今日は自宅でブリッジをやりました。
・壁ブリッジ 5×1
・ヘッドブリッジ 練習
でした。
ブリッジはだいぶサボっていたので元の木阿弥になってしまいました。
やはり継続は大事ですね。
新たな気持ちでまた少しずつやっていきます。
それでは
今日は公園のタータン走路で朝練をしました。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、Aスキップ）、壁押し、サイドステップ、ランジウォーク → 動画撮影
・流し 80m×2（ランニングシューズ）
・往復走 100m往復×3（ランニングシューズ、15秒設定）
・クールダウン
でした。
冬季は練習内容や場所に変化を付けようということで、たまに使っている公園のタータン走路に来ました。
ランジウォークは膝の角度を90度に保ったまま高い位置から落とすイメージで、
そのまま走りに移行すると良い感覚でした。
100mの往復走は久々にやりましたが、なかなかしんどいですね。
200mを通しで走るのとはまた違った苦しさがあります。
競技場に行かなくても十分追い込めるので練習のバリエーションに加えたいと思います。
動画をアップしたところ師匠のIさんからコメントをいただきました。
腰の前方への移動が少ないので軸足でしっかり押すようにとのことです。
貴重なアドバイスとして次回以降に反映させていこうと思います。
それでは。
今日は職場で筋トレをしました。
メニューは
・プルアップ（背面） 8×3
・ディップス（専用バー） 8×3
・チンアップ 8×2
・片手チンアップ 練習
・マッスルアップ 練習
でした。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腹筋サーキット V字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ 各10×4
・サイドレッグレイズ（アンクルウェイト1.5kg） 10×左右×3
・壁ブリッジ 5×1
でした。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）、壁押し、ランジウォーク、サイドステップ、競歩
・快調走 100m×2（ランニングシューズ）
・イーブン走 200m×3（ランニングシューズ、100m15秒設定） やや向かい風
・100m×1（ランニングシューズ）
・クールダウン
でした。
ランジウォークの量を徐々に増やしています。
少しずつコツがつかめてきたので継続したいと思います
イーブン走は4本の予定でしたがラストは走り切れる気がしなかったので100mに変更しました。
後半、後足のリカバリーが遅れてストライドが間延びしているのが自分でも分かったので、
我慢してピッチを刻むようにしたいと思います。
それでは。
今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
・ベンチプレス 8×1 (50kg)、6×1 (60kg)、5×1 (65kg)、3×1 (70kg)
・スクワット 6×1 (60kg)、6×1 (70kg)、6×1 (80kg)、6×1 (90kg)
・レッグプレス（片足） 8×左右×1 (35kg)、8×左右×1 (40kg)、8×左右×1 (45kg)
・足挙げ腹筋（腹筋台） 10×3
でした。
70kgがだいぶ軽く感じられるようになってきてうれしくなりました（笑）
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）、壁押し、ランジウォーク、サイドステップ、競歩
・快調走 100m×2（ランニングシューズ）
・100m×1（ランニングシューズ） 100m16秒ペース確認
・イーブン走 300m×3（ランニングシューズ、100m16秒設定） 48秒-47秒-48秒(+α) ホーム追い風
・クールダウン
でした。
ランジウォークの量を増やしたところ、快調走でもその感覚が活きたまま走れました。
今後も徐々に増やしていこうと思います。
300mはいきなり3本は厳しいかと思いましたがなんとかいけました。
体力も少しはついてきたようです。
それでは。
今日は公園と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（公園）
・ハードルまたぎ 5往復×左右
・片手懸垂 練習
（自宅）
・（腹筋×20+背筋×20）×3
でした。
それでは。
今日は公園と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（公園）
・ボックスジャンプ（65cm） 8×3
・もも上げ（歩行、階段、Aスキップ）
・エア自転車漕ぎ 50歩×3
（自宅）
・アブローラー（立ちコロ） 8×3
でした。
それでは。