今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
・ベンチプレス 8×1 (50kg)、8×1 (55kg)、6×2 (60kg)
・レッグプレス 8×1 (75kg)、8×1 (85kg)
・レッグプレス（片足） 8×1 (35kg)、8×1 (40kg)、8×1 (45kg)
・足挙げ腹筋 10×3
・パワーマックス ミドルパワートレーニング（30秒×3、負荷4.0KP） 434-423-430
でした。
久々のパワーマックスでしたが、前回より少し数値が上がったので良かったです。
それでは。
今日は職場で筋トレをしました。
メニューは
・プルアップ（背面） 8×3
・ディップス（専用バー） 8×3
・チンアップ 8×3
でした。
試合翌日ですが、いつも通りの筋トレをやりました。
次戦までに筋力の底上げもしたいと思います。
それでは。
今日は滋賀マスターズ選手権M40の部に出場しました。
100m：12"22 (+0.8m) 2位
200m：24"96 (-0.5m) 2位
という結果でした。
タイムも内容もイマイチでした。
100mはスタートから加速までは良かったのですが…
その感覚のままゴールまでいってしまった結果、後半全く足が動きませんでした。
ギアを切り替えてもっと楽に走れば0台まではいけたかなと反省です。
200mはスタート時に既に疲労感があり、最初から消極的なレースになってしまいました。
コロナからの公認の復帰戦とはいえ、ちょっとまずかったですね。
区間ごとの走りの切り替えをテーマに次戦までしっかり練習したいと思います。
それでは。
今日は職場で筋トレをしました。
メニューは
・チンアップ 8×3
・エア自転車漕ぎ（ディップスバー） 50歩×3
でした。
明後日の試合に向けて少しだけ身体を動かしておきました。
それでは。
今日は江戸川競技場で行われた短距離記録会に出場しました。
100m：12"40 (+0.7)
でした。
コロナからの復帰戦でしたが、非公認ということで練習のつもりで臨みました。
基本動作の段階ではお尻周りに効かせられているのですが、
いざ走りになると膝裏あたりに刺激が来てしまう最近の傾向通りでした。
スタブロは青の新型で、しっかり足をかけられるのが気持ち良く、本番もまずまずうまく出られました。
しかし後半全く足が上がらずもがくような動きになってしまいタイムも残念でした。
体力低下のせいか、前半の走りに問題があるのか…
とりあえず現状を把握できたのは良かったです。
日曜の試合に向けて不安が残りますが、できることをやろうと思います。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ（ダンベル上） 10×4
・サイドレッグレイズ 15×左右×3
・片足ヒップリフト 8×左右×3
でした。
中臀筋が弱っている気がしました。
サイドレッグレイズをがんばります。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段、3歩）、壁押し、ランジウォーク、バウンディング
・快調走 100m×2（ランニングシューズ）
・60m×3（ランニングシューズ×2、スパイク×1） 計測せず-7"67-7"65 やや向かい風
・200m×1（ランニングシューズ） 26"99 やや向かい風
・120m×1（スパイク） 14"97 やや向かい風
・クールダウン
でした。
ランジウォークでお尻で受け止める感覚が少し分かって来たものの、もう一息という感じです。
走り自体の感触は良く、特に中盤以降の腕振りが気持ち良いのですが…
いかんせんタイムが悪いです。
筋肉痛はようやく抜けてきました。
明後日の記録会が良い刺激になることを願います。
それでは。
今日は公園と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（公園）
・背筋（専用台） 10×5
・プルアップ（背面） 8×3
・基本動作各種
・ショートダッシュ 7～8本
（自宅）
・腹筋 15×4
でした。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）、壁押し、ランジウォーク
・快調走 100m×2（ランニングシューズ）
・60m×2（ランニングシューズ） 7"68 追い風
・スタブロ練習（スタートアプリ使用） → 動画撮影
・100m×1（スパイク） 12"30 やや追い風
・クールダウン
でした。
全身の筋肉痛がなかなか取れません (^^;)
スタブロはだいぶ調整できてきましたが、まだ上に力が逃げているようにも見えます。
力みはだいぶ取れてきたようです。
腕の力ももっと積極的に使っていきたいと思います。
100mはまだまだ走れませんね。。。
それでは。