPEED） 30-29-28 やや追い風
・クールダウン
でした。
イーブン走はスパイクを履くか、4本にするかなど迷いましたが、ちょっと疲労が溜まっているので集中して3本にしました。
疲れてきた時に胸をしっかり張って上半身で動きをコントロールすることを意識できて良かったです。
また、だいぶ前に本で読んだ「足を支点に身体を動かす」感覚を思い出してきました。
身体を支点に足を動かすと重心が残ってうまく進めないんですよね。
今シーズンのテーマは重心移動なので早い時期に良い感覚を思い出して良かったです。
それでは。
今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
・スクワット 8×1 (60kg)、8×1 (80kg)、8×1 (90kg)、6×1 (100kg)
・ベンチプレス 6×1 (60kg)、6×1 (65kg)、2×2 (70kg)
・片足レッグプレス 8×1 (35kg)、8×1 (40kg)、8×1 (45kg)
・クロス腹筋（傾斜最大） 20×2
でした。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腹筋 20×3
・サイドレッグレイズ（1.5kg） 15×左右×2×2
・壁ブリッジ 5×1
でした。
それでは。
今日は職場で筋トレをしました。
メニューは
・プルアップ（背面） 8×3
・チンアップ 8×3
・ディップス（専用バー） 8×3
でした。
それでは。
今日は南部忠平杯大阪マスターズM40の部に参加しました。
100m予選：11"98 (+3.5) 2着決勝進出
100m決勝：12"27 (-0.4) 5位
200m決勝：24"63 (+3.6) 2位
という結果でした。
100m予選は追い参間違い無しだったのと決勝は問題なくいけそうだったのもあって気楽に走り、
それが良い結果につながりました。
一方で決勝はいいとこ無しでした。。。
疲労や精神的なものかと思っていましたが…
予選の動画を見返すと重心が後ろに残り気味で、追い風のおかげでごまかせてしまったところもありそうです。
決勝は向かい風になってしまってそれが露呈したのかなと。
いずれにしろまだまだという感じですね(^^;)
200mはコーナーを抜けた時点で2位の方と結構差があって、記録会だったらあきらめていたかも知れませんが…
100mで0.01秒差で敗れていただけに何としても追いつこうと必死に走り、飛び込むようにゴールして今度は0.01秒差で競り勝ちました。
これが勝負の面白さですね。
この経験は今後に活かせそうですし、生涯忘れないと思います。
転んだらケガにつながりそうでしたがなんとか踏ん張って転ばずに済んだのも良かったです。
一日に3レース、100mと200mの間が実質40～50分とかなり過密スケジュールでしたが、その分得るものも多かったです。
これが今シーズンの飛躍につながると期待します。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）
・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ、スキップ、バウンディング
・流し（重心移動意識） 100m×2（WINDSPRINT 2）
・快調走（押す意識） 80m×2（WINDSPRINT 2）
・スタブロ練習 → 動画撮影
・100m×1（SONICSPRINT ELITE 2） 12"32 やや追い風
・クールダウン
でした。
ブロックを蹴る・押す意識を捨てて背筋を伸ばして思いっ切り重心を前に投げ出すようにしたところ、
気持ち良く飛び出せました。
ブロックの音も大きく、むしろ強く押せている実感があります。
ブロックを押すことを意識すると重心が置き去りになりがちなので、重心移動をメインにすると良さそうです。
接地位置も意識せずに自然と改善されていました。
動画を見ても今までの0歩目のヌメり感？がだいぶ消えてしっかり飛び出せていました。
試合二日前の良い調整になりました。
それでは。
今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
・スクワット 8×1 (60kg)、8×1 (80kg)、8×1 (90kg)
・ベンチプレス 6×1 (60kg)、6×1 (65kg)、2×1 (70kg)
・レッグカール 8×1 (32kg)、8×1 (39kg)、8×1 (46kg)
・クロス腹筋（傾斜最大） 16×3
でした。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）
・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ、スキップ、ランジウォーク、バウンディング
・流し（重心移動意識） 100m×2（WINDSPRINT 2）
・快調走（押す意識） 80m×2（WINDSPRINT 2）
・コーナー走 80m×2（WINDSPRINT 2×1、SONICSPRINT ELITE 2×1）
・200m×1（SONICSPRINT ELITE 2） 25"2 やや向かい風
・快調走 100m×1（WINDSPRINT 2）
・クールダウン
でした。
押す意識の快調走がとても良い感触でした。
コーナー走も自然にインを攻めて省エネで80mを走れるようになってきました。
本番でも周りではなく自分のレーンに集中して走りたいですね。
200mも現状では満足のいく走りができました。
それでは。
今日は午前中に接骨院に行き、右肩を診てもらいました。
予想通り少し肩関節がずれていたようですが、それほど問題は無さそうでホッとしました。
夜は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腹筋 20×4
・背筋 20×3
でした。
週末の試合に向けて身体の状態も意識も上げていこうと思います。
それでは。